Hur man springer för att lyfta magen
Ibland är huvudproblemet för att gå ner i vikt inte själva övervikten utan dess felaktiga fördelning över kroppen. Det är särskilt obehagligt att ha full mage och sidor. Fettavsättning i dessa områden är inte bara ett estetiskt problem utan också en förespråkare för allvarliga hälsoproblem.
Det är fullt möjligt att ta bort magen genom att springa och andra metoder. Det viktigaste är att tydligt sätta ett mål för dig själv att gå ner i vikt i buken och systematiskt gå mot den. Genom att bli av med magvikor kan du minska risken för typ 2-diabetes, högt blodtryck, polycystisk äggstockssjukdom hos kvinnor, hjärtinfarkt och stroke. Dessutom kommer din silhuett att få en attraktiv form, din självkänsla och framgång med det motsatta könet kommer att öka. Hur man springer för att lyfta magen diskuteras i den här artikeln.
Är det möjligt att jogga för att ta bort magen
Jogging är en intensiv fysisk aerob träning. Under körning fungerar musklerna i låret, underbenet och skinkorna huvudsakligen. De oxiderar aktivt glukos och ackumulerar mjölksyra. Därför uppträder smärta efter träning vanligtvis i dessa muskelgrupper. Men det betyder inte att du inte kan ta bort magen med hjälp av löpning. Även om magmusklerna och sneda magmusklerna inte är inblandade i löpning, påverkar själva belastningen hela kroppen.
När man kör spenderar en person cirka 500-700 kilokalorier per timme. Dessa energibutiker är faktiskt brända fettvävnader. Om du närmar dig problemet mekaniskt kan du ta reda på massan av förlorat fett - 55-77 gram. Detta fett lämnar jämnt från hela ytan av kroppen. Följaktligen kommer magen också att förlora några gram. Det visar sig att löpning hjälper till att ta bort magen.
Men förvänta dig inte enkla resultat. Om löpning hjälper till att ta bort magen beror på din uthållighet. Endast ett väl utformat träningsschema, självdisciplin och kostbegränsningar kommer att bidra till framgång.
Hur man springer för att tappa din maglektionsplan
Välj om ditt träningspass ska äga rum utomhus eller inomhus. Hemma och i gymmet kan du träna på löpbandet oavsett väder. Det är att föredra att springa utomhus på våren och sommaren. Sådana aktiviteter kan bli en fullfjädrad promenad.
Att ta bort magen genom att springa är endast möjlig med regelbunden träning. Det är bäst att göra din jogging dagligen. Om detta är för mycket för dig, begränsa dig själv till 3-4 sessioner per vecka. Mindre träning hjälper dig inte.
Löpningstiden bör vara cirka 40-60 minuter. Hur man springer för att rensa magen: jogga eller snabbt? Naturligtvis, ju högre hastighet desto högre kaloriförbrukning. Men experter tror att det är mest effektivt att ersätta jogging med minuter med intensiv acceleration. I det här fallet kommer det att bli lättare att köra och resultaten blir ganska påtagliga.
Det är viktigt att ordna dina träningspass på rätt sätt. Löp endast i lämpliga kläder och atletiska skor. Undvik att äta 2 timmar före träningen. Efter det ska du inte äta något i 1,5-2 timmar heller. Ta rent dricksvatten med till löpbandet. Vissa experter rekommenderar fettförbränningstillskott före träning. Dessa drycker eller kapslar innehåller oftast koffein, levokarnitin, guarana. Diskutera säkerheten och behovet av att du använder dem med din läkare.
Tar jogging bort magen på kort tid? Denna fråga kan besvaras ganska negativt. Du kommer sannolikt att behöva 6 till 8 veckor för att se de första resultaten.
Vad behöver du förutom att springa
Det är osannolikt att du kommer att kunna begränsa dig till en körning. Även om du vet hur man joggar för att bli av med magen, kan det hända att träning inte räcker. Lägg till mageövningar och gymnastiska övningar i dina körningar. Dessa åtgärder kommer att stärka och dra åt musklerna i den främre bukväggen. Och glöm naturligtvis inte rätt näring. Fraktionerade måltider i små portioner 5-6 gånger om dagen kommer att vara så fördelaktiga som möjligt. Ge upp stekt, söt, fet, minska konsumtionen av bröd och halvfabrikat.
Hur man kör för att ta bort magen, kan du enkelt lära dig i specialiserad litteratur och på Internet. Det är svårare att tillämpa denna kunskap i praktiken. Du behöver självdisciplin, beslutsamhet, uthållighet. Men å andra sidan kommer de erhållna resultaten att ge dig välförtjänt glädje.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
