Proteinshake För Viktminskning - Sammansättning, Typer, Skada Och Nytta, Recept

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Protein bantning skaka

Att dricka proteinskakningar för viktminskning är en utmärkt lösning för dem som vill gå ner i vikt, men inte är redo att följa strikta dieter och på något sätt begränsa sig i sin kost. När du dricker denna dryck får kroppen den mängd protein som krävs. Kroppen spenderar en tredjedel mer energi på assimilering av protein än på matsmältningen av kolhydrater och fetter. Proteinskakningar för viktminskning är tillräckligt tillfredsställande. Avslappnande cocktails kan startas direkt på morgonen. När allt kommer omkring kräver beredningen av dessa drycker inga speciella enheter och ingredienser. Och många recept hjälper dig att göra varje cocktail på ett helt nytt sätt.

Verkan av en proteinshake för viktminskning

Det är användbart att inkludera en proteinshake för viktminskning i kosten för att tämja aptiten. När allt kommer omkring smälter människokroppen proteiner mycket längre än kolhydrater. Ett glas av denna dryck ger inte så många kalorier, men det gör att känslan av hunger helt dämpar.

Med kostnäringen i människokroppen minskar antalet fettceller och muskelmassa. Med ett ökat intag av proteiner i kroppen utlöses den så kallade antikataboliska reaktionen, där, parallellt med fettförlusten, muskelmassa fylls på. Och i avsaknad av fetter och kolhydrater spenderar matsmältningskanalen 30% mer energi för matsmältningen av proteiner.

När och hur man dricker en proteinshake för viktminskning

Det är tillrådligt att dricka en proteinshake för viktminskning på morgonen istället för frukost, med frukt eller en skiva bröd. Således kommer kroppen att få den erforderliga mängden protein och fylla på antalet förlorade kalorier över natten.

Med regelbunden användning av denna dryck spenderar kroppen mer energi än den fick. En liten skiva bröd har rätt mängd kolhydrater. Kolhydrater hjälper näringsämnena i drycken att absorberas bättre i kroppen. Det är bäst att använda fullkornsbröd eftersom det innehåller mycket fiber och kostfiber.

Kroppen kommer att få alla nödvändiga mineraler och vitaminer från frukten i drycken. Frukt innehåller socker och fruktos. De kommer att ge kroppen extra energi och kommer inte att förvandlas till fettceller.

Hackade valnötskorn kan också läggas till en proteinshake för viktminskning. Nötter hjälper till att reglera kolesterolnivåerna i blodet. De ger vår kropp hälsosamma fetter och ger näring åt alla hjärnceller.

Det är tillrådligt att dricka en proteindryck omedelbart efter beredningen. Men om det finns mycket cocktail kan resten läggas i en glasbehållare, stängas tätt med lock och skickas till kylskåpet.

Sammansättning och typer av proteinshakes för viktminskning

När du går ner i vikt är det mycket viktigt att veta hur många kalorier som finns i en cocktail. Kaloriinnehållet i dessa drycker är lågt (högst 200 kcal per 250 g portion). Men de innehåller en tillräcklig mängd näringsämnen. Ett glas proteindryck kan innehålla lika mycket järn och protein som en biff. I det här fallet är kaloriinnehållet i proteinshaken minimal.

Varje proteinshake för viktminskning innehåller vattenlösliga proteiner härrörande från äggvitor, vassle eller växtbaserade produkter som soja.

Idrottare dricker specialiserade proteindrycker. De innehåller mineraltillskott och multivitaminkomplex. Användningen av sådana cocktails kompenserar för förlusten av salter som kommer ut med svett.

Med tanke på hur många kalorier det finns i en cocktail, tillsätts ibland kolhydrater (fruktos eller sackaros) eller fetter i drycken för att öka kaloriinnehållet. Dessa drycker kallas energidrycker.

Vassleproteinshake för viktminskning absorberas av kroppen och orsakar mycket sällan allergier. Vassleprotein kan hjälpa dig att återhämta dig efter träning. Milkshake smakar bättre, men vissa människor tål inte mjölksocker. Äggdrycken absorberas väl och har ett högt biologiskt värde. Denna cocktail anses dock vara allergiframkallande.

Många värdefulla aminosyror saknas i en örtcocktail. Denna dryck är mindre populär på grund av att människokroppen absorberar protein av vegetabiliskt ursprung värre. Växtbaserade proteinshakes konsumeras främst av vegetarianer.

Tillverkare lägger till komponenter i cocktails som minskar aptiten (krompikolinat) och påskyndar konsumtionen av fettvävnad (L-karnitin). De mest populära drinkarna är mat från Turboslim, Doctor Slim och Cambridge. Hundra gram sådana cocktails innehåller högst 50 kcal (5-6 gram komplexa kolhydrater och proteiner och högst ett gram friska fetter).

Proteinshake för viktminskning "Doctor Slim" har ett bra förhållande mellan kolhydrater och proteiner (cirka 1: 1). Tack vare denna kombination absorberas protein bättre, hunger tillfredsställs snabbare. Dessutom är denna dryck rik på kalcium. Du kan välja mellan jordgubbs-, choklad- eller vaniljsmak.

Cocktailen "Turboslim" innehåller mycket användbar fiber, liksom krompikolinat, som undertrycker sötsug.

Protein Shake Recept

Det blir lättare att göra cocktails hemma om du köper proteinisolat från ett apotek eller en butik - ett rent koncentrat som är 97% protein.

Så för att göra en uppfriskande citronproteinshake för viktminskning måste du ta färskpressad juice av en citron, två matskedar av det färdiga pulvret, ett halvt glas vatten och is om så önskas. Alla ingredienser måste blandas i en mixer, varefter du kan njuta av den färdiga drycken.

Ta ett glas vatten, två matskedar pulver, en tesked snabbkaffe eller kakao och en tesked vispad grädde för en uppfriskande kaffe- och proteindryck. Vispa alla ingredienser i en mixer, tillsätt is om så önskas. Drycken smakar ännu bättre om du lägger till en handfull hackade nötter eller ett par bananskivor i den.

För att förbereda en ostproteinshake för viktminskning, måste du blanda 200 gram mager ost, 200 gram mjölk, två matskedar havregryn, lite kanel och frukt. Blanda alla ingredienser i en mixer.

För en choklad-jordgubcocktail behöver du ett glas skummjölk, två matskedar färdigt proteinpulver, en matsked kakao och fem till sex jordgubbar. Vispa jordgubbarna först, tillsätt kakao och proteinpulver och sedan mjölken.

Skadan från protein skakar för viktminskning

Proteinshake ska inte konsumeras i stora mängder. Nutritionists rekommenderar att man dricker inte mer än ett glas drink dagligen.

När protein konsumeras i stora mängder ackumuleras gradvis kalcium i njurarna, vilket kan leda till olika njursjukdomar och bilda stenar.

Om du är allergisk mot laktos kan en proteinskaka för viktminskning orsaka uppblåsthet, kramper och magbesvär.

Med frekvent användning av proteindrycker blir användningen i kroppen svår och levern är kraftigt överbelastad.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.