Hur man går upp i vikt för en man
Man tror att de flesta är överviktiga. Men faktiskt, både bland kvinnor och bland män, finns det många som inte vill gå ner i vikt utan att öka sin kroppsvikt. Dessutom har principerna om viktökning för män och kvinnor betydande skillnader. Hur man går upp i vikt hos en man med en mager kroppsbyggnad?
Hur man går upp i vikt för en kille
Ofta frågar killar som är underviktiga hur en tunn person kan gå upp i vikt? Vanligtvis hävdar de att de inte begränsar sig i mat och till och med äter ett mellanmål innan sängen, men de kan inte öka sin kroppsvikt på något sätt. Det är osannolikt att när man ställer frågan om hur man går upp i vikt för en man vill företrädarna för det starkare könet få en slapp mage. Tvärtom strävar alla efter att ha en tonad, muskulös kropp. Det vill säga att viktökning på grund av kroppsfett inte är ett alternativ. Därför kommer vi att fokusera på hur man går upp i vikt för en kille genom att öka muskelmassan och samla en liten mängd fett.
Det är värt att notera att detta sätt att öka kroppsvikten, trots att det är långsamt och svårt, samtidigt, mer produktivt och effektivt. Muskeltillväxt är inte en snabb process. Med rätt tillvägagångssätt är det dock möjligt att enkelt få ett eller två kg kroppsvikt per månad på grund av tillväxten av muskelvävnad. I grund och botten uppnås en ökning av muskelmassan under styrketräning, särskilt i närvaro av ytterligare vikter.
Som ni vet är det främsta manliga hormonet testosteron, som bland annat ansvarar för tillväxten av muskelmassa. Regelbunden fysisk aktivitet främjar produktionen av hormoner som testosteron och tillväxthormon i det endokrina systemet. Dessutom har styrketräning en annan positiv aspekt.
Frisättningen av hormoner som främjar muskeltillväxt bidrar också till en övergripande förbättring av hjärt- och immunsystemet. Det vill säga, med rätt belastning kommer en ökning av kroppsvikt på grund av tillväxten av muskelvävnad att ha en helande effekt på hela kroppen. Av inte mindre betydelse när man bestämmer hur man ska gå upp i vikt för en man är att följa regimen och rätt kost.
Hur man går upp i vikt tunt
Att ställa specialisterna frågan om hur man går upp i vikt för en man, av någon anledning glömmer många bort en balanserad kost. Faktum är att inte all mat bidrar till en uppsättning muskelmassa. Till exempel är en hel tallrik med bekvämlighetsmat inte det bästa alternativet. Att äta snabbfrysta kotletter eller korvar kommer sannolikt inte att få något annat än fett. Sådan mat är proteinfattig men rik på kolesterol och enkla kolhydrater.
För att svara på frågan om hur man snabbt går upp i vikt för en kille, bör du veta att en kalorifattig diet ofta inte tillåter ökad kroppsvikt. Därför är en balanserad och korrekt utvald diet en av de viktigaste faktorerna för viktökning. För att muskelmassan ska växa är det absolut nödvändigt att ha ett överskott av kalorier i kroppen. Kroppen är utformad så att med ett överskott av kalorier, uppnås vikt och vid brist på dem förbränns fett.
Hur går man snabbt upp i vikt för en man om kaloriinnehållet i hans diet är otillräckligt för att öka kroppsvikten? Först måste du beräkna det dagliga kaloriintaget som krävs för att bibehålla vikten och lägga till ytterligare 500 kalorier. Detta kan beräknas med formeln: kroppsvikt multiplicerat med en faktor 45. Men tungt fysiskt arbete kräver mer kalorier. För viktökning är det mycket viktigt att dietens kaloriinnehåll överstiger kroppens behov. Och vi kan säga att problemet med hur man går upp i vikt för en man kommer att lösas med hälften.
Om du bara äter 2-3 gånger om dagen, som de flesta män gör, kommer du inte att kunna få muskelmassa. Stora portioner är svåra att smälta, så musklerna växer inte. Du måste äta 5-6 gånger om dagen och göra proteinsnacks mellan huvudmåltiderna. För att skapa nya celler behöver kroppen proteiner, som är byggmaterial, och kolhydrater behövs för energi.
Hur man snabbt går upp i vikt för en man
Att äta komplett protein av hög kvalitet är en förutsättning för att öka muskelmassan och därmed vikten. Med brist på protein, även med ökat kaloriinnehåll i maten, kommer musklerna inte att växa. Dessutom kan ett fettlager förekomma, men muskelvävnad ökar inte alls. Två portioner kött eller fisk, två portioner äggvita och keso bör finnas i kosten dagligen. Också försumma inte växtproteiner.
Till frukost är det bäst att äta omelett, keso med torkad frukt, flingor, yoghurt, mjölk, örter och frukt. Lunch och middag kan bestå av sallad och alla proteinprodukter av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung med en sidrätter. Spannmål som ris, bovete, pasta smaksatt med olivolja är lämpliga som sidrätter. Under ett mellanmål kan du skämma bort dig med torkad frukt, keso, en smörgås, nötter eller en lätt sallad.
Hur man snabbt går upp i vikt för en kille, vad behöver du göra för det här? Det är mycket viktigt för snabb viktökning att dricka så mycket vatten som möjligt. Vätska påverkar direkt kroppsvikt, och alla celler i kroppen behöver vatten för en sund funktion. En frisk kropp kommer att gå upp i vikt snabbare med rätt näring och motion. Män rekommenderas att dricka minst två liter vätska dagligen. Mjölk är särskilt fördelaktigt för muskeltillväxt, så du bör dricka det regelbundet.
Hur mycket kan du gå upp i vikt
Män som vill öka kroppsvikt oroar sig ofta för frågan: hur mycket kan du gå upp i vikt? Det är värt att överväga att massförstärkningshastigheten hos personer med olika fysik är väsentligt annorlunda. Med en mager kroppsbyggnad kommer viktökning inte att fungera lika snabbt som med en tendens att vara överviktig. Mycket beror på genetik, motion och kostinsatser och tålamod.
En annan viktig aspekt för att gå upp i vikt är att vila regelbundet. Det är nödvändigt att så långt som möjligt försöka undvika stress, vilket påverkar kroppsvikt negativt, och också att sova minst åtta timmar om dagen. Faktum är att muskeltillväxt inte sker under träning, utan när en person vilar, särskilt på natten.
Hur man går upp i vikt för en man för att inte skada kroppen? Experter rekommenderar inte att man använder olika syntetiska cocktails i strävan efter en snabb ökning av muskelmassan. De kommer inte att ge något bra för kroppen och kan till och med leda till sjukdom. Dessutom kommer atletiken som förvärvats på detta sätt vara kortlivad.
Hur mycket du kan gå upp i vikt kan ingen säga säkert. Det är bäst för kroppen att gå upp i vikt långsamt men säkert genom regelbunden träning och en balanserad kost. Då kommer den resulterande effekten att vara länge.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
