Hur man bränner kalorier
Varje dag får en person energi från maten och spenderar sedan kalorier i normala aktiviteter. Att gå i parken, städa huset eller bara titta på din favoritshow på soffan - allt innebär att spendera en viss mängd kalorier. Samtidigt är frågan om att bränna kalorier en av de grundläggande i att gå ner i vikt. Hur man bränner kalorier för effektiva resultat?
Hur många kalorier som ska brännas
Huvudregeln i viktminskning är att använda mer kalorier än vad som kommer från maten. Men hur många kalorier behöver du bränna för att gå ner i vikt? Enligt studier måste du bränna 7700 kcal för att gå ner i 1 kg. Nutritionister rekommenderar att man tappar högst 2-4 kg per månad så att viktminskning inte får negativa konsekvenser för kroppen.
Således visar det sig att du bör gå ner i vikt med cirka 500 gram per vecka eller spendera 3850 kcal per vecka. För att ta reda på hur många kalorier du kan bränna, bör denna siffra delas med sju. Som ett resultat visar det sig att ett 550 kaloriunderskott kommer att bidra till att minska kroppsvikt med två kilo per månad. Om du behöver gå ner i fyra kilo per månad måste du spendera 1100 kcal per dag.
Det genomsnittliga dagliga kaloriintaget för kvinnor är 2000 kcal, så för att förlora 4 kg måste du minska mängden kalorier från maten med cirka 2 gånger. Men experter avråder från att göra detta. Enligt dietister bör kostreglering ske utan drastiska åtgärder för att inte skada kroppen. Dessutom måste man ta hänsyn till individuella egenskaper när man bestämmer hur många kalorier som kan förbrännas. Feta människor måste gå ner i vikt mer intensivt än de som bara vill justera sin vikt lite.
Att veta hur man bränner kalorier, bör du också se till att de kilo som går förlorade i viktminskning inte kommer tillbaka. Detta kan dock bara göras genom att helt ändra din livsstil. Det är bättre att gå långsammare mot målet och konsolidera de erhållna resultaten. Du måste balansera din kost, minska mängden kalorier som konsumeras och öka fysisk aktivitet.
Hur många kalorier som bränns
Som redan nämnts spenderar en person energi på att gå på vardagliga aktiviteter. Varje process i kroppen kräver vissa energikostnader. Det är bra att veta hur många kalorier som förbränns för att därigenom bli av med dessa extra pund. Till exempel hjälper skratt att bli av med 50 kcal, sång hjälper till att bränna 20 kcal, tvätta fönster i en timme brinner 100 kcal, tvätta golv - 95 kcal, strykning - 160 kcal.
Hoppas dock inte att du kan gå ner i vikt genom att bara göra de vanliga aktiviteterna. Det bästa svaret på frågan om hur man bränner kalorier är genom aktiv sport. De mest energiintensiva sporterna:
- Simning. En av de mest användbara sporterna, den har praktiskt taget inga kontraindikationer. Simning ökar uthålligheten, tränar musklerna i buken, armarna, axelbandet och förbättrar hållningen. För en timmes simning spenderas upp till 500-600 kalorier;
- Springa. Jogging, särskilt i frisk luft, är extremt fördelaktigt för kroppen. Antalet kalorier som bränns under körning lämnar 300 kcal per timme.
- En cykeltur. Antalet kalorier som bränns under cykling är 600 kcal;
- Skidåkning. På vintern kan du tappa kalorier under skidåkning. Längdskidåkning är en härdande och aerob sport. När man går nerför berget spenderas 330 kcal per timme och när man åker snabbt på en platt bana, upp till 800 kcal.
Att gå i trappor är också effektivt för att lösa problemet med hur man bränner kalorier. Även fem minuters promenad uppför trapporna tränar effektivt dina muskler. Att gå uppför trappor har visat sig förbruka mer energi än att jogga. Klättra uppför trappan kan du spendera 600-800 kcal per timme, nedstigningen brinner mycket mindre - 200 kcal.
Förutom träning finns det också livsmedel som kan hjälpa till att lösa problemet med hur man bränner kalorier.
Kaloriförbrännare
Det är inte alls nödvändigt att plåga din kropp med olika dieter. För att normalisera din ämnesomsättning kan du äta naturliga livsmedel som hjälper till att påskynda kaloriförbränningen. Livsmedel som är kaloriförbrännare:
Nötter, sesamfrön och kli. Dessa livsmedel innehåller mycket magnesium, vilket är en naturlig fettförbrännare. Magnesium används i kroppen i alla skeden av proteinsyntesen
- Äppelvinäger. Förbättrar nedbrytningen av fetter och kolhydrater, påskyndar ämnesomsättningen, minskar aptiten. Det räcker att lägga till en matsked ättika och en tesked honung i ett glas kokt vatten och sedan dricka den resulterande drycken innan du äter;
- Citrus. Dessa livsmedel innehåller mycket C-vitamin och kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. I synnerhet normaliserar citron metaboliska processer i kroppen, och apelsiner innehåller pektiner som stimulerar matsmältningen. Lite grapefrukt efter en måltid hjälper dig att bli av med hälften av dina kalorier. Dessa livsmedel förbränner kalorier som inga andra;
-
Hur många kalorier som förbränns när du gör sport Groddar av spannmålsgrödor. Endast 100 gram groddar kan befria en person från hunger under lång tid. Dessutom är de rika på B-vitaminer, förhindrar fettavlagring och vätskeretention i kroppen.
- Kaffe och grönt te. Dessa drycker innehåller koffein, vilket påskyndar kaloriförbränningen. En kopp kaffe på morgonen påskyndar ämnesomsättningen, och grönt te är involverat i frisättningen av fettsyror från fettvävnaden;
- Kryddor och örter. Påskynda ämnesomsättningen, matsmältningen, bidrar till att eliminera gifter från kroppen;
- Ingefära rot minskar aptiten, förbättrar blodcirkulationen, påskyndar ämnesomsättningen;
- Kanel. Hjälper till att sänka blodsockernivån, vilket minskar fettlagringen. Det räcker att konsumera en halv tesked kanel per dag;
- Hallon. Innehåller enzymer som hjälper till att bryta ner fetter. Bara en halv kopp hallon hjälper dig att smälta mat.
Detta är inte en fullständig lista över kaloriförbrännare. När man lägger till dem i mat bör man inte glömma att de mest effektiva resultaten endast kan uppnås genom att kombinera en balanserad kost med fysisk aktivitet. Endast ett integrerat tillvägagångssätt garanterar ett bestående resultat när man bestämmer hur man förbränner kalorier.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
