Engelsk Diet

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Det berömda uttrycket "Ät frukost själv, dela lunch med en vän och ge middag till fienden" är guldstandarden för de flesta dieter. Mot denna bakgrund verkar den "engelska dieten" tveksam när det gäller effektivitet: huvudidén med kosten är att konsumera de mest kaloririka livsmedel på kvällen. Det antas att mängden ätas ökar under dagen. För en blygsam icke-engelsk frukost finns det en lös lunch efter (på dagarna 4–6) ett eftermiddagsmat, följt av middag, och den sista måltiden ska vara före 19.00. Det är förbjudet att öka antalet måltider.

Den engelska dieten varar i 21 dagar - tre cykler per vecka. De två första "hungriga" dagarna innebär en mycket begränsad diet. Detta följs av alternering: grönsaksdag, protein, grönsaker och återigen protein. En smidig utgång från kosten rekommenderas: efter det, gör en dag rent mejeriprodukter och sedan gradvis, en per dag, introducera de vanliga produkterna i menyn.

Detta näringssystem lovar att förlora 10-12 kg övervikt.

Den engelska dieten är en strikt diet baserad på principen om protein-kolhydratväxling

Källa: depositphotos.com

Fördelar med den "engelska dieten"

En av styrkorna med den "engelska dieten" är alterneringen av protein- och grönsaksdagar. Tack vare detta kommer vitaminer, spårämnen och fiber in i kroppen, vilket stöder tarmarnas funktion, och animaliskt protein tillåter inte att muskler bryts ner.

Menyens variation är också ett plus för kosten. Grönsaker, kött, mejeriprodukter, även små mängder bröd är grunden som är nödvändig för kroppens funktion. Dessutom, även om godis är förbjudet, får de som går ner i vikt njuta av en sked honung.

Kostens varaktighet - 21 dagar - är optimal för att vänja sig vid den nya kosten, vilket minskar sannolikheten för haverier.

Kostens strukturering, förekomsten av tydliga gränser och rekommendationer gör det möjligt för dem som går ner i vikt att inte tänka på menyn.

Kosten kommer att tilltala dem som är rädda för nattens "invasioner" av kylskåpet, inte gillar eller inte är vana vid frukost, tillbringar hela dagen på jobbet. Med ett ord är denna diet bekväm för de flesta av invånarna i vårt land.

Nackdelar och kontraindikationer med "engelsk diet"

Den största nackdelen är det extremt låga kaloriinnehållet i menyn. Medan nutritionister rekommenderar minst 1500 kalorier om dagen, innehåller den engelska dietens dagliga matuppsättning inte mer än 1000 kalorier, vilket påverkar ämnesomsättningen negativt. Och man behöver bara återvända till en mer bekant diet, och de förlorade kilo med hög sannolikhet kommer att dyka upp igen.

Den "engelska dieten" rekommenderas inte för personer med njurproblem. Samråd med en nutritionist innan du börjar en diet krävs.

Vilka livsmedel är tillåtna?

Rågbröd är tillåtet alla dagar under den "engelska dieten". Icke-kolsyrat mineralvatten, grönt te, avkok av medicinska örter är acceptabla från drycker.

Två "hungriga" dagar är också mjölk och tomatjuice tillåten.

På grönsaksdagar - äpplen, apelsiner, grönsaker (utom potatis), honung.

På proteindagar - kött eller fiskbuljong, kokt kött och fisk, skinka med låg fetthalt, ägg, ärtor, kefir, mjölk, smör, honung, svart kaffe.

Vilka livsmedel är förbjudna?

Alla produkter, utom de som är tillåtna, är förbjudna, inklusive alkohol och kolsyrade drycker, socker, bakverk, potatis.

Engelska dietmenyn

Första och andra dagen

1 liter mjölk, ett glas osaltad tomatjuice, 2 skivor rågbröd.

Proteindagar

Frukost: en kopp kaffe med mjölk, en skiva rågbröd med 1 tsk. smör (valfritt) och 1 tsk. honung.

Lunch: en tallrik fisk eller köttbuljong, fisk eller kött, ångad eller kokt, 2 msk. l. ärtor (valfritt), en skiva rågbröd.

Eftermiddagsmat: en kopp te med 1 tsk. honung.

Middag: en liten bit kokt kött eller fisk, eller en bit skinka, eller 2 kokta ägg, 50 g ost, en skiva rågbröd, ett glas kefir.

Grönsaksdagar

Frukost: 2 äpplen eller apelsiner.

Lunch: grönsaksoppa med en skiva rågbröd, sallad eller vinägrett utan potatis.

Eftermiddagsmat: 2 äpplen eller apelsiner.

Middag: grönsaksallad med en skiva rågbröd, ett glas te med 1 tsk. älskling (valfritt).

Användbara tips

Råd 1. Uppfinna inte nya rätter eller ersätt de föreslagna produkterna med några analoger. För att uppnå ett högt resultat måste du strikt följa alla rekommendationer.

Råd 2. Det är nödvändigt att följa dricksregimen, särskilt på proteindagar när kroppen spenderar mer vatten. För att undvika uttorkning måste du dricka minst 4 glas vatten om dagen.

Kostkarakteristik	slutbetyg
Längd: 21 dagar	3,5 av 5 En av de strikta dieterna baserade på principen om protein-kolhydratväxling. En gradvis utgång från kosten är nödvändig, annars kommer den förlorade vikten snabbt tillbaka.
Rekommenderad frekvens: en gång per år
Viktminskningsgrad:
Säkerhet:
Olika produkter: