Andningsövningar för bantning
Andningsgymnastikövningar hjälper till att gå ner i vikt, normalisera blodcirkulationen och metabolismen och förbättra kroppens allmänna tillstånd.
Funktioner av andningsövningar för bantning av buken
Andningsövningar för buken bör utföras på morgonen före en måltid eller två timmar efter det. På morgonen bränner kroppen bättre fett, så utomhusaktiviteter och fysisk aktivitet är användbara.
För att eliminera magefett krävs regelbunden träning med upprepningar 20 gånger. Andningsgymnastikövningar bör regelbundet vara komplicerade och intensiv träning bör genomföras minst tre gånger i veckan.
För att öka effektiviteten av andningsövningar för att gå ner i vikt i buken är det nödvändigt att utföra övningar med aerob aktivitet, normalisera kosten och följa kostmenyn.
Andningsövningar för buken som varar 15-20 minuter syftar till att minska midjan med 5-10 cm, förbättra hudens tillstånd och öka dess elasticitet.
Regelbundna andningsövningar syftar till att förbättra blodcirkulationen och intensiv nedbrytning av fetter, påskynda ämnesomsättningen och ta bort skadliga ämnen från kroppen. Under träningsprocessen sker en intensiv sammandragning av magmusklerna och en minskning i midjan i volym. Med hjälp av andningsövningar kan du förbättra processen att gå ner i vikt i problemområden.
Under andningsövningarna bör man inte följa en stel diet och få kroppen till utmattning. Träning kräver energi och kroppen måste få tillräckligt med näringsämnen, vitaminer och spårämnen.
Fördelar med andningsövningar i buken
Andningsövningar för bantning i buken syftar till att minska övervikt, eliminera celluliter, minska midjan och normalisera metaboliska processer.
De viktigaste fördelarna med andningsövningar för buken inkluderar:
- Enkelhet och hög effektivitet av träning;
- Brist på ökad fysisk aktivitet;
- Inget behov av en strikt diet;
- Förbättra hudens tillstånd
- Stärka magmusklerna
- Normalisering av allmänt välbefinnande och avlägsnande av nervspänning;
- Föryngring av kroppen och främjande av regenereringsprocesser;
- Ökad flexibilitet, harmoni och nåd;
- Förbättrar matsmältningen och normaliserar matsmältningskanalens funktion.
Typer av andningsövningar för bantning av buken
Moderna andningsövningar låter dig minska vikten genom andningskontroll och muskelspänning. Varje övning åtföljs av djup inandning och till och med utandning.
De viktigaste andningsövningarna för buken inkluderar:
-
Regelbundna andningsövningar förbättrar blodcirkulationen Träna med inandning och hålla andan i 4 sekunder, vilket utförs 10-15 gånger;
- Träna med inandning och indragning av buken, och sedan en ryckig utandning av luft genom tappade läppar;
- Träna på en stol med benen böjda i knäna, en rak rygg och fötterna pressade mot golvet, under vilken det är nödvändigt att andas kraftigt, spänna och slappna av magmusklerna;
- Träna i "ryggläge" med applicering av vänster hand på bröstet och höger till magen (inandning och utandning av luft med omväxlande handtryck på mage och bröst).
Kontraindikationer för andningsövningar
Andningsgymnastikövningar är kontraindicerade vid allvarliga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, ökat intrakraniellt tryck, högt blodtryck, åderförkalkning, allvarliga sjukdomar i matsmältningssystemet och andningsorganen, cerebrala aneurysmer, psykiska störningar, cancer, epilepsi, infektionssjukdomar, samt under graviditet och amning …
Under perioden efter de överförda virala och inflammatoriska sjukdomarna, i ålderdom, liksom i närvaro av kroniska sjukdomar, bör andningsövningarnas varaktighet och intensitet minskas.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
