Kinesiska Andningsövningar Qigong - övningar

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Gymnastik qigong

Qigong för kinesisk gymnastik är en av de äldsta hälsoförbättringsteknikerna som syftar till att återställa människors hälsa och få livslängd och välbefinnande. Övningen använder läkningsmetoder som noggrant samlades in och överlämnades till deras ättlingar för mer än 7 tusen år sedan av visare från Kina, som kombinerar läkningsövningar och andningsövningar.

Enligt den kinesiska filosofin är hela världen vi lever i fylld med Qi-energi. Det finns överallt: i luften, i träd, i byggnader och naturligtvis i en person. I människokroppen rör sig Qi längs de så kallade meridianerna och ackumuleras i dantans - kroppens energicentra. Qigong-gymnastikens uppgift är att normalisera flödet av Qi i människokroppen, öka dess cirkulation och stimulera de tre dantans som finns i huvudet, sternum och bukhålan, baserat på den naturliga mekanismen för självläkande vilande i människokroppen.

Qigong gymnastikövningar

Grunden för qigong gymnastik är fysiska övningar i kombination med andningsövningar, utförda till harmoniska, smidiga, trevliga att lyssna på musik.

Kinesisk qigonggymnastik syftar till att harmonisera människokroppen på tre nivåer: fysisk, emotionell och intellektuell. Det aktiverar kroppens fysiologiska funktioner, hjälper till att rengöra blodkärlen, öka produktionen av könshormoner, öka immuniteten och normalisera ämnesomsättningen.

Qigong gymnastikövningar återupplivar en persons vitalitet och saktar också ner kroppens åldrande. De inkluderar:

Aktiviteter för tvingad spänning och avkoppling av kroppen, vilket bidrar till koncentrationen av inre energi;
Övningar för att hålla bagageutrymmet i en viss position (hjälper till att stärka de muskler som är inblandade i denna process);
Stretching för att öka muskelelasticiteten och tonen;
Sträckövningar;
"Viss" i olika positioner (för beredda).

Qigong andningsövningar

Enligt qigong-mästare andas många av oss inte korrekt och använder mindre än en tredjedel av lungorna. Qigong andningsövningar utökar andningsförmågan, ger ett konstant utbyte av syre och koldioxid, förbättrar blodcirkulationen, bidrar till att upprätthålla fysisk kondition, lugnt och tydligt tänkande. Gymnastiska qigongövningar innebär en obligatorisk kombination av fysiska åtgärder med djup mageandning (membranandning).

När du andas med membranet förblir bröstet orörligt: när du andas in rör sig buken framåt (fylld med luft), när du andas ut dras den tillbaka. Huvudet hålls rakt, nacken och ryggraden bildar en rak linje. Beroende på vilken typ av qigongövningar det finns:

"Andedräkt". Rytmisk diafragmatisk andning, där utandning sker på grund av en skarp indragning av buken (inandning är passiv, utandning är aktiv). Den används i dynamiska qigongövningar;
Djup långsam andning, där både inandning och utandning har samma intensitet. Den används i statiska övningar och har en rengörande och avslappnande effekt.

De viktigaste aspekterna av qigong andningsövningar:

Djup mageandning
Andas endast genom näsan (om inte annat anges);
Korrekt hållning (rätad överkropp).

Ryggrad qigong gymnastik

Komplexet med kinesisk gymnastik qigong består av speciella övningar som arbetar med ryggraden och de energizoner som finns i den. Ryggradens qigonggymnastik är tillgänglig för alla: det kräver ingen speciell fysisk träning och kan utföras även av försvagade personer.

Rekommendationer för genomförande av terapeutiska övningar qigong gymnastik:

Övningar måste utföras långsamt, smidigt utan ryck;
Var och en av uppgifterna måste upprepas 8-10 gånger;
Tryck ned ryggen och ryggen ordentligt mot golvet.

För att följande qigong-gymnastikövningar ska vara effektiva måste var och en av dem utföras i strikt sekvens.

Startpositionen är stående. Vi lutar ryggen medan vi pressar hakan mot halsskåran och fortsätter att böja långsamt och smidigt;
Startpositionen är stående. Vi sprider armarna på axelnivå. Vi utför en sväng med axeln åt ena sidan utan att påverka ryggraden och upprepar sedan långsamt rörelsen på andra sidan. Övningen liknar rörelseelementet i magdans;
Utgångsläge - stående, med upplyfta armar. Böj långsamt framåt i en 90 graders vinkel. Vi fixerar kroppen i denna position i 5-10 sekunder;
Startpositionen är stående. Vi räcker armarna framåt på axeln. Vi försöker nå golvet med händerna och återgå till startpositionen;
Startpositionen är stående. Vi böjer ett ben i knäet och drar upp det, du kan hålla det med handen. Byt ut benet efter några sekunder;
Utgångsläge - stående, armarna på axelnivån utsträckta till sidorna. Lyft benet med en gunga och försök att nå handen med tån. Vi byter ben.

Grunden för qigonggymnastik för ryggraden är rätt "mageandning" - annars förvandlas qigong till vanlig aerobics.

Gymnastik qigong för viktminskning

Tillvägagångssättet för qigong gymnastik för att gå ner i vikt skiljer sig i grunden från västerländska metoder: aerobics, fitness, löpning. Kinesisk medicin betraktar inte tvångsförbränning av kalorier, utan begränsar deras intag med mat (diet) som begrepp för en hälsosam livsstil.

Grunden för qigong gymnastik för viktminskning är tre övningar:

Groda. Sitt på en stol med fötterna axelbredd i rät vinkel. Kram fingrarna på din vänstra hand i en knytnäve och slå din högra hand runt den. Luta din torso framåt och vila armbågarna på knäna. Sänk huvudet till händerna och slappna av magmusklerna. Andas djupt in, dra ihop buken så att den puffar ut som en boll. Motion är bra för att minska aptiten;
Vinka. Ligga på ryggen och böj knäna i rät vinkel och håll fötterna plana på golvet. Lägg en hand på magen och den andra på bröstet. När du andas in, dra i bröstet och blåsa upp magen. Upprepa övningen 20-30 gånger. Vi rekommenderar att du bara gör det när du har svår hunger.
Lotus. Träning som stimulerar ämnesomsättningen. Sitt i lotuspositionen, stäng ögonen. Under fem minuter, alternera jämna, djupa andetag med liknande utandning. Ditt tillstånd borde likna att somna. Övningens varaktighet är 10-15 minuter.

Enligt kinesiska läkare ligger problemet med övervikt i obalansen i kroppens yin-yang: genom att återställa harmonin med Qi-flöden i sin egen kropp kan en person äta utan strikta begränsningar, samtidigt som den bibehåller en smal siffra.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.