Cykel
Cykel är en av varianterna av fitness, sportträning, som utförs med hjälp av en speciell simulator som simulerar cykling (cykel, på engelska - en cykel).
Cykelträning för dem som vill gå ner i vikt
Och inte bara. Tack vare den belastning som träningscykeln ger kan du stödja hjärt-kärlsystemet, varför cykling också kallas konditionsträning.
Så det är en regelbunden och aktiv kardiobelastning som gör det möjligt att starta processen med att bryta ner fett. Denna effekt uppnås på grund av att stora muskelgrupper ingår i arbetet under cykling, medan de arbetar i en tillräckligt hög rytm. Man tror att den perfekta cykelmaskinen för dem som är överviktiga.
Dessutom gör cykling det möjligt att pumpa upp musklerna i skinkorna och låren, eliminera manifestationer av celluliter och korrigera benformen.
I början av lektionerna rekommenderar tränare att du tränar 2-5 gånger i veckan. Du behöver inte förvänta dig ett snabbt resultat från cykelträning - först efter tre månaders regelbunden träning (5 dagar i veckan). När önskat resultat har uppnåtts kan du minska antalet cykelträningspass till 2-3 per vecka.
Varianter av cykelträning
Innan du börjar aktivt delta i en cykelsimulator måste du behärska träningsmetoden: lära dig att pedalera korrekt, växla kraft och kardiobelastningar. Av denna anledning rekommenderas att du tränar på en stillastående cykel under överinseende av en fitnessinstruktör.
Först genomförs en mild träning som syftar till att stimulera hjärt-kärlsystemet och bränna fett. Det rekommenderas att träna i denna takt för nybörjare.
Efter en skonsam cykel hålls cykelklasser med medelintensitet, under vilka fettavlagringar bränns i större utsträckning, uthållighet ökar. Övergången till denna träningsnivå rekommenderas för dem som redan har behärskat träningscykeln tillräckligt.
När du väl har bemästrat medellång intensitetsnivå kan du börja cykla i ökad takt. I detta fall varar cardiobelastningen en halvtimme, som ett tillägg kan det föreslås att utföra en övning på en cykel i stående läge, samt en övning för pressen.
Under träning kan du ändra belastningstyper - cykelsimulatorerna är utformade så att rotationshastighet, motstånd väljs och kroppens position ändras.
Hur man väljer en cykeltränare
När du väl behärskar träningscykeln under ledning av en tränare kan du gå vidare till träning i hemmet om du vill. Detta innebär att du säkert kommer att möta frågan om att välja en simulator för cykling.
Simulatorn kan vara vertikal eller horisontell. Den första, som cykelrecensionerna säger om den, är perfekt för nybörjare, dess pedaler är i det vanliga läget - under sadeln. Och den horisontella cykeltrenaren är idealisk för dem som behöver minska belastningen på lederna och ryggraden - personen är i sittande läge med tränarens pedaler framför.
Cykel ergometer träningsmaskin - den används av personer som behöver rehabilitering. Denna utrustning möjliggör maximal lastkontroll.
Att döma av recensionerna kan cykling också hjälpa dem vars mål inte är att träna skinkorna och höfterna utan armarna och ryggen. Denna simulator kallas en motionscykel för händerna, och den drivs därefter av händerna.
Kontraindikationer för cykling
Eftersom träning på en stillastående cykel innebär betydande fysisk aktivitet betyder det att cykling är kontraindicerad i vissa sjukdomar:
- högt blodtryck;
- hjärt-kärlsjukdomar;
- flebeurysm;
- ledsjukdomar.
Det är möjligt att det går att cykla, men i måttlig takt - beroende på sjukdomsstadiet.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
