Kost 15 kg
Diet 15 kg - en balanserad kost, beräknad för en månad, som man antagligen kan gå ner i upp till 15 kg i vikt. På tal om en diet på 15 kg är det värt att förstå att 15 kg är en ganska stor kroppsvikt även med hög fetma (kroppsmassindex 35 - 40 och högre). Förlusten av sådan kroppsvikt under en kort period är stress för kroppen både fysiskt (innebär anpassning av alla kroppssystems funktion) och psykologisk (utveckling av rädsla och fobier, neuroser, depressiva tillstånd).
Innan du fortsätter med dieten på 15 kg per månad är det nödvändigt att bestämma orsakerna till övervikt. De främsta orsakerna till övervikt är:
- Hormonella störningar
- Metaboliska störningar (med sköldkörteldysfunktion);
- Hetsätning;
- Obalanserad kost;
- Passiv livsstil;
- Sjukdomar i mag-tarmkanalen;
- Genetisk predisposition (familjehistoria av fetma);
- Påfrestning;
- Det finns många vanor.
Det bör noteras att dieten "15 kg per månad" inte i alla fall är effektiv. Hormonella störningar, genetisk predisposition, gastrointestinala sjukdomar kräver medicinsk korrigering. Vid överträdelser av detta slag kommer kosten att vara effektiv endast under en kort tid, det vill säga kroppsvikt kan minska avsevärt, men inom en kort period återgår vikten igen. Om försök att gå ner i vikt tidigare har misslyckats, bör processen att gå ner i vikt med betydande viktminskning (upp till 15 kg) inledas med ett besök hos en terapeut, endokrinolog och nutritionist.
Det finns olika åsikter om vilken viktminskning som är optimal per månad. Så enligt vissa rapporter är den optimala viktminskningen per månad 2 kg, vissa källor hävdar att förlust av upp till 2 kg per vecka inte kommer att vara stressande för kroppen. Men när man bestämmer den optimala massförlusten bör de ursprungliga uppgifterna beaktas:
- Golv;
- Livsstil;
- Ålder;
- Kroppens fysiologiska egenskaper;
- Kroppens allmänna tillstånd
- Kroniska sjukdomar;
- Tidigare sjukdomar.
Många nutritionister är överens om att den optimala viktminskningen per månad är 2-3% av den ursprungliga vikten. Till exempel, med en ursprunglig kroppsvikt på 80 kg, blir den optimala viktminskningen per månad 1,6 - 2,4 kg.
Kost 15 kg: näringsgrunder
Det finns många dieter där det är mycket möjligt att gå ner 15 kg. En av dessa dieter är den engelska dieten, beräknad för en månads efterlevnad. Kosten baseras på minskat matintag, rengöring av kroppen och utvecklingen av en ny diet. Med kosten kan du ändra ditt matintag efter kroppens behov hela dagen.
Kosten på 15 kg-dieten innebär växling av fastedagar, dagar med protein- och vegetabilisk näring.
För fastadagar tillhandahålls användningen av jästmjölkprodukter med låg fetthalt: kefir, mjölk, keso, yoghurt. Du kan kombinera produkter under dagen så att den totala volymen eller massan av konsumerad mat inte överstiger 1 kg eller 1 liter. Så till exempel kan du använda 1 glas yoghurt med låg fetthalt, 250 g keso, 1 glas mjölk och 1 glas kefir. För att snabbt uppnå effekten rekommenderar 15 kg diet att man följer mono-näring på fastedagar: antingen kefir eller yoghurt eller mjölk.
15 kg diet börjar med två fastadagar. Dessa dagar kommer kroppen att få en tillräcklig mängd laktobaciller för normal, naturlig rengöring av kroppen och ytterligare stödja tarmarnas normala funktion.
Fasta dagar följs av två grönsaksdagar, vars meny innehåller:
- Citrusfrukter (apelsiner, grapefrukt, mandariner, citroner);
- Säsongsfrukter (äpplen, päron);
- Stuvad kål;
- Grovt bröd;
- Grönsaksallader;
- Olivolja;
- Honung;
- Grönt te.
På grönsaksdagar erbjuder 15 kg diet följande behandling:
- Frukost - citrusfrukter (2 apelsiner eller 1 stor grapefrukt);
- Lunch - 200 g stuvad kål (utan salt, kryddor, olja), en skiva bröd, grönt te med honung;
- Eftermiddagsmat - frukt (2 äpplen eller päron);
- Middag (senast kl 18.00) - grönsaksallad (rödbetor, råa eller kokta morötter, lök, gröna, olivolja eller citronsaft är tillåtna), grönt te med honung.
Grönsaksdagar under 15 kg diet ersätts med dagar med proteinmåltider, vars meny erbjuder:
- Kokta ägg;
- Grovt bröd;
- Magert kött (kalvkött, nötkött, fjäderfä);
- Hårda sorter av ost med låg fetthalt;
- Grönt te;
- Honung.
Kosten under proteindagar innebär:
- Frukost - 2 kokta ägg;
- Lunch - 150 g magert kokt kött, bröd, te;
- Middag - bröd, ost, honung, te.
Du kan bekämpa hunger mellan måltiderna genom att krossa måltider, en extra servering te med honung.
Kost "Minus 15 kg": fördelar och nackdelar
Den största fördelen med "Minus 15 kg" -dieten är en balanserad diet. Med denna diet får kroppen alla nödvändiga makro- och mikroelement, vitaminer. Diet "Minus 15 kg" tillåter inte bara att gå ner i vikt utan också att ändra kosten avsevärt, för att konsolidera de uppnådda resultaten. Om du följer dieten "Minus 15 kg" uppstår biverkningar sällan, som med snabb viktminskning: yrsel, sjukdomskänsla.
Den största nackdelen med 15 kg-dieten är strikt efterlevnad av den. Under kosten är det inte tillåtet att använda feta mejeriprodukter, fett kött, bearbetade ostar, muffins, godis. Att bryta dieten som föreslås av kosten kommer att minska dess effektivitet avsevärt.
Kost: förlora 15 kg utan stress för kroppen
Den optimala metoden att gå ner i vikt är en diet som är lätt nog att gå ner i 15 kg. Men med så betydande viktminskning är det mycket svårt att undvika stress. För att gå ner i vikt utan betydande stress för kroppen, bör du följa följande regler:
- Vatten hjälper till att undvika uttorkning av kroppen;
- Vitaminkomplex stöder vitaminbalansen i kroppen;
- Motion främjar produktionen av endorfiner - hormoner av glädje, vilket gör det lättare att uthärda perioden av "deprivation" under kosten.
Under en diet är det möjligt att förlora 15 kg inte bara genom att ändra kost och kost utan också genom att ändra livsstil. Så passivt tidsfördriv måste ersättas med att gå i den friska luften och spela sport.
Kost i en månad (15 kg): risker, rekommendationer från läkare
En månadskost (15 kg) utgör en viss risk för kroppens hälsa och normala funktion, eftersom 15 kg är en betydande kroppsvikt, som även med hög fetma är mer än 10%.
Efter att ha bestämt dig för att följa en strikt diet i en månad (15 kg) måste du noggrant övervaka kroppens svar på förändringar i kost och kost:
- Regelbundenhet av tarmrörelser och urinering
- Mentalt tillstånd;
- Hud och hårs tillstånd.
Om du följer en diet i en månad (15 kg) rekommenderar läkare starkt att man tar allmänna urin- och blodprov för att övervaka kroppens tillstånd.
Om du upplever några tecken på utmattning bör du stoppa kosten och träffa din läkare. Varje diet är rådgivande.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
