Dansar för viktminskning
Dans är en konstform där bilder återskapas med hjälp av rörelsens språk och förändrar människokroppens position i rytmen för musiken som följer med dansen. Dans för viktminskning är en ny dansriktning baserad på olika dansstilar. Dansprogrammet för viktminskning bygger på rytmisk rörelse i takt med musiken, vilket inte är annat än aktiv aerob träning, som är grunden för att bränna fett och gå ner i vikt.
Hur skiljer sig bantningsdans från traditionella dansstilar? Hur många kalorier förbränns i en dans? Vilka danser är bäst för att gå ner i vikt?
Dans för viktminskning: de största fördelarna med tekniken
Vilken är fördelen med att dansa för viktminskning? Till skillnad från traditionella dansstilar kräver dans för viktminskning inte vissa talanger (hörsel, rytm, plasticitet, koordination) och färdigheter från en person, klarhet i utförandet av dansband. Det finns ingen åldersgräns för dansklasser. Nästan alla måttligt aktiva och energiska människor kan utöva denna spännande sport. Till skillnad från att träna i ett gym, dansar musklerna i hela kroppen. Den främsta kontraindikationen för dans är sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
Dansklasser för viktminskning hålls på ett lekfullt sätt i en avslappnad atmosfär så att varje deltagare i klassen helt kan slappna av och ge fria tyglar till energiska kroppsrörelser, vilket bidrar till maximal förbränning av övervikt. Hur många kalorier förbränns i en dans? Beroende på rörelsens kraft och längden på själva belastningen, i en timmes dans kan du bränna upp till 455 kalorier, vilket är betydligt högre än kaloriförbränningshastigheterna under intensiv körning. Samtidigt är den allmänna tröttheten och belastningen på lederna, särskilt under danslektioner, mycket lägre.
En annan obestridlig fördel med att dansa för viktminskning är en högkvalitativ belastning på alla muskelgrupper; samtidigt finns det ingen överbelastning av enskilda muskelgrupper, som under aerobics eller i gymmet, vilket kan bli en ömhet i muskelvävnaden (igensättning) nästa dag.
Förutom viktminskning främjar viktminskningsdans:
- Ökad vitalitet;
- Utveckling av självbekräftelse, löshet i rörelser och beteende;
- Stärka andnings- och kardiovaskulära system;
- Öka kroppens uthållighet;
- Utveckling av en känsla av rytm;
- Plastisk kirurgi.
Dansträning bidrar till lösgörandet från problem och fullständig nedsänkning i dansens atmosfär, vilket bidrar till maximal avslappning av psyken. En positiv psykologisk attityd hjälper till att klara av blyg, styvhet, obeslutsamhet.
Traditionellt är viktminskningskurser uppdelade i fyra huvudsteg:
- Uppvärmning för att värma upp hela kroppen;
- Träna de studerade elementen i dansen;
- Själva dansscenen;
- Avslappning.
Som regel varar viktminskningskurser cirka 1 timme, och det faktiska dansstadiet varar cirka 25-35 minuter. Intensiteten i att bränna fettavlagringar underlättas av en ganska lång uppvärmning och träning av dansband.
Vilka danslektioner för viktminskning att välja? Vilka danser är bättre för att bränna överflödigt kroppsfett? Det mest effektiva för viktminskning är sådana riktningar och stilar som stripplast och cardio striptease, som kombinerar inslag av danserobik, modern, klassisk och jazzkoreografi, plasticitet och stretching. Många föredrar traditionell cancan, som hjälper till att bränna kalorier effektivt i dansen, men kräver tillräcklig stretching. De mest populära danserna för viktminskning är latinamerikanska danser, som erbjuder en mängd olika riktningar och kräver reaktionshastighet och en otrolig känsla av rytm. Exotisk magdans blir mer och mer populär, men kräver en viss uthållighet och erbjuder utmanande rörelser. En instruktör kan hjälpa dig att välja rätt danslektioner för viktminskning. För självstudier hemma är det bäst att föredra enkla danser som inte involverar komplexa kopplingar.
Nyligen har Zumba varit särskilt populärt - en effektiv komplex dans för viktminskning, skapad av en colombiansk koreograf. Denna dans erbjuder främst aerob träning baserad på snabba rytmiska rörelser i takt med musiken. Zumba är enkelt för nybörjare och intressant för många människor som har provat sådana traditionella metoder för aktiv viktminskning som kondition, aerobics, formning.
Hur gå ner i vikt genom dans
Viktminskning danslektioner är en effektiv metod för aktiv viktminskning. Hur går man ner i vikt ordentligt genom att dansa? För att göra detta måste du förstå att viktminskning är en komplex process som kräver en lika komplex strategi.
För korrekt viktminskning genom dans behöver du:
- Överensstämmelse med kost och underhåll av kroppens vattenbalans. Så intensiv träning kan leda till uttorkning, och fasta kan leda till uttömning. Kosten för att gå ner i vikt genom dans bör innehålla upp till 60% grönsaker. Dessutom bör kosten innehålla magert kött, fisk och spannmål. Det bör förstås att näring inte bör vara begränsad, utan korrekt, vilket hjälper till att undvika att lämna kosten och gå tillbaka i vikt;
- Systematiska danslektioner för viktminskning. För nybörjare som bara ska dansa för att gå ner i vikt rekommenderas att gå med i grupper, vilket hjälper till att utveckla vanan att träna systematiskt, behärska grunderna i rörelser, uppnå en viss uthållighet och självorganisation;
- Ändra den dagliga rutinen - exklusive aktiviteter med låg aktivitet (titta på TV, spendera tid vid datorn) till förmån för aktiv rekreation (gå i frisk luft, jogga).
Dans för viktminskning hemma: rätt träningsmetod
Dans för viktminskning hemma har tydliga fördelar jämfört med att delta i gruppdanslektioner. Så i en hemmiljö känner en person mindre förlägenhet, känner sig lugnare och mer självsäker. Men läxor kräver en hög nivå av självorganisation och självdisciplin. Ofta hemma avbryts klasserna av många distraktioner (telefonsamtal, tittar på TV under lektionen).
För att uppnå maximal effektivitet av dans för viktminskning hemma måste du:
- Utarbeta ett tydligt schema för lektioner och följ det;
- Sätt tydliga mål i veckor och månader;
- Beräkna hur många kalorier som förbränns i dansen genom att beräkna dietens kaloriinnehåll.
Genom att följa dessa enkla regler blir det ganska lätt att gå ner i vikt genom dans. Den största fördelen med att dansa är abstraktion av själva processen från tanken på att gå ner i vikt, vilket gör att du kan abstrahera, slappna av och uppnå maximal effektivitet från dansklasser.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
