Övningar från öronen på höfterna
Öronen på låren orsakar sant lidande hos många kvinnor och flickor. Denna del av kvinnokroppen är den första som lagrar fettreserver och den sista som delar med dem.
Naturligtvis, för att hantera problemet, måste du normalisera näring och eliminera alla framkallande faktorer från den. Samtidigt kan du inte göra utan fysisk träning från öronen på höfterna.
Ta bort öronen på höfterna: övningar för framgång
Det finns många övningar från öronen på höfterna. Samtidigt finns det fem huvudsakliga som framgångsrikt kan utföras hemma regelbundet och utan hjälp av en tränare. Varje person bestämmer antalet repetitioner och tillvägagångssätt för sig själv, med hänsyn till sina egna fysiska förmågor, ålder och hälsa.
Den första övningen är bekvämare att utföra på en gymnastikmatta. Den består i att bortföra benen från knä-armbågens position. Armarna är raka och benens leder är böjda i rät vinkel. Det böjda benet böjs åt sidan parallellt med kroppen i ett vertikalt plan utan förlängning. När du återvänder till startpositionen upprepas rörelsen med det andra benet. Övningen upprepas 15-20 gånger för varje ben i 2-3 uppsättningar. Vila mellan uppsättningarna - 2-3 minuter.
Den andra övningen från öronen på höfterna svänger benen. De utförs intensivt och med maximal möjlig amplitud. Gungor kan göras både bakåt och i sidled. Antalet repetitioner är 20-30 för varje ben, 2-3 uppsättningar med 2-3 minuters paus däremellan.
Startpositionen för den tredje övningen mot öronen på låren ligger på din sida. Den övre delen av kroppen vilar på en arm böjd vid armbågsleden. Nu görs gungor i vågrätt läge och de ser till att det upphöjda benet är parallellt med kroppen och inte avviker åt sidan. Upprepa övningen 25-30 gånger för varje ben, 2-3 tillvägagångssätt och en 2-3 minuters paus mellan dem.
Den fjärde övningen är lunges. Från stående ställning tar de ett steg framåt, böjer knäet i rät vinkel och lämnar den andra på plats. I det här fallet faller det "återstående" benet parallellt med golvet och försöker röra det med knäet. 15-20 lungor utförs för 2-3 tillvägagångssätt med vilopauser. Denna övning är särskilt effektiv med en hantelbelastning.
En av de mest användbara och effektiva övningarna för öronen på låren är knäböj. Det är bara viktigt att följa rätt teknik för dess implementering. I synnerhet bör benen vara åtskilda från axlar för att få ihop de yttre lårmusklerna. Det är också bra att ta hantlar i händerna. Det tar 20-40 repetitioner, 2-3 uppsättningar och 2-3 minuters vila däremellan. Med övervikt är det vettigt att minska antalet repetitioner för att inte ha en destruktiv effekt på knälederna.
En utmärkt övning från öronen på höfterna är en halvbro. Du måste ligga ner, böja knäna, fötterna på golvet, armarna längs din torso. Vi lyfter upp bäckenet, spänner skinkorna och fixar oss i upphöjt läge i några sekunder. 12 reps, 2-3 uppsättningar, vila.
Övningar mot öronen på låren: allmänna rekommendationer
Nyckeln till framgång med att utföra övningar från öronen på höfterna är systematik. Kurser bör hållas minst tre gånger i veckan varannan dag. Redan efter en månad kan du känna märkbara resultat.
Den andra regeln är komplexitet. Varje övning ger inte den önskade effekten, nämligen att deras kombination i praktiken ger det efterlängtade resultatet.
Glöm inte att överdriven fysisk aktivitet för en oförberedd kropp är fylld med skador och stukningar. På en emotionell nivå kan detta leda till demotivation. I det här numret är ordspråket att "mindre är mer, men bättre" mest lämpligt.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
