Kinesisk diet
Det finns många variationer av den "kinesiska kosten". De förenas av en sak - de innebär alla strikta begränsningar för kostens sammansättning och kaloriinnehåll. Detta hindrar dock inte ett sådant kraftsystem från att vara populärt, eftersom det ger ett bra resultat.
De vanligaste är 7-, 14- och 21-dagarsalternativ. 7 och 14 dagars dieter är baserade på samma mat. 21-dagars dieten skiljer sig mycket från andra alternativ.
Reglerna för den "kinesiska kosten":
- du kan inte ändra produkter, deras kvantitet och menyn för vissa dagar;
- mellanmål mellan huvudmåltiderna är inte tillåtna. Om du känner dig hungrig bör du dricka ett glas vatten;
- middagen bör vara senast 3 timmar före sänggåendet;
- kött och fisk kan bara kokas, ångas eller grillas;
- du måste dricka minst 1,5 liter rent vatten dagligen.
En 2-veckors dietberedning är viktig. Under denna period måste du dricka 200-300 ml vatten på fastande mage varje morgon och gradvis minska mängden bakverk, animaliska fetter, socker och salt i kosten.
Den "kinesiska dieten" kräver att du går ur den rätt för att undvika snabb viktökning. För att göra detta, efter att ha avslutat kosten, måste du fortsätta att dricka grönt te dagligen, dricka 1,5 liter vatten per dag, behålla små portioner och minst 3 måltider om dagen. Det är tillrådligt att släcka hungerkänslan mellan måltiderna med ett glas vatten, och om du har snacks, då bara med hälsosam och kalorifattig mat. Mat med högt kaloriinnehåll är tillåtet på menyn högst 1 gång per vecka.
Fördelar med den "kinesiska kosten"
Den "kinesiska kosten" kännetecknas av en hög viktminskning - det hjälper till att bli av med 4-6 kg per vecka.
Tack vare den stora mängden vatten och fiber rengörs tarmarna från skadliga ämnen, det börjar fungera bättre, vilket har en positiv effekt på hälsotillståndet i allmänhet.
Nackdelar och kontraindikationer med den "kinesiska kosten"
Det dagliga kaloriintaget är lågt, vilket kan orsaka svaghet, irritabilitet, sömnighet eller omvänt sömnlöshet.
21-dagars dieten är mycket obalanserad och kan påverka din hälsa negativt. En sådan diet är kontraindicerad för personer med kroniska sjukdomar.
En betydande nackdel är den upprörande känslan av hunger (särskilt i början av kosten), som är svår att drunkna med ett glas vatten. Detta kan leda till en uppdelning.
Även en kort "kinesisk diet" (7, 14 dagar) är kontraindicerad för personer med matsmältningssjukdomar, högt blodtryck, metaboliska störningar, liksom för gravida och ammande mödrar, barn, ungdomar, försvagade och äldre.
Vilka livsmedel är tillåtna?
Listan över tillåtna livsmedel för 7- och 14-dagars kinesisk diet innehåller:
- magert nötkött, kycklingfilé;
- ägg;
- en fisk;
- grönsaker frukt;
- citron juice;
- olivolja.
Drycker tillåtet vatten, skummjölk, kefir, kaffe, grönt, svart och örtte, tomatjuice och kompott.
21-dagars kinesisk dietmatlista innehåller:
- ägg;
- frukt (apelsiner är särskilt användbara);
- grönsaker;
- spannmål (med undantag av gryn och korn).
Förutom rent vatten kan du dricka kaffe, grönt och svart te.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Under den "kinesiska kosten" är det förbjudet att äta alla produkter som inte ingår i listan över tillåtna produkter, särskilt socker och konfektyr. Salt är också förbjudet.
Kinesisk dietmeny
Kinesisk dietmeny i 7 dagar:
Frukost: svart kaffe.
Lunch: kålsallad, 2 ägg i en påse, tomat.
Middag: kålsallad klädd med vegetabilisk olja, laxbiff.
Frukost: svart kaffe.
Lunch: bakad fisk med kålgarnering.
Middag: kokt nötkött, kefir.
Frukost: mjölk.
Lunch: kokt morotsallad, omelett.
Middag: päron och äpplen.
Frukost: svart kaffe eller te.
Lunch: palsternackrot stekt i olivolja, äpplen.
Middag: kokt nötkött med kål, äggröra.
Frukost: riven rå morötter, kryddad med citronsaft.
Lunch: en stor del av stekt eller bakad fisk, tomatjuice.
Middag: bakad fisk med kålgarnering.
Frukost: svart kaffe.
Lunch: diverse grönsaker, kycklingfilé.
Middag: råa morötter, äggröra.
Frukost: grönt eller örtte.
Lunch: magert kött, diverse frukter.
Middag: upprepa alla alternativ du vill.
För 14-dagars "kinesisk diet" kan du använda 7-dagarsmenyn. I det här fallet motsvarar menyn på den 8: e dagen menyn på den första dagen, och sedan upprepas allt i den angivna ordningen. De som vill diversifiera sin diet uppmuntras att först använda 7-dagars dietmeny och från den 8: e till den 14: e dagen, håll dig till det här alternativet:
Frukost: svart kaffe.
Lunch: kokt nötkött, fruktsallad.
Middag: upprepa alla alternativ du vill.
Frukost: svart kaffe.
Lunch: bakad kyckling med en grönsaksservering.
Middag: sallad av morötter och tång, omelett.
Frukost: morotsallad.
Lunch: bakad eller stuvad öring, tomatjuice.
Middag: blandning av frukt.
Frukost: kompott.
Lunch: stuvade grönsaker, ett ägg, en skiva ost.
Middag: färsk frukt.
Frukost: svart, grönt eller örtte.
Lunch: rostat bröd, stuvad zucchini, äpplen.
Middag: kokt nötkött, kefir.
Frukost: svart kaffe.
Lunch: stuvad kål eller kålsallad, tomatjuice.
Middag: en portion bakad fisk.
Frukost: kefir.
Lunch: fisk, grönsaksgarnering.
Middag: kokt nötkött, kefir.
21-dagars kinesisk dietmeny:
Användbara tips
Tips 1: Om det blir en kraftig försämring av välbefinnandet under den 21-dagars dieten bör den överges till förmån för ett mindre styvt alternativ.
Tips 2: Du kan använda vilken kål som helst, inklusive havskål.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Längd: 7, 14, 21 dagar |
3,5 av 5 Den kinesiska kosten är obalanserad och stel, men det är de strikta begränsningarna som gör den mycket effektiv. Risken för att gå ner i vikt återkommer snart efter att ha avslutat kosten är ganska hög. |
| Rekommenderad frekvens: 1-2 gånger om året | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
