Goltis-övningar
Goltis, författaren till Healing Impulse-systemet för självläkning och helande, är en mycket extraordinär personlighet, därför, som allt nytt och ovanligt, har hans övningar både anhängare och ivriga motståndare. Men vi kommer inte att filosofera, utan bara notera att Goltis-övningar inte bara är kroppsträning utan också stärker andan.
Effekten av Goltis-övningar uppnås genom att de essentiella reserverna i människokroppen frigörs. Dessa reserver bildas på kroppens cellulära nivå, som överraskande anpassar sig till gradvisa och doserade belastningar.
Healing Impulse System
Skillnaden mellan Goltis-metoden och många andra system ligger i dess enkelhet, korthet och otroliga effektivitet. Recensioner om Goltis övningar indikerar en ökad uthållighet efter den andra träningen, det vill säga nästan omedelbart.
Den faktiska träningscykeln inkluderar fyra träningsdagar (Ben, Delta, Rygg och Bröst) och en till tre vilodagar. Varje träningsdag består av övningar uppdelade i tre kvarter. En komplex belastning ges dagligen på musklerna i olika grupper: bältesmusklerna i nacken, vadmusklerna, övre och nedre magmusklerna, ländryggen i ryggen och quadriceps muskler i låret.
Sekvensen av Goltis-övningar för den grundläggande minikursen:
- Stig till tån (övningar för vadmusklerna). 10-12 reps för varje ben;
- Knäböj (benövningar). 12 repetitioner med varje ben omväxlande (höger-vänster, etc.);
- Delta (Goltis ryggövningar). 12 reps för varje arm;
- Push-ups (övningar för bröstmusklerna). 9 reps
- Abs (övningar för magmusklerna). 16 reps.
Alla Goltis-övningar är ganska enkla när det gäller teknik och är tillgängliga för alla, utan undantag, människor från 9 till 90 år. Det är möjligt att självdosera lasten - från lätt till extrem. Individer med begränsad rörlighet får en uppsättning övningar skräddarsydda efter deras individuella egenskaper.
Viktig! Alla övningar bör göras med försiktighet hos personer med kroniska tillstånd. I sådana fall måste klasserna samordnas med den behandlande läkaren och en individuell träningsplan måste väljas.
Goltis Back-övningar
Goltis-övningarna för ryggen innehåller tre block: Awakening, Main load och Activation.
Block nummer 1:
- Skakningar: vi stiger på tårna till en hälhöjd på 3-5 cm från golvet och sänker oss sedan plötsligt till hela foten. Övningens varaktighet är 1,5-2 minuter (cirka 100 gånger);
- Kalvmuskel: vi stiger upp på tårna och överför hela kroppens vikt till tån på ett ben, och när vi sänker ner utför vi en fjädrande "depression" och försöker ge maximal belastning med det avslappnade benet till det andra benet. Vi utför 12 repetitioner för varje ben;
- Huvud lutar: vi lutar huvudet framåt så mycket som möjligt och kastar det sedan kraftigt bakåt medan vi försöker motstå med händerna. Tre tillvägagångssätt 12 gånger;
- Scorpions svans: vi ligger på bordet med ryggen upp och ner, vi vilar benen mot sidoytan. Sedan lyfter vi benen så högt som möjligt och håller dem i toppunkten i 2-3 sekunder, sänker benen och böjer dem vid knäna. Tre uppsättningar om 12 gånger med en paus mellan en uppsättning på en minut.
Block nummer 2:
- Dra upp på stången: vi stänger händerna med knogarna framför bröstet och hänger på stången, ryggen är avslappnad just nu. Vi drar benen i spetsig vinkel och "tappar" omedelbart kraftigt. Fötterna ska vara 5 cm från marken. Det är nödvändigt att dra upp på ett sådant sätt att deltaet vidrör tvärstången;
- Dra upp i stången och vidröra solplexuspunkten. Botten är helt avslappnad;
- Dra upp med ett brett grepp framför bröstet.
Block nummer 3:
- Nit: vi ligger på golvet, lyfter huvudet, rör vid golvet med våra axelblad, placerar händerna längs kroppen, men rör inte golvet. Sedan drar vi benen mot magen medan vi försöker att inte röra golvet med huvudet. Övningen utförs i snabb takt 30 gånger, vi gör tre tillvägagångssätt med pauser på en minut.
- Cochlea (vridning i bröstområdet). Vi ligger på ryggen på golvet och börjar höja överkroppen 45 grader och vrida den i bröstområdet. I det här fallet är händerna bakom huvudet. Vi försöker att inte riva nedre ryggen från golvet och minska armbågarna så mycket som möjligt. Vi utför tre tillvägagångssätt, 10-12 gånger i ett tillvägagångssätt;
- Lyft benen mot bröstet. Vi sitter på golvet eller på soffkanten, vilar händerna på golvet eller på soffans yta och lyfter benen mot bröstet och håller dem i slutfasen i cirka 1-2 sekunder. Vi utför denna Goltis-övning för pressen i tre uppsättningar, det maximala antalet repetitioner är högst 70 gånger.
Goltis abs övningar
Alla Goltis ab-övningar utförs tydligt med maximal amplitud och maximal spänning i den tränade muskeln. Samtidigt slappnar musklerna som inte är inblandade i belastningen så mycket som möjligt. När du gör övningarna måste du andas korrekt och också försöka visualisera vad som händer.
Recensioner av Goltis övningar är blandade: entusiasm för systemet och dess författare växlar med kritiska publikationer om övningarna och sanningen i Goltis egen självbiografi. Men trots de kaustiska anmärkningarna fortsätter "Healing Impulse" att ge många människor hopp om ett fullt och hälsosamt liv.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
