Saltfri Diet - Typer, Rekommendationer, Meny I 14 Dagar, Recept

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Saltfri diet

Saltfri diet skapades först och främst för att lösa olika hälsoproblem: högt blodtryck, åderbråck, ödem samt för att eliminera celluliter.

Salt är en viktig ingrediens i matberedningen, men överdriven konsumtion leder till vätskeretention, vilket saktar ner metaboliska processer i allmänhet. En saltfri diet kräver inte en fullständig avstötning av salt utan bara begränsningar i intaget. En saltfri diet för viktminskning gör att du kan bli av med 3-4 kg extra genom att ta bort överflödig vätska från kroppen.

Salt, som många spårämnen och ämnen, är nödvändigt för vår kropp. Natriumet i det tar bort överskott av kalcium i kroppen. Men i den moderna kosten överstiger mängden salt tyvärr den erforderliga nivån. Den dagliga användningen av flis, korv, bröd etc. leder till att det ackumuleras i stora mängder, vilket inte bara stör metabolismen, främjar vätskeretention, utan skadar också hela kroppen som helhet.

Kontraindikationer för användning av en saltfri diet

Effektiviteten av en saltfri diet för viktminskning har ifrågasatts av många nutritionister. Enligt deras uppfattning, efter att ha återgått till den vanliga kosten, kommer de förlorade kilo vanligtvis tillbaka. Resultaten av upprepade studier har visat att personer som helt undantar salt från kosten, konstigt nog, har en ökad risk att utveckla olika hjärt-kärlsjukdomar. Detta orsakas främst av brist på natrium i kroppen. Därför bör du inte fanatiskt "sitta" på en saltfri diet. Det rekommenderas inte att utföra en saltfri diet för viktminskning under en het period. Det är också kontraindicerat vid tung fysisk ansträngning.

Saltfri diet för viktminskning: rekommendationer

Observera denna diet är det tillåtet att salta mat, men detta bör inte göras under beredningsprocessen, utan när det är klart. Den saltfria dietmenyn ger täta måltider i små portioner, så kallade delade måltider. Ät fraktionerat och lite efter lite under dagen. Du kan lägga till vitlök eller lök i maten så att den inte verkar för intetsägande och smaklös. Men gradvis ger den saltfria dieten för viktminskning en person nya smakvanor - frånvaron av den vanliga mängden salt gör maten mer aromatisk och välsmakande.

Livsmedel att undvika under en saltfri diet för viktminskning:

• Rökt, stekt, fet och kryddig mat: kött och fisk;
• Pickles och marinader;
• Konfektyr;
• Korv, frankfurter och mat med mycket salt.

Livsmedel som används i den saltfria dietmenyn:

• Vete- och rågbröd;
• Vegetabiliska buljonger;
• Kött- och fiskbuljonger med låg fetthalt;
• Råa och kokta grönsaker;
• Frukt, torkad frukt och bär;
• Mejeriprodukter: yoghurt, keso, kefir, skummjölk;
• Kissel, te.

Exempelmeny med en saltfri diet under en dag:

Frukost: te med mjölk, keso och rågbröd;

Andra frukost: ett bakat äpple;

Lunch: potatis soppa med svamp, tomatsallad, en bit charlotte med äpplen;

Eftermiddagsmat: nyponbuljong och en skiva bröd med sylt;

Middag: kokt potatis, lövig sallad klädd med yoghurt, keso med frukt.

Saltfri dietmeny i 14 dagar:

1-3 dagar: kycklingkött utan skinn konsumeras under dagen -500 g;

4-6 dagar: 500 g magert fisk konsumeras under dagen;

Dag 7-9: gröt tillagas i vattnet från bovete, havregryn eller korn efter eget gottfinnande + älskling. Det är tillåtet att tillsätta lite skummjölk i gröt;

10-12 dagar: alla grönsaker från 1 till 2 kg, men undantar potatis;

Dag 13-14: all frukt från 1 till 2 kg, förutom bananer.

Under en saltfri diet i 14 dagar rekommenderas att du dricker mineralvatten, minst 1,5 liter och olika teer med honung.

Pugachevas saltfria diet

Dess huvudprincip är fullständigt avvisande av bordssalt. Endast 5-8 g natriumklorid krävs per dag för att kroppen ska fungera normalt. Det mesta av saltet utsöndras under urinering, men överskottet deponeras. För mycket salt leder till svullnad och högt blodtryck.

Pugachevas saltfria diet gör att du kan bli av med 3-4 kg övervikt på kort tid. Under genomförandet är det inte nödvändigt att helt överge salt, det räcker att använda lätt saltade rätter i kosten. Om du följer denna diet måste du äta i små portioner flera gånger om dagen under dagen och lämnar bordet med en liten känsla av hunger.

Under en månad måste du utesluta rökt kött, pickles, marinader och kryddor från kosten. I menyn med Pugachevas saltfria diet bör sylt, socker, bakverk, olika flingor och pasta saknas.

Saltfria dietrecept

Alla recept på en saltfri diet baseras på ångande eller kokande mat. Inget salt tillsätts under tillagningen. Den dagliga mängden kött som konsumeras bör inte överstiga 100 g, vete eller rågbröd 200 g, rödbetor, morötter och potatis bör konsumeras i begränsade mängder. Alkoholhaltiga drycker bör inte konsumeras under den saltfria kosten. Saltfria dietrecept använder följande livsmedel:

• Fettsorter med låg fetthalt;
• Frukt och grönsaker;
• Ägg;
• Bönor;
• Mejeriprodukter;
• Olika teer.

En saltfri diet anses vara botande. Under det avlägsnas överflödigt vatten från kroppen, vilket leder till ödem. Vikt minskar väl och det allmänna välbefinnandet förbättras mycket.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.