Diet i 4 dagar
I varje kvinnas liv finns det tillfällen när du behöver gå ner i vikt snabbt (innan en strandsemester, ett företagsfest eller annat evenemang eller bara när du köpte en ny fantastisk klänning i en butik och du behöver bara gå ner ett par kilo så att den passar perfekt). I sådana fall begränsar kvinnor sig som regel nästan helt till mat och kan man säga, helt enkelt ta sig till utmattning i gymmet. Och det är inget förvånande i det faktum att detta inte ger något resultat - tiden tar slut. Men hur blir man av med de få hatfulla punden på ett par dagar? I det här fallet är följande dieter i 4 dagar perfekta.
Grundläggande regler för att gå ner i vikt
Varför är det så svårt att gå ner i vikt på så kort tid? Faktum är att när vi följer en strikt diet, upplever vi en känsla av hunger, som vår kropp uppfattar som stress (åh, hungertiderna har kommit). Som ett resultat leder detta till det faktum att kroppen inkluderar mekanismen för lägsta energiförbrukning och maximal besparing "i reserv", vilket avsevärt bromsar ämnesomsättningen. Detta är kroppens naturliga svar på hunger. Och vad bryr han sig om att du vill gå ner i vikt? Därför leder som regel mycket strikta dieter i 3-4 dagar inte heller alls eller leder till att vi efter att vi börjar gå upp i vikt intensivt, vilket förresten är mycket svårare att gå ner senare.
Därför rekommenderas du att följa två regler så att din ämnesomsättning inte saktar ner medan du bantar i 3-4 dagar:
- Ät frukost utan att misslyckas. Alla nutritionister är överens om att människor som inte äter frukost har en långsam ämnesomsättning tills nästa måltid. Detta beror på att alla sömnprocesser saktar ner under sömnen. Och frukost hjälper bara till att väcka honom och få honom att arbeta.
- Tvinga dig inte att vara hungrig hela dagen. En av de viktigaste faktorerna för hunger är blodsockret. Efter en måltid stiger blodsockernivån, vilket leder till en känsla av fullhet. Men vår kropp kan luras lite. Du kan till exempel ta ett par koppar starkt kaffe eller te istället för lunch eller middag. Dessa drycker innehåller koffein, vilket hjälper till att frigöra glukos från glykogenlagren lagrade i levern.
Hur gå ner i vikt på 4 dagar? Fysisk träning är oumbärlig
Intensiv fysisk aktivitet är avgörande för snabb och effektiv viktminskning. Det bidrar till att energiförbrukningen börjar råda över dess intag i kroppen hela dagen. Aerobics anses vara särskilt effektiva: snabb promenad, jogging, dans i snabb takt, simning, träning på en stillastående cykel eller löpband, cykling etc.
En dag efter intensiv fysisk träning når fettförbränningsprocesserna sin topp och kroppen börjar fylla på de kalorier som spenderas på träningen på grund av inre fettreserver. Det är vid denna tidpunkt det är värt att avsevärt begränsa sig själv näring, eftersom detta kommer att leda till att fettvävnad börjar konsumeras intensivt.
Det är värt att lära sig att korrekt kombinera fysisk träning med ätbegränsningar för att inte känna sig hungrig. För detta ändamål är 4-dagars dieter perfekta, vilket hjälper dig att uppnå fantastiska resultat.
Hur gå ner i vikt på 4 dagar? Effektiv diet
- Den första dagen bör du inte begränsa dig näring, men överätning är också oönskat. Ät som vanligt. Cirka en timme bör avsättas för intensiv fysisk aktivitet. Var särskilt uppmärksam på att arbeta på problemområden, eftersom fett snabbt lämnar de områden där musklerna arbetar hårdare. Efter lektionen borde du inte äta för mycket, men svält rekommenderas inte. Försök att röra dig mycket under dagen.
- Den andra dagen äter vi igen som vanligt. Trots att musklerna värker efter gårdagens lektioner går vi till gymmet (för jogging, dans etc.). Träningen ska ta minst en timme.
- På den tredje dagen börjar vi begränsa oss till mat. Du bör inte ändra din livsstil och det är också tillrådligt att fortsätta träningen (effekten blir bättre), men det rekommenderas inte att överbelasta dig själv, annars kan muskelsvullnad utvecklas (musklerna ökar i volym på grund av vätskeansamling). Frukosten ska vara rejäl (men inte full av mage) och lunch och middag kan ersättas med starkt te eller kaffe (utan socker och mjölk). Om du känner dig hungrig hela dagen, drick te eller kaffe.
- På den fjärde dagen måste du också äta en rejäl frukost, och istället för lunch och middag dricker du kaffe eller te.
Observera att denna diet är utformad i 3-4 dagar, inte mer! Annars hotar du att förstöra magen. Dessutom är denna diet i 4 dagar kontraindicerad för personer med problem med hjärt-kärlsystemet.
Hur gå ner i vikt på 4 dagar? Snabb diet
Den 4-dagars snabbdieten är ganska effektiv, men den bör inte bli alltför buren. Det kan observeras högst 2-3 gånger om året. Och för att undvika snabb viktökning i slutet av kosten bör du inte omedelbart slå ner på alla förbjudna livsmedel, de bör införas i kosten gradvis.
Så en snabb diet i fyra dagar:
- Den första dagen är förberedande. Hela dagen måste kroppen anpassa sig till livsmedelsrestriktioner och minska sina behov. Det är tillåtet att äta olika grönsaker (utom majs och potatis), frukt (utom druvor och bananer), dietkött (magert fisk, kalkon eller kokt kyckling). Var särskilt uppmärksam på citrusfrukter och gröna grönsaker, som är särskilt fördelaktiga för viktminskning.
- Den andra dagen kan du bara äta grönsaker råa, bakade eller ångade.
- Den tredje dagen är fruktig. Du kan äta färsk frukt (utom druvor och bananer).
- På den fjärde dagen måste du lämna kosten. Mat kan konsumeras på samma sätt som den första dagen.
Medan du följer denna diet i 4 dagar rekommenderas att du konsumerar cirka 2-2,5 liter vätska per dag. Du kan dricka vatten utan gas, kefir med låg fetthalt, grönt te. Det rekommenderas att dricka ett glas kefir med låg fetthalt före måltiderna, eftersom detta främjar snabb mättnad.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
