Kinesisk Diet

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-15 20:07

Det finns många variationer av den "kinesiska kosten". De förenas av en sak - de innebär alla strikta begränsningar för kostens sammansättning och kaloriinnehåll. Detta hindrar dock inte ett sådant kraftsystem från att vara populärt, eftersom det ger ett bra resultat.

De vanligaste är 7-, 14- och 21-dagarsalternativ. 7 och 14 dagars dieter är baserade på samma mat. 21-dagars dieten skiljer sig mycket från andra alternativ.

Reglerna för den "kinesiska kosten":

du kan inte ändra produkter, deras kvantitet och menyn för vissa dagar;
mellanmål mellan huvudmåltiderna är inte tillåtna. Om du känner dig hungrig bör du dricka ett glas vatten;
middagen bör vara senast 3 timmar före sänggåendet;
kött och fisk kan bara kokas, ångas eller grillas;
du måste dricka minst 1,5 liter rent vatten dagligen.

En 2-veckors dietberedning är viktig. Under denna period måste du dricka 200-300 ml vatten på fastande mage varje morgon och gradvis minska mängden bakverk, animaliska fetter, socker och salt i kosten.

Den "kinesiska dieten" kräver att du går ur den rätt för att undvika snabb viktökning. För att göra detta, efter att ha avslutat kosten, måste du fortsätta att dricka grönt te dagligen, dricka 1,5 liter vatten per dag, behålla små portioner och minst 3 måltider om dagen. Det är tillrådligt att släcka hungerkänslan mellan måltiderna med ett glas vatten, och om du har snacks, då bara med hälsosam och kalorifattig mat. Mat med högt kaloriinnehåll är tillåtet på menyn högst 1 gång per vecka.

Fördelar med den "kinesiska kosten"

Den "kinesiska kosten" kännetecknas av en hög viktminskning - det hjälper till att bli av med 4-6 kg per vecka.

Tack vare den stora mängden vatten och fiber rengörs tarmarna från skadliga ämnen, det börjar fungera bättre, vilket har en positiv effekt på hälsotillståndet i allmänhet.

Nackdelar och kontraindikationer med den "kinesiska kosten"

Det dagliga kaloriintaget är lågt, vilket kan orsaka svaghet, irritabilitet, sömnighet eller omvänt sömnlöshet.

21-dagars dieten är mycket obalanserad och kan påverka din hälsa negativt. En sådan diet är kontraindicerad för personer med kroniska sjukdomar.

En betydande nackdel är den upprörande känslan av hunger (särskilt i början av kosten), som är svår att drunkna med ett glas vatten. Detta kan leda till en uppdelning.

Även en kort "kinesisk diet" (7, 14 dagar) är kontraindicerad för personer med matsmältningssjukdomar, högt blodtryck, metaboliska störningar, liksom för gravida och ammande mödrar, barn, ungdomar, försvagade och äldre.

Vilka livsmedel är tillåtna?

Listan över tillåtna livsmedel för 7- och 14-dagars kinesisk diet innehåller:

magert nötkött, kycklingfilé;
ägg;
en fisk;
grönsaker frukt;
citron juice;
olivolja.

Drycker tillåtet vatten, skummjölk, kefir, kaffe, grönt, svart och örtte, tomatjuice och kompott.

21-dagars kinesisk dietmatlista innehåller:

ägg;
frukt (apelsiner är särskilt användbara);
grönsaker;
spannmål (med undantag av gryn och korn).

Förutom rent vatten kan du dricka kaffe, grönt och svart te.

Vilka livsmedel är förbjudna?

Under den "kinesiska kosten" är det förbjudet att äta alla produkter som inte ingår i listan över tillåtna produkter, särskilt socker och konfektyr. Salt är också förbjudet.

Kinesisk dietmeny

Kinesisk dietmeny i 7 dagar:

Första dagen

Frukost: svart kaffe.

Lunch: kålsallad, 2 ägg i en påse, tomat.

Middag: kålsallad klädd med vegetabilisk olja, laxbiff.

Andra dagen

Frukost: svart kaffe.

Lunch: bakad fisk med kålgarnering.

Middag: kokt nötkött, kefir.

Tredje dagen

Frukost: mjölk.

Lunch: kokt morotsallad, omelett.

Middag: päron och äpplen.

Fjärde dagen

Frukost: svart kaffe eller te.

Lunch: palsternackrot stekt i olivolja, äpplen.

Middag: kokt nötkött med kål, äggröra.

Den femte dagen

Frukost: riven rå morötter, kryddad med citronsaft.

Lunch: en stor del av stekt eller bakad fisk, tomatjuice.

Middag: bakad fisk med kålgarnering.

Sjätte dagen

Frukost: svart kaffe.

Lunch: diverse grönsaker, kycklingfilé.

Middag: råa morötter, äggröra.

Sjunde dagen

Frukost: grönt eller örtte.

Lunch: magert kött, diverse frukter.

Middag: upprepa alla alternativ du vill.

För 14-dagars "kinesisk diet" kan du använda 7-dagarsmenyn. I det här fallet motsvarar menyn på den 8: e dagen menyn på den första dagen, och sedan upprepas allt i den angivna ordningen. De som vill diversifiera sin diet uppmuntras att först använda 7-dagars dietmeny och från den 8: e till den 14: e dagen, håll dig till det här alternativet:

Åttonde dagen

Frukost: svart kaffe.

Lunch: kokt nötkött, fruktsallad.

Middag: upprepa alla alternativ du vill.

Nionde dagen

Frukost: svart kaffe.

Lunch: bakad kyckling med en grönsaksservering.

Middag: sallad av morötter och tång, omelett.

Den tionde dagen

Frukost: morotsallad.

Lunch: bakad eller stuvad öring, tomatjuice.

Middag: blandning av frukt.

Elfte dagen

Frukost: kompott.

Lunch: stuvade grönsaker, ett ägg, en skiva ost.

Middag: färsk frukt.

Tolfte dagen

Frukost: svart, grönt eller örtte.

Lunch: rostat bröd, stuvad zucchini, äpplen.

Middag: kokt nötkött, kefir.

Trettonde dagen

Frukost: svart kaffe.

Lunch: stuvad kål eller kålsallad, tomatjuice.

Middag: en portion bakad fisk.

Fjortonde dagen

Frukost: kefir.

Lunch: fisk, grönsaksgarnering.

Middag: kokt nötkött, kefir.

21-dagars kinesisk dietmeny:

Första veckan 1 ägg och 1 apelsin per måltid. Endast 3 doser per dag - morgon, eftermiddag och kväll. Andra veckan Under dagen - gröt kokt i vatten. Under en dag bör du äta en typ av gröt. Tredje veckan Frukt och grönsaker, råa eller kokta på ett skonsamt sätt.

Användbara tips

Tips 1: Om det blir en kraftig försämring av välbefinnandet under den 21-dagars dieten bör den överges till förmån för ett mindre styvt alternativ.

Tips 2: Du kan använda vilken kål som helst, inklusive havskål.

Kostkarakteristik	slutbetyg
Längd: 7, 14, 21 dagar	3,5 av 5 Den kinesiska kosten är obalanserad och stel, men det är de strikta begränsningarna som gör den mycket effektiv. Risken för att gå ner i vikt återkommer snart efter att ha avslutat kosten är ganska hög.
Rekommenderad frekvens: 1-2 gånger om året
Viktminskningsgrad:
Säkerhet:
Olika produkter: