Raw food diet för viktminskning
Mer och mer nyligen växer en sådan riktning i näring som en rå matdiet populär. Kärnan i råmatsdieten är att bara äta rå mat. En sådan meny hjälper till att rengöra kroppen, eftersom produkter som inte har värmebehandlats absorberas bättre. Dessutom rensas kroppen från toxiner på grund av användningen av en stor mängd fiber. Men en rå matdiet är särskilt effektiv för viktminskning.
Meny för bantning av rå mat
En rå matdiet för viktminskning har många fördelar. Först, som redan nämnts, rengörs kroppen från toxiner på grund av fiber. För det andra, som ett resultat av eliminering av fetter och kolhydrater från kosten, sker en snabb viktminskning. Kroppen börjar använda sina egna fettbutiker. Dessutom minskar en rå matdiet mängden mat som konsumeras, eftersom termiskt obearbetade livsmedel har en grovare konsistens och kräver mer tid och energi för att bearbeta dem. Tja, och viktigast av allt, de som övar en rå matdiet för viktminskning ökar sin aktivitet och uppmärksamhet.
Övergången till uteslutande rå mat bör ske gradvis. Vanligtvis undantas konsekvent olika livsmedel från kosten tills menyn bara består av råa grönsaker, frukt, nötter, groddkorn. Mycket sällan rekommenderar förespråkare av detta livsmedelssystem en skarp övergång från vanlig mat till en rå matdiet. Detta steg rekommenderas endast för viljestarka personer med god fysisk hälsa och en stabil psyke, för att på kort tid gå igenom en anpassningsperiod till en ny diet.
När du använder en rå matdiet för viktminskning bör menyn, förutom köttprodukter och fisk, inte innehålla konfektyr, starkt te, kaffe, alkoholhaltiga drycker. Efter ungefär en vecka bör konserverad mat, stekt mat och ägg uteslutas från menyn. Således förblir råa och kokta vegetabiliska livsmedel och mejeriprodukter i kosten.
Under en tid, vänja sig vid en sådan diet, kan du redan byta till en helt rå matdiet utan stora svårigheter. Hur lång tid som krävs för att helt överge tillagad mat och djurmat beror på personens hälsa, hans ålder, yrke och andra faktorer. Du kan inte ändra dina matvanor direkt. Ibland åtföljs övergången till endast rå mat av obehag från mag-tarmkanalen.
Det är bäst att byta till en råmatsdiet på sensommaren eller tidigt på hösten, eftersom det finns gott om färska grönsaker och frukter under denna tid. Samtidigt antar dieten för viktminskning i en råfoderdiet ett minimalt intag av kaloririka och mycket söta frukter som bananer, meloner eller druvor. Försök dig inte heller med nötter.
Exempel på rå matdiet:
- Inte mindre än 50% - råa bär och frukter;
- Upp till 35% - råa grönsaker;
- Inte mindre än 10% - spannmål och baljväxter;
- Cirka 5% - torkad frukt, mejeriprodukter, nötter, frön;
- Mindre än 1% - vegetabilisk olja, färskpressad juice.
Raw food diet för viktminskning, meny för dagen:
Alternativ 1
- Frukost: Rå frukt under säsongen, till exempel 2-3 äpplen, päron, apelsiner eller 200 gram druvor. Du kan lägga till fördränkta torkade frukter i färsk frukt.
- Lunch: sallad av råa, finhackade grönsaker med örter. Du kan krydda salladen med vilken vegetabilisk olja som helst. Du kan ersätta råa grönsaker med sura frukter eller bär genom att lägga till hackade nötter eller oljeväxter.
- Middag: ett urval av rå grönsaksallad eller frukt.
Alternativ 2
- Frukost: "levande" yoghurt, fruktsallad med hackade mandlar eller pumpafrön, ett glas mjölk
- Lunch: sallad med tomater, paprika, grodda korn, sallad, baljväxter. Du kan krydda salladen med olivolja.
- Middag: råa grönsaker eller zucchini och rädisasallad, kryddad med vegetabilisk olja, citronsaft och grapefruktjuice i lika delar.
Recensioner av råmatsdieten för viktminskning
Enligt anhängare av denna riktning i näring är en rå matdiet för viktminskning ett effektivt sätt att inte bara bli av med övervikt utan också att förbättra din hälsa avsevärt, särskilt eftersom resultaten märks nästan omedelbart. En annan positiv punkt med en rå matdiet är att du inte behöver begränsa dig till mängden grönsaker och frukt, det viktigaste är att de är färska.
En råmatsdiet är ett nöje, som alla råvarumatister hävdar. Bara en vecka med att bara äta färsk frukt, grönsaksallader räcker och all mat uppfattas annorlunda. Smakupplevelser skärpa och stekt potatis, kött eller godis verkar fettiga, mycket salta och kladdiga. Men unga gröna och tomater får extraordinär saftighet och sötma, frukt smälter bokstavligen i munnen och lukten av bär är berusande.
Dessutom är en rå matdiet för viktminskning ett utmärkt sätt att rengöra kroppen. Faktum är att den genomsnittliga ryssen inte når den dagliga hastigheten på cirka 40% fiber. Och allt för att i stället för grönsaker och frukt innehåller kosten främst pasta, bakverk, korv och godis. Därför finns det problem med matsmältningen, fetma, hudens och hårets tillstånd försämras. En rå matdiet för viktminskning lindrar förstoppning, tröga tarmar och hemorrojder på grund av att kosten ökar innehållet i kostfiber.
Recensioner av en rå matdiet för viktminskning indikerar att äta rå mat har en helande effekt på njursjukdom, gikt, hudsjukdomar, reumatism, åderförkalkning. Att äta frukt och grönsaker hjälper till att stärka tandköttet och rengöra tänderna medan du tuggar. Samtidigt hävdar anhängare av användningen av rå mat att de inte berövar sin kropp proteiner. De innehåller i kosten en tillräcklig mängd grönsaker och spannmål som innehåller proteiner. Dessa är nötter, baljväxter (linser, bönor, ärtor), spenat, blomkål, vete.
Huvuduppsatsen från raw foodists är: "Ju mer naturligt, desto friskare!" Övergången till en liknande näringsprincip kan dock inte genomföras utan att först ha rådfrågat en läkare. Faktum är att detta system har kontraindikationer. Så en rå matdiet rekommenderas inte för personer som lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen, lever, bukspottkörteln, allergiska sjukdomar eller urolithiasis. Det är också strängt förbjudet att bara äta rå mat för barn och äldre.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
