Pilates För Viktminskning - Grundläggande Principer, Fördelar, Kontraindikationer

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Bantning Pilates

Pilates är en uppsättning fysiska övningar som utvecklats av tyska Josef Pilates.

Pilatesövningar för viktminskning kan utövas av människor i alla åldrar och kön, oavsett nivån på fysisk kondition - både i utrustade gymklubbar med en erfaren tränare och ensam hemma, eftersom skador som finns i nästan alla sporter minimeras här.

Från tidig barndom stod teknikens författare inför två problem: för det första hade han en allvarlig form av rickets, och för det andra var han astmatisk. På grund av sådana komplexa sjukdomar såg pojken svag och svag ut, så han blev ofta förlöjligad av sina kamrater. För att förhindra mobbning senare i livet började en nioårig pojke samtidigt träna gymnastik, simning, boxning, bodybuilding, brottning och skidåkning. Dagliga ansträngande träningspass gjorde Joseph Pilates till en stark och stark ung man vid 15 års ålder, och den väg han reste så småningom hjälpte honom att skapa den nu välkända metoden - Pilates, genom vilken människor från hela världen försöker gå ner i vikt idag.

Pilates för viktminskning är ett komplex av enkla men mycket effektiva övningar, vars genomförande gradvis återför en person till sin naturliga fysiska form, vilket eliminerar övervikt och hälsoproblem. Uppgiften för alla som bestämmer sig för att träna Pilates är att utveckla plasticitet och flexibilitet, att lära sig att röra på sin egen kropp. Denna teknik hjälper till att stärka ryggraden och göra den mer motståndskraftig.

Skaparen av tekniken trodde att en person efter 10 sessioner med Pilates börjar må bättre, efter 20 sessioner börjar en person se bättre ut, hans hållning och gång förändras. Efter 30 sessioner förändras människokroppen helt, blir passform och flexibel, övervikt förloras aktivt.

De grundläggande principerna i Pilates för viktminskning

Pilatesövningar för viktminskning utförs enligt följande princip: För det första bör det inte förekomma fysiskt våld mot sig själv, därför bör man inte överbelasta när man utför dem, och förekomsten av svår smärta bör leda till att träningen omedelbart avslutas. För det andra är det mycket viktigt att andas korrekt när du gör Pilates. Korrekt andning kan aktivt mätta blodet med syre, vilket har en positiv effekt på människokroppens energi och hälsa som helhet.

Med "korrekt" andning menade Joseph Pilates ribandning: luften som kommer in i lungorna bör inte blåsa upp buken och expandera den främre delen av bröstet, utan bör koncentrera sig på att fylla lungans nedre del. Denna andning gör det möjligt för en person att böja sig och röra sig utan att begränsa mängden luft de andas.

Pilatesövningar för viktminskning gör att du kan använda muskler som är lite vanliga i vardagen, ta bort de närvarande muskelklämmorna, hjälpa till att bygga en kraftfull muskelram runt ryggraden och lederna, vilket minskar den dagliga belastningen på dem. Eftersom genomförandet av övningar enligt Pilates-metoden kräver ett graciöst och smidigt utförande, i framtiden, tack vare utvecklingen av dessa färdigheter, minimeras möjligheten att få alla typer av skador.

Pilates för viktminskning bör bli en del av vardagen, annars fungerar tekniken inte lika effektivt på kroppen. Eftersom övningarna är ganska enkla och enkla att utföra och resultaten från deras dagliga repetitioner blir mycket tydliga, är det ganska lätt att vänja sig vid den dagliga användningen av denna teknik. Övningsprestanda bör baseras på samspelet mellan kropp och själ, det vill säga uppmärksamhet bör fokuseras på andningsrytmen, träningens korrekthet och, viktigast av allt, på medvetenhet (koncentration av uppmärksamhet) om hur varje övning utförs på en viss muskelgrupp.

Fördelarna med Pilates för viktminskning

Att göra pilates, vilket är ganska enkelt att gå ner i vikt, kan du bli av med kronisk rygg- och ledvärk, återhämta sig från befintliga ryggradsskador, osteoporos och artros. Upprepa dagliga övningar lindrar kronisk migrän och stress, samt lindrar muskelspänningar i axlar, nacke och bak i huvudet, förbättrar inre organ och förbättrar ämnesomsättningen.

Enligt recensioner kan Pilates för viktminskning snabbt dra åt magmusklerna och bli av med celluliter. Konsekvensen av träning är att förbättra blodcirkulationen i kroppen, samordning och balans av rörelser, utvecklingen av ledrörlighet och en ökning av kroppens muskler. Denna gymnastik är tillåten för kvinnor under graviditet och amning.

Pilatesövningar för viktminskning

De mest populära övningarna för dem som föredrar Pilates framför andra fysiska aktiviteter är följande övningar:

• Övning "Hundra". Dess huvudsakliga riktning är arbetet i bukhålsmusklerna, och det fick sitt namn på grund av det faktum att det består av 10 andningscykler - det vill säga en person kommer att utföra 100 andetag med ribandning och 100 utandningar
• Övning "Plank" syftar till att arbeta musklerna i hela kroppen, ton musklerna i benen, ryggen, armarna och buken. Uppmärksamheten måste fokuseras på kroppens rätta position, magmusklerna måste dras in och spännas, från toppen av huvudet till hälarna, kroppen måste byggas i en rak linje, som om det finns en platt vägg bakom ryggen, axlarna måste sänkas, händerna måste vara i samma vertikala linje som axelförband, och axelbladen bör inte i något fall höjas;
• Övning "Simning" syftar till att stärka och sträcka musklerna i rygg och ben. Det utförs liggande på magen, benen är anslutna och förlängda, armarna sträcker sig gradvis framåt. Sedan lyfts benen och armarna från golvet och dras upp, medan axelbladen ska föras ihop och dras ner. Upphöjda armar och ben ska växelvis stiga och falla, som om en person simmar; för varje 5 slag ska inandning utföras och efter 5 slag utandning Mitten av kroppen ska vara orörlig, huvudet ska inte kastas tillbaka och magen ska vara spänd.

Dessa övningar anses vara lätta, de kommer att vara lätta att utföra även för dem som bestämmer sig för att göra pilates för viktminskning för första gången.

Kontraindikationer för Pilates

Som med alla andra typer av fysisk aktivitet för Pilates, som går ner i vikt där det visar sig ganska snabbt, finns det ett antal kontraindikationer, nämligen:

• Perioden av akut sjukdom;
• Förloppet av purulenta processer, såsom flegmon, abscess eller bindning;
• Förekomsten av psykisk sjukdom;
• Perioden av förvärring av kroniska sjukdomar;
• Närvaron i kroppen av en främmande kropp, som ligger bredvid vitala organ eller kärl;
• Skador, hematom och blåmärken, åtföljda av inflammation eller suppuration.

Under graviditet och amning, samt med befintliga skador eller problem med ryggraden, är det bättre att konsultera en läkare innan du tränar.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.