Bantning gym
Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt snabbt är det absolut nödvändigt att använda extra sportutrustning.
Därför kan du inte göra utan ett gym för viktminskning. Naturligtvis hittar du ett stort utbud av träningsredskap i gymmet. Var och en av dem är bra på sitt sätt, men bara ett fåtal av dem hjälper dig att bli av med överflödigt fett snabbare. Det går alltså lätt att gå ner i vikt i gymmet om du vet var du ska börja.
Om du diversifierar din viktminskningsträning på gymmet genom att kombinera övningar för att öka din hjärtfrekvens, öka flexibiliteten och bygga muskelmassa, kommer du framgångsrikt öka din egen ämnesomsättning, vilket hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.
Viktminskning Gym Träning
Hur går man ner i vikt på gymmet genom träning? Försök att kombinera följande typer av övningar:
- Kardiovaskulär träning. Aerob träning hjälper faktiskt till att bränna stora mängder kalorier. För att upprätthålla hälsan rekommenderar amerikanska nutritionister att kvinnor deltar i måttlig konditionsträning i minst 30 minuter om dagen. Och för viktminskning måste träningstiden fördubblas. Att gå på löpband är också en konditionsträning, så se till att inkludera den i ditt viktminskningsprogram. Aerob träning inkluderar också användning av en elliptisk tränare eller cykeltränare, vattenaerobics eller danserobics och yoga med dynamiska asanas.
- Flexibilitetsövningar. Dessa övningar stimulerar produktionen av "smörjning" i huvudfogarna och utökar musklernas rörelse- och elasticitetsområde. Dessa övningar inkluderar pilates, dans och statisk yoga. Innan du börjar varje träning är det nödvändigt att värma upp, vilket syftar till att gradvis sträcka hårda och kalla leder och muskler, vilket hjälper till att förhindra eventuella skador och blåmärken.
- Styrketräning i gymmet med viktminskning. Det rekommenderas att utföra dessa övningar efter kardiovaskulära övningar i 20 minuter. De stärker alla större muskelgrupper, och både träningsmaskiner och din egen kroppsvikt kan användas som motstånd. Till exempel, ett stort utbud av pull-ups och push-ups stärker dina ben, glutes, rygg, axlar och armar.
Viktminskningsprogram i gymmet
Dag 1: Börja träningen med en långsam uppvärmning på ett löpband. Öka hastigheten gradvis över flera minuter tills din puls är 65 till 75 procent av din maximala puls. Kör i 10-15 minuter.
Efter det, gå till jobbet på den elliptiska tränaren.
Byt lasten var 10: e 15: e minut, växelvis med steg, cykel, roddmaskin och annan aerob utrustning som du har i ditt gym. När du använder den sista maskinen, minska gradvis intensiteten i viktminskningsövningen i gymmet tills din andning är stabil och din hjärtfrekvens är normal.
Dag 2: styrketräning för kretsar Välj rätt hantelvikt och ställ in lämpliga motståndsparametrar i maskinerna, tack vare vilka du kan träna i gymmet för viktminskning i 1-2 minuter utan att stoppa. Du måste arbeta i en sådan takt att svettningen ökar avsevärt, och det är också svårt att andas.
Efter 2 minuter, ta en kort paus för att få andan och träna underkroppen i 30 minuter, ta pauser var 10: e minut.
För att ta bort magen i gymmet måste du göra bukövningar. Först kan du träna på en vanlig bänk en gång i veckan, sedan träna på stillastående cyklar eller göra övningar med en lätt skivstång 3 gånger i veckan i 30 minuter.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
