Hur beräknar jag din idealvikt?
Idag är mänsklighetens kamp med övervikt inte ett infall utan ett brådskande behov. Många människor på planeten är överviktiga. Och detta är inte bara belagt med ett ful utseende, utan med en mängd olika hälsoproblem.
Först och främst lider överviktiga av hjärt-kärlsystemet. Enligt statistiken ökar en ökning av idealvikt med endast 10% diastoliskt och systoliskt tryck med 5 mm. rt. Art., Vilket ökar sannolikheten för stroke och hjärtinfarkt. Den andra gruppen av komplikationer av fetma inkluderar utveckling av diabetes mellitus och den tredje - onkologiska sjukdomar. Det är inte för ingenting som VM Dilman beskrev fetma som "sjukdomen för alla sjukdomar."
Idealvikt - vad är det?
För att förstå hur nära du är idealet måste du kunna beräkna din ideala kroppsvikt. Faktum är att begrepp som "idealvikt" eller "idealfigur" är ganska abstrakta. Detta gäller särskilt för kvinnor. Oavsett hur kvinnor strävar efter att uppnå perfektion, så fungerar det inte, eftersom en kvinna av naturen är utformad på ett sådant sätt att hon alltid kommer att hitta en brist. Därför är det nödvändigt att relatera till dessa begrepp när det gäller välbefinnande och sunt förnuft. Så om du mår bra med en viss vikt, har du inga hälsoproblem, du är inte avskräckt av din egen reflektion i spegeln, då är detta din optimala vikt.
Hittills har forskare utvecklat många olika tekniker för att beräkna din idealvikt. Du bör dock inte lita på dem helt. De ger bara en allmän uppfattning om vad som ska vara vikten för en normal frisk person i lämplig höjd och ålder. Du måste också veta hur man beräknar idealvikt efter ålder, eftersom det råder inget tvivel om att en ung flickas idealvikt kommer att vara lägre än en vuxen kvinnas. Alla dessa till synes små och obetydliga nyanser måste beaktas för att beräkna ideal kroppsvikt.
Hur beräknar jag din idealvikt? De vanligaste teknikerna
Under mycket lång tid kunde den ideala vikten beräknas med en elementär formel: figuren 110 subtraherades från människans höjd i centimeter (till exempel 174 cm - 110 = 64). Nyligen har hon dock kritiserats hårt. Man tror att de erhållna uppgifterna inte motsvarar den verkliga bilden.
Tekniken som utvecklats av Adolphe Ketele, en belgisk forskare, fick stor popularitet under 1900-talet, enligt vilken idealvikt för kvinnor och män kan beräknas med hjälp av kroppsmassindex. Kroppsmassaindex beräknas med följande formel: personens vikt (kg) / höjd (m) kvadrat. Samma forskare utvecklade följande indexskala:
- parametrar från 18.3 till 24.99 anses vara de mest optimala;
- om kroppsindexet är mindre än 18,5, är personen tydligt utarmad;
- om parametrarna är mer än 24,99, indikerar detta ett överskott av kroppsvikt;
- ett kroppsmassaindex från 30 till 35 indikerar det första steget av fetma;
- 35-45 - den andra graden av fetma;
- över 45 - närvaron av den tredje och farligaste graden av fetma.
Idag finns det många liknande tekniker, som dock bara kan ge en ungefärlig uppfattning om idealvikt. När allt kommer omkring är att visa kroppsvikt en sak, men att avslöja procentandelen fett och muskelmassa är en helt annan sak. Detta kräver en mer exakt beräkning med hjälp av specialinstrument. För att bedöma mängden fett för dig själv kan du pressa en vik i magen mellan fingrarna. Helst bör den inte vara mer än 2 cm.
Hur man beräknar idealvikt för kvinnor?
Det
föreskrivs av naturen att kvinnokroppen ska ha mer fett än hanen. Fettlagret är nödvändigt för att en kvinna ska kunna leverera energi och skydda fostret under graviditeten.
Det är möjligt, utan hjälp, att beräkna förhållandet mellan midjeomkretsen (T) och andra kroppsomkretsar: lår (B), som mäts vid den högsta punkten på skinkorna, benen (H), som mäts på en plats något under låret och armarna (P), uppmätta tas vid den bredaste punkten på bicep. Normalt bör du ha följande indikatorer:
- midja i förhållande till höfterna (T / B) - under 0,85;
- midja i förhållande till benen (T / H) - under 1,5;
- midja i förhållande till armarna (T / R) - högst 2,4.
Denna teknik kallas bestämning av central fetmaindex och är ett utmärkt tillskott till de data som erhålls vid bestämning av kroppsmassindex.
Ryska forskare föredrar hur man beräknar idealvikt efter ålder. I synnerhet läkare förlitar sig på Egorov-Litvinsky-systemet, enligt vilket den ideala vikten hos unga kvinnor (under 30) har följande indikatorer:
- tillväxt upp till 166 cm - 65,2 kg;
- 167-168 cm - 68,5 kg;
- 169-170 cm - 69,2 kg;
- 171-172 cm - 72,8 kg;
- 173-174 cm - 74,3 kg.
Nu måste du ta din verkliga vikt, subtrahera från den föreskrivna ovan, motsvarande din längd, och dela resultatet med formeln (tabellvikt * 100%). Titta nu i resultattabellen:
- mindre än 10% - allt är bra med din vikt;
- 10-30% - du är i början av fetma;
- 30-50% motsvarar den andra graden av fetma;
- mer än 50% - den tredje graden av fetma.
I denna teknik, som i alla andra, finns det också många brister. Innan du väljer en metod för att beräkna din idealvikt är det viktigt att komma ihåg att den mest optimala vikten för dig är den där du känner dig så bekväm som möjligt.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
