Fitness Diet

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Principerna för "Fitness Diet" är att minska det dagliga kaloriintaget, att begränsa den dagliga fettet och att konsumera en tillräcklig mängd proteiner och kolhydrater med obligatorisk fysisk aktivitet.

Varje dag av "Fitness Diet" är uppkallad efter lunchens huvudprodukt: fisk, kött, ägg och mjölk, återigen fisk, frukt, kyckling. På den sjunde dagen kan du äta vilken mat som helst, men med måtta. Efter den sjunde dagen upprepas cykeln, totalt fyra cykler genomförs.

Under "Fitness Diet" -perioden är det viktigt att följa dessa regler:

kostens dagliga kaloriinnehåll bör inte överstiga 1800 kcal;
4-5 måltider om dagen
måltider senast 1,5-2 timmar före fitnesslektioner;
termisk bearbetning av rätter med dietmetoder (kokning, bakning, ångning eller grillning, stygning);
drick vatten var 20: e minut under fysisk aktivitet;
drick 2 liter rent vatten under dagen.

Fördelar med "Fitness Diet"

Med "Fitness diet" kan du bli av med 4-6 kg per månad, ur fysiologisk synvinkel är denna viktminskning optimal. Det är viktigt att detta inte minskar muskelmassan utan bara fett försvinner. På grund av den långsamma viktminskningen har huden tid att strama åt, sträckmärken och hängande undviks.

På "Fitness Diet" finns det ingen försämring av hälsan, humöret minskar inte, det finns ingen huvudvärk och andra obehagliga fenomen som ofta följer med dieter.

Nackdelar och kontraindikationer med "Fitness diet"

Det finns inga nackdelar med denna diet och strikta kontraindikationer, men man bör komma ihåg att den är avsedd för friska människor som är involverade i sport. Utan träning kan viktminskningen vara för långsam.

Vilka livsmedel är tillåtna?

Magert kött.
En fisk.
Kycklingfilé.
Ägg.
Mjölk och mjölksyraprodukter med låg fetthalt.
Grönsaker.
Frukt, bär, torkad frukt.
Gröt på vattnet (utom semolina).
Durumvete pasta.
Bröd, bakverk.
Vegetabilisk olja.
Nypressad frukt- och grönsaksjuice.
Grönt och svart te.

Salt är tillåtet, men mängden bör minskas jämfört med det vanliga (det rekommenderas att inte salta disken).

Vilka livsmedel är förbjudna?

Livsmedel med högt fettinnehåll.
Konfektyr.
Konserverad mat.
Kryddig, rökt, stekt mat.
Produkter som innehåller konserveringsmedel, smaker och färger.
Alkohol.
Söta kolsyrade drycker.

Fitness dietmeny

Ungefärlig meny på 7 dagar "Fitness diet" (mat för dagen bör delas in i 4-5 måltider med jämna mellanrum):

Första dagen (fiskig)

150 g gröt, 250 g keso, 40 g rågbröd, 250 g soppa i grönsaksbuljong, 150 g ris

150 g rosa lax

300 g sallad med örter, gurkor och tomater, 200 g bär eller frukt.

Andra dagen (kött)

150 g gröt, 250 g keso efterrätt 4,5% fett, 250 g grönsaksoppa

200 g nötkött, 200 g grönsaksgryta, 300 g färsk grönsaksallad, 200 g bär eller frukt.

Den tredje dagen (ägg och mjölk)

150 g gröt, 2 ägg, 250 g keso, 250 g ostkakor, 250 g gräddfil, 300 g kål- och gurksallad, 200 g frukt. Fjärde dagen (fisk)

150 g gröt, 200 g vanlig yoghurt

250 g grönsaksoppa

100 g bakverk, 200 g potatis

40 g rågbröd, 150 g rosa lax

300 g färsk grönsaksallad, banan.

Femte dagen (frukt)

100 g druvor eller 50 g russin, 100 g torkade aprikoser, 100 g dadlar

1-2 äpplen, banan, orange, 250 g vanlig yoghurt.

Sjätte dagen (kyckling)

150 g gröt, 100 g keso efterrätt, 100 g kycklingfilé, ägg, 250 g grönsaksoppa

banan, 200 g pasta (vikten på redan kokt pasta anges), 40 g rågbröd, 300 g färsk grönsaksallad, 50 g rika bakverk, 200 ml fruktjuice.

Sjunde dagen Andra produkter än förbjudna.

Användbara tips

Råd 1. Det rekommenderas att äta proteinmat innan träning.

Tips 2. Socker är inte förbjudet, men ju mindre det är i kosten, desto effektivare är kosten. Om det är omöjligt att ge upp godis helt, är det lämpligt att ersätta socker med naturlig honung.

Kostkarakteristik	slutbetyg
Längd: 4 veckor	3,5 av 5 "Fitness Diet" är avsedd för dem som har mycket daglig fysisk aktivitet. Effekten i detta fall uppnås både genom kostens verkan och genom träning.
Rekommenderad frekvens: var sjätte månad
Viktminskningsgrad:
Säkerhet:
Olika produkter: