Övningar för ben och skinkor
Långa, raka, smala ben väcker alltid andras beundran.
Vackra ben har varit och kommer att vara den mest fascinerande delen av kvinnans kropp. Men naturen har föreskrivit att fettavlagringar avsätts på kvinnans skinkor och lår i större utsträckning än på andra delar av kroppen. Därför är nästan alla kvinnor oroade över frågan och vad som behövs för att gå ner i vikt på benen. Den första är att se över den dagliga kosten. Extra centimeter hjälper till att ta bort speciella övningar för ben och skinkor. Om så önskas kan du på kort tid ge jämn hud och tona benen med enkla metoder.
Vad du behöver för att gå ner i vikt ben
Att tappa benen hemma kommer att vara mycket effektivt när du kombinerar en uppsättning specialövningar och en diet för att gå ner i vikt specifikt i underkroppen. Och för att ge sladdig hud elasticitet är det dessutom nödvändigt att genomföra en kurva med omslag och massage. För att minska volymen i underkroppen räcker det med att minska antalet kalorier som konsumeras per dag med 30%. Det är mycket användbart att föra en dagbok för att beräkna antalet. I dagboken måste du beräkna kaloriinnehållet i de rätter som bestod av den dagliga kosten. För de smala benen och skinkorna är det nödvändigt att minska konsumtionen av fett, konsumera en stor mängd livsmedel som hjälper till att påskynda blodflödet. För att minska svullnaden i benen måste du äta mat som innehåller mycket kalium i kompositionen. Fermenterade mjölkprodukter med högt magnesiuminnehåll hjälper dina ben att stöta.
Övningar för ben och skinkor görs bäst i ett gym eller gym, där tränaren väljer en individuell uppsättning övningar för att rätta till problemområden. Viktminskning av ben och skinkor främjas också av vattenaerobics. Att träna i vatten ökar belastningen på musklerna och bränner mycket kalorier. Men om det av någon anledning inte är möjligt att delta i lektioner, kan du utföra enkla övningar hemma.
Bantande ben hemma
För viktminskning hemma kan du göra den välkända träningen "cykel" direkt i sängen. Regelbundna knäböj är ett lika enkelt men effektivt sätt att gå ner i vikt på ben och skinkor.
Följande enkla övningar för ben och skinkor kan också enkelt göras hemma. För att utföra den första övningen måste du sitta på en stol och klämma fast en gummikula mellan knäna. Du måste pressa bollen med knäna så hårt du kan och hålla ut i den här positionen i minst tio sekunder och sedan slappna av med benen. Det är tillrådligt att starta övningen med fem till tio tillvägagångssätt och sedan gradvis öka belastningen till tjugo tillvägagångssätt. Övningen utförs korrekt om muskelsårighet och spänning känns. Denna övning hjälper till att stärka det inre lårområdet. För att stärka den yttre delen av låret måste du ligga på golvet, på din högra sida och stötta huvudet med handen. Vänster ben ska svängas 90 grader, medan benet inte ska böjas vid knäet. Rulla sedan över till vänster sida och upprepa övningen. När du utför denna övning är också den nedre pressen inblandad.
Genom att göra följande övning för dina ben och skinkor regelbundet kan du bli av med celluliter och stärka dina lårmuskler. Du måste sitta på golvet och räta ut benen och sedan röra dig och växla knäna växelvis. Först måste du gå framåt och sedan tillbaka på samma sätt. Händerna ska böjas vid armbågarna, håll ryggen rak och inte slö.
För att utföra nästa övning för att gå ner i vikt på benen och skinkorna måste du stå upprätt, lägga benen lite bredare än axlarna, sänka händerna till bältet. Från denna position måste du sitta ner så lågt som möjligt, medan du inte lutar kroppen framåt och inte kastar knäna åt sidorna. Dra in magen under träningen, musklerna i skinkorna ska vara i spänning. Du måste huka dig smidigt utan att rycka.
Efter det, gå på fyra, lägg händerna från varandra, håll ryggen rak, dra in magen. Höj ditt vänstra ben, böj upp dig vid knäet så att det bildar en rak linje med ryggen och sänk sedan ner det. Upprepa med höger fot. Du måste utföra denna övning långsamt för att känna hur alla muskler spänns och slappnar av.
För maximal effektivitet bör alla övningar för ben och skinkor utföras dagligen eller minst fem gånger i veckan. Antalet repetitioner och tillvägagångssätt kan justeras beroende på hälsotillstånd och fysisk kondition. Det rekommenderas att utföra varje övning 20 gånger i tre tillvägagångssätt. Med tiden, när du gradvis stärker musklerna, kan antalet repetitioner ökas. Det är mycket viktigt att övervaka andningen under alla övningar. Andningen ska inte hållas, den ska vara lugn och jämn.
Hur går man ner i vikt på benen och rumpan, men skapar inte överdriven muskeldefinition? Honungsmassage hjälper, bara du behöver göra det regelbundet. En kontrastdusch hjälper till att förbättra effekten.
Glöm inte ett oumbärligt verktyg för att bekämpa överflödigt fett på ben och skinkor - ett vanligt hopprep. Med regelbundna repövningar ökar elasticiteten och tonen i skinkorna och låren.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
