Övningar För Bröstostokondros Hemma Med Video

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-15 20:07

Övningar för osteokondros i bröstet

Innehållet i artikeln:

Laddning för osteokondros i bröstregionen hemma

Träna med en gymnastikpinne
Rekommendationer för gymnastik
Indikationer och kontraindikationer
Andra behandlingar
Allmän information om sjukdomen
1. Anledningarna
2. Komplikationer
3. Symtom
4. Förebyggande
Video

Med thorax osteochondrosis är övningsterapi övningar en viktig del av omfattande behandling. Terapeutiska övningar ska endast utföras enligt anvisningar och under överinseende av en kvalificerad specialist, eftersom försök till självmedicinering kan förvärra patientens tillstånd och leda till utveckling av komplikationer. Du kan utföra övningar för thorax osteokondros hemma, efter att du tidigare har slutfört träning med en instruktör.

Träningsterapikurser, åtminstone i början, bör genomföras av en specialutbildad instruktör

Genom att utföra övningar från komplexet av fysioterapiövningar kan du öka nivån på fysisk aktivitet, uppnå muskelavslappning och eliminera spasmer, stärka muskler, förbättra blodcirkulationen och metabolismen i vävnader och släppa pressade nervrötter. En förbättring av tillståndet märks vanligtvis efter några sessioner med sjukgymnastikövningar.

Träningskomplex utvecklade av specialister (läkare Bonina, Bubnovsky, etc.) används ofta.

Laddning för osteokondros i bröstregionen hemma

Huvudkomplexet av träningsterapi för osteokondros i bröstkorgens ryggrad:

Ta stående ställning. Sedan ska du växelvis höja och sänka varje axel. Dessa steg upprepas tio gånger för varje axel.
När du är i samma utgångsläge vrider du huvudet omväxlande åt höger och vänster och fixerar det i 10 sekunder vid slutpunkterna. 10 huvudvarv utförs i varje riktning.
Lutar huvudet mot höger och vänster axel, medan du använder handflatorna för att motstå böjningarna.
Luta huvudet framåt och bakåt, fixera det i några sekunder i var och en av positionerna. Åtgärder upprepas tio gånger för varje sida.
Placera dina handflator på ryggen under skulderbladens nivå och böj dig framåt, förbli i denna position i 10 sekunder, varefter du måste återgå till startpositionen.
Startpositionen ligger på magen, armarna utsträckta åt sidorna. Lyft samtidigt huvudet och övre extremiteterna, håll dem i detta tillstånd i cirka 3 sekunder, återgå till startpositionen. Upprepa fem gånger.
Startposition - ligger på magen (händerna är längs kroppen). Böj överkroppen medan du lyfter upp huvudet och benen och återgår till startpositionen. Upprepa 5-8 gånger.
Från startpositionen, stående på alla fyra, lyfter patienten huvudet medan han andas in och böjer ryggen, medan han andas ut sänker han huvudet och avrundar ryggen. Åtgärder upprepas 5 gånger i långsam takt.
Startpositionen sitter på en hård yta med händerna nere, ta tillbaka armbågarna, försök att föra ihop axelbladen, stanna i denna position i 5 sekunder och återgå till startpositionen. Övningen upprepas tre gånger.
Från utgångsläget, sittande på en stol, måste du fästa midjan med handflatorna och sprida armbågarna till sidorna. Därefter utför patienten axelrörelser omväxlande framåt och bakåt. Ryggen pressas mot stolens baksida. Åtgärder upprepas 3-4 gånger i varje riktning.
Startpositionen är stående, därefter måste du lägga händerna med handflatorna på axlarna och sedan sänka ena axeln medan du lyfter den andra. Huvudet följer axeln som sjunker ner. Dessa steg upprepas 4-6 gånger.

De listade övningarna av terapeutisk gymnastik för osteokondros i bröstryggen kan utföras av patienter i alla åldersgrupper.

Träna med en gymnastikpinne

Läkaren kan rekommendera att du tränar hemma eller i gymmet med en gymnastikpinne - detta ökar träningens effektivitet. Med hjälp av en gymnastikpinne kan du uppnå omfördelning av belastningen och avslappning av ryggmusklerna i det drabbade området.

Följande övningar utförs med en gymnastikpinne:

Startposition stående, fötterna axelbredd från varandra. Ta en gymnastikpinne med båda händerna, sträck dem framåt framför dig och utför rotationsrörelser med pinnen (10-12 i varje riktning).
Från samma utgångsläge måste du ta ett djupt andetag, höja händerna med en gymnastikpinne uppåt, medan du andas ut, sänka händerna. Åtgärderna upprepas 10 gånger efter korrekt andning.
I samma utgångsläge lyfter patienten armarna uppåt, lutar kroppen framåt medan han andas in och tar utgångsläget medan han andas ut. Övningen upprepas 7-10 gånger.
Patienten intar en startposition som sitter på en stol och håller en gymnastikpinne med båda händerna. Gör en rörelse med raka armar upp och tillbaka, sträck efter armarna ett tag medan du sitter rakt. Återgå till startposition. Åtgärder upprepas flera gånger.

När du utför dessa åtgärder bör du undvika plötsliga rörelser och svängningar i bagageutrymmet, eftersom detta kan få negativa konsekvenser för ryggraden.

Rekommendationer för gymnastik

För att uppnå det mest effektiva resultatet vid behandling av osteokondros med hjälp av sjukgymnastikövningar rekommenderas att följa reglerna:

gör inte plötsliga rörelser (annars kan detta öka symtomen på patologi);
om du upplever smärta eller yrsel när du gör någon av övningarna, bör du sluta träna och kontakta din läkare.
belastningen bör ökas gradvis och under överinseende av en specialist;
träning bör göras regelbundet;
sjukgymnastik ska göras i ett välventilerat rum, men under själva träningen bör det inte finnas några drag i rummet, du kan göra gymnastik på gatan;
för lektioner måste du välja bekväma kläder som inte begränsar rörelsen och låter luft passera genom;
före början och efter lektionens slut bör patienten mäta puls och blodtryck (om det finns en avvikelse från normen kan det vara nödvändigt att minska belastningen);
stretchövningar rekommenderas vanligtvis när du andas ut.

Efter att ha ätit ska minst 1 timme gå innan lektionen börjar.

Indikationer och kontraindikationer

Sjukgymnastik används för att förebygga och behandla osteokondros i ryggraden, vilket ökar effektiviteten hos de läkemedel som används. Gymnastik hjälper till att stärka muskelkorsetten, bilda rätt hållning, förbättra lungventilationen och minska belastningen på ryggraden.

Kontraindikationer för att utföra korrigerande gymnastik:

hög närsynthet (närsynthet);
ökat intraokulärt och / eller blodtryck;
hjärtrytmstörningar
förvärring av kroniska sjukdomar;
nervösa störningar
postoperativ period.

Individuella indikationer och kontraindikationer bestäms av den behandlande läkaren.

Träningsterapikomplexet kan användas inte bara för terapeutiskt utan också för profylaktiska ändamål.

Andra behandlingar

Osteokondros svarar bäst på behandling tidigt i utvecklingen av sjukdomen. Dess progression i avsaknad av behandling eller med felaktigt utvald behandling orsakar mycket sannolikt utvecklingen av komplikationer och funktionshinder hos patienten med begränsning eller funktionshinder.

I vissa stadier av sjukdomen kan läkemedel, massage, behandlingsmetoder för fysioterapi, doserad fysisk aktivitet förskrivas - simning, yoga, balneoterapi, ryggrad. I vissa fall kan en operation krävas.

Ett viktigt villkor för effektiviteten av behandlingen är normalisering av kroppsvikt, eftersom övervikt bidrar till utvecklingen av osteokondros. I det här fallet bör kosten balanseras.

Produkter du behöver	Livsmedel att begränsa
Magert kött och fisk	Rökta produkter
Grönsaker	Saltade och inlagda livsmedel
Frukt	Krydda
Gröna	Koffeinhaltiga livsmedel och drycker
Örtteer	Alkohol

Allmän information om sjukdomen

Många människor har upplevt ryggrad eller bröstsmärta minst en gång i livet. Om det uppträder regelbundet kan det indikera degenerativ-dystrofiska förändringar i ryggraden - osteokondros.

Den patologiska processen kan förekomma i vilken del av ryggraden som helst. Osteokondros i livmoderhals-, bröst- och ländryggsområdet (lumbosakral) skiljer sig ut. Osteokondros i bröstområdet är den sällsynta typen, vilket förklaras av den minsta rörligheten hos denna del av ryggraden, liksom större skydd (muskler och revben).

Anledningarna

Huvudskälen är genetisk predisposition, dålig hållning, stillasittande livsstil, överdriven fysisk aktivitet eller tvärtom fysisk inaktivitet.

Bidra till sjukdomsutbrottet:

stillasittande arbete (särskilt långvarigt arbete vid datorn i en obekväm position);
fysisk och mental överbelastning;
övervikt;
hormonella störningar
dåliga vanor.

Risken är medelålders och äldre, lågutbildade personer, patienter med platta fötter och klumpfot, med en historia av ryggradsskador.

Komplikationer

I avsaknad av en korrekt vald behandling i rätt tid kan patienter uppleva bråck i bröstkorg, kompression av nerver och / eller ryggmärg, störningar i hjärtat, levern, organ i urinvägarna och mag-tarmkanalen.

Symtom

Med skada på bröstområdet kan det finnas:

smärta i bröstet, som kan öka på natten, under hypotermi, långvarig vistelse i en kroppsposition, överdriven fysisk ansträngning, djup andning;
smärta mellan axelbladen, som uppträder när patienten lyfter armen;
smärta mellan revbenen medan du går
en känsla av att klämma på kroppen;
kylning av nedre extremiteterna;
brännande känsla och klåda i benen;
smärta i matstrupen och / eller svalget;
störningar i organen i mag-tarmkanalen.

Bröstsmärtor kan åtföljas av andningssvårigheter, andfåddhet. Smärta kan också uppstå i flankerna, övre delen av buken.

Förebyggande

För att förhindra sjukdomen rekommenderas att du tar regelbundna pauser och uppvärmningar under stillasittande arbete för att undvika hypotermi, överdriven fysisk ansträngning och stressiga situationer. Det är viktigt att hålla kroppsvikten i ett hälsosamt intervall.