Hur man saktar ner åldrandet: 10 tips för framtida hundraåringar
Antalet hundraåringar är mycket litet. En av fem tusen personer lever upp till 90 år, och endast en av tjugo tusen passerar den 100-åriga milstolpen. Men läkare säger att var och en av oss är ganska kapabel att påverka vårt eget öde. Det handlar inte så mycket om att leva så länge som möjligt, utan om att kunna upprätthålla fysisk och mental aktivitet och undvika förfall. Vi kommer att prata om sätt att hjälpa till att uppnå detta resultat idag.
Motivering
Många tror att åldrandet börjar efter 40 år - det är från denna ålder som de flesta ofta känner sig dåliga, ger efter för trötthet. Emellertid har fysiologiskt åldrande sina egna lagar. I synnerhet är dess hastighet direkt proportionell mot intensiteten i metaboliska processer. Det visar sig att en person åldras snabbare än under mogna år.
Slutsatsen är uppenbar: ju tidigare vi börjar ta hand om att behålla vår egen hälsa, desto mer säkert får vi en fördröjning från början av förfall. Därför slagordet "Ta hand om hälsan från en ung ålder!" bör bli en guide till handling för alla ansvariga personer.
Källa: depositphotos.com
Optimism
Det har bevisats att en optimistisk syn på världen förlänger livet i flera år. Orsakerna är tydliga: människor som relaterar till allt med intresse och utan förtvivlan är lättare att bära stress, de är mindre benägna att komma över sådana sjukdomar som stroke eller hjärtinfarkt.
Glöm inte att glada äldre är mer sällskapliga än sina kamrater med en annan karaktär. Optimism hjälper till att hitta vänner, att känna efterfrågan. Glada kamrater är oftare personligt glada, och i händelse av förlust av partners är det lättare att hitta nya kontakter, även i den mest avancerade åldern.
Källa: depositphotos.com
Kroppshygien och optimal daglig rutin
För att säkerställa livslängd är det värt att titta bland annat på ditt utseende: hålla din hud, hår, tänder i ordning. Varje försämring av deras tillstånd medför risk för att utveckla kroniska sjukdomar. Dessutom är det nödvändigt att observera det optimala sättet att arbeta och vila. Varken slitage eller grundläggande ledighet bidrar till en ökad livslängd. Att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt: under sömnen produceras melatonin, vilket bromsar åldringsprocessen.
Källa: depositphotos.com
Äta nyttigt
Människokroppens behov förändras över tiden. Den dagliga kosten bör också korrigeras i enlighet med detta. Man tror att det är önskvärt att äta mindre rikligt med högt kaloriinnehåll i vuxenlivet än under tonåren. Det följer inte av detta att äldre behöver följa någon särskild diet: listan över livsmedel kan sammanställas beroende på personliga preferenser och med hänsyn till eventuella sjukdomar. I vilket fall som helst bör den varieras och balanseras i viktiga näringsämnen, spårämnen och vitaminer. Enligt experter främjas livslängden genom att använda:
- fermenterade mjölkprodukter som förhindrar utveckling av osteoporos;
- fet fisk (makrill, lax, sill, tonfisk, etc.). Den är rik på fleromättade omega-3-fettsyror, som förbättrar tillståndet för blodkärl och hjärta, normaliserar blodtrycket och har antiinflammatoriska effekter;
- frön och nötter. De innehåller selen, som förhindrar utvecklingen av maligna neoplasmer, och en stor mängd antioxidanter som hjälper till att bromsa processen att förstöra cellmembran;
- bär, grönsaker och frukter som är mörka (lila eller röda) i färg, vilket är en källa till bioflavonoider som stöder hälsan hos hjärt-kärlsystemet och andra kroppssystem.
Källa: depositphotos.com
Avslag på dåliga vanor
Alkoholälskare hänvisar som regel till information om en hög andel hundraåringar i traditionellt vinframställningsregioner - i södra Frankrike, i Grekland, i Kaukasus. Det finns en hel del bedrag i detta: människor som bor i sådana områden dricker verkligen alkohol från sin ungdom, men mycket måttligt och lider nästan aldrig av alkoholberoende. Det bör också tas i beaktande att i länder som är mästare i antalet hundraåringar är starka drycker mycket sällan på menyn, men invånarna dricker ett eller två glas rött druvvin varje dag, och detta är ett bra sätt att upprätthålla fysisk och mental vitalitet.
Enligt en studie utförd av gerontologer i Moskva, bland huvudstadens hundraåringar, var bara 1% av rökarna och de med alkoholberoende inte alls i denna kategori.
Källa: depositphotos.com
Trafik
Det populära uttrycket "rörelse är liv" är helt sant. Fysisk inaktivitet leder till problem med hjärtat och blodkärlen, andningsorganen och matsmältningsorganen. Alla kroppens system lider, inklusive muskuloskeletala systemet.
Det finns en annan obehaglig aspekt av en stillasittande livsstil: en person som undviker fysisk aktivitet och aktivitet får övervikt. En måttlig diet korrigerar inte situationen för mycket, eftersom de kalorier som erhålls, om de inte konsumeras helt, oundvikligen kommer att fylla på kroppsfett. Detta är en direkt väg till metaboliska störningar, endokrina problem, typ 2-diabetes och andra hälsoproblem.
Källa: depositphotos.com
Konstant och korrekt mental stress
Det har bevisats att personer med högre utbildning är mycket mer benägna att bli långlivade än representanter för andra sociala grupper. Detta märks särskilt för personer som är involverade i mentalt arbete (undervisning, konstnärlig eller litterär skapelse, etc.).
Många tror att anledningen är att mentalarbete är lättare än fysiskt arbete och att utbildade människor tar bättre hand om sin hälsa, men så är inte fallet. Intellektuell och fysisk aktivitet bevaras, eftersom människor med psykiskt arbete ständigt måste behärska ny kunskap och använda den intensivt.
Källa: depositphotos.com
Social förverkligande och krävt arbete
För att arbetet ska förlänga livet måste det vara en glädje. Detta betyder inte att en framtida långlever nödvändigtvis gör något fysiskt inte betungande. Det är inte så mycket specificiteten hos aktiviteten som är viktig som en hög nivå av professionellt genomförande, vilket säkerställer en människas tillfredsställelse från arbetet och allmänhetens krav på dess resultat.
Dessutom är det mycket viktigt för livslängden att det finns så få rutinmoment i jobbet som möjligt. Det är inte för ingenting som människor som lever länge inte bara når höjderna i sitt yrke utan också ofta behärskar relaterade specialiteter och mycket framgångsrikt.
Källa: depositphotos.com
Sexuell aktivitet
Regelbundet kön vid 45–55 års ålder minskar avsevärt risken för att utveckla kardiovaskulära patologier, hjälper till att normalisera hormonnivåerna. Hos kvinnor fördröjer detta faktum uppkomsten av klimakteriet.
Slutligen känner en person sig älskad och efterfrågad sexuellt mycket bättre än sina ensamma kamrater.
Källa: depositphotos.com
Familjestöd
Det finns väldigt få ensamstående bland hundraåringar. Familjens trivsel, komfort och dagliga stöd för nära och kära hjälper till att upprätthålla hälsa och livskraft. Och det faktum att det finns någon som tar hand om en äldre persons hälsa är en uppenbar bonus.
Närvaron av en nära familj, barnbarn och barnbarnsbarn skapar hos farföräldrar en känsla av sitt eget behov, ger deras liv en hög mening. I en sådan situation vill du vara glad, för att inte bara bli en börda utan också att ge all möjlig hjälp till dina nära och kära så länge som möjligt. Att vara efterfrågad i familjen är en av de starkaste motivationerna för att fortsätta vara aktiv och behålla hälsan.
Källa: depositphotos.com
Livslängd är inte bara ett stort antal levda år. Detta är ett bra minne, anständig fysisk form, mental aktivitet, social relevans, en klok och optimistisk syn på världen. Med kompetent och systematiskt arbete på sig själv är allt detta ganska tillgängligt för alla personer.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
