Frukt- Och Grönsaksdiet

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Författarskapet för frukt- och grönsaksdiet tillskrivs den berömda amerikanska skådespelerskan Cilla Black. Kosten är perfekt för dem som inte bara vill gå ner i vikt utan också att förbättra hälsan genom att mätta kroppen med användbara ämnen och befria den från gifter.

Grönsaker och frukter är 80% vatten och är också rik på vegetabilisk fiber, vitaminer och mineraler - allt detta hjälper till att rengöra kroppen.

Frukt- och grönsaksdietregler:

Grunden för kosten är grönsaker, kött och fisk som konsumeras i en mängd som inte överstiger 150 g per dag.
Minst 2/3 av alla grönsaker och frukter konsumeras råa (du kan göra sallader).
Värmebehandling av produkter utförs endast med dietmetoder - kokning, ångning, bakning, stygning.
Du måste dricka 2 liter vatten per dag (vanligt drickande eller mineralvatten utan gas).

Frukt- och grönsaksdiet varar fyra veckor, varav två är "hårda" och två är "lätta". Under de "lätta" veckorna kan du äta din vanliga mat med den obligatoriska dagliga konsumtionen av grönsaker och frukt, och undvika kaloririka och ohälsosamma livsmedel. Under de "tuffa" veckorna måste du följa den föreskrivna kosten. "Svåra" och "lätta" veckor växlar om.

Fördelar med en frukt- och grönsaksdiet

Under en månad av kosten kan du bli av med 5 kg.

Kosten har en positiv effekt på matsmältningskanalen, hjälper till att etablera tarmaktivitet, för att bli av med toxiner. Detta har en bra effekt på välbefinnandet i allmänhet, hjälper till att normalisera sömnen, förbättra utseendet och förbättra tonen.

Det är lätt att följa denna diet på grund av alterneringen av "hårda" och "lätta" veckor - vilket undviker monotoni, och kosten upplevs inte som alltför strikt.

Under kosten fylls reserverna av vitaminer, mikro- och makroelement i kroppen betydligt.

Nackdelar och kontraindikationer med frukt- och grönsaksdieten

Frukt- och grönsaksdieten rekommenderas inte för personer med matsmältningssjukdomar.

För varje kronisk sjukdom kräver kosten föregående medicinsk rådgivning.

Vilka livsmedel är tillåtna?

grönsaker (utom potatis).
frukt.
magert kött, fjäderfä och fisk.
ägg.
mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt.
bröd med kli och råg.
vegetabilisk olja för salladsdressing.
grönt och svart te, svart kaffe.

Vilka livsmedel är förbjudna?

socker och alla sorters godis.
rika bakverk.
feta, rökta, kryddiga rätter.
stekt mat (utom grillad mat).
söta kolsyrade drycker.

Frukt- och grönsakskostmeny

Ett exempel på en meny för en dag i en "tuff" vecka:

Frukost

Alternativ 1: kli bröd toast, frukt.

Alternativ 2: en halv medium melon eller en liten melon.

Alternativ 3: Fruktsallad med yoghurt.

Alternativ 4: sallad av gurkor och tomater med fetaost.

Alternativ 5: ägg, färsk grönsaksallad.

Middag

Alternativ 1: kallt kött, grön grönsaksallad med tomat.

Alternativ 2: grönsaksoppa, fruktsallad.

Alternativ 3: grillad fisk, en skiva bröd, bladgrönsaker.

Alternativ 4: en skiva hemlagad ost, en grönsaks- eller fruktsallad, en skiva rågbröd.

Alternativ 5: 2 ägg, kyckling eller köttbuljong, grön grönsaksallad, 2 tomater, en skiva bröd.

Middag

Alternativ 1: färsk grönsaksallad, 2 rågskålar.

Alternativ 2: sallad med bladgrönsaker, frukt.

Alternativ 3: stuvade grönsaker, yoghurt.

Alternativ 4: frukt, grönsaker eller grönsaksallad, ett glas kefir.

Alternativ 5: grillad kycklingfilé, gröna grönsaker eller sallad från dem.

Användbara tips

Tips 1. Ibland kan du dricka ett glas torrt rött vin.

Råd 2. Kosten blir mer effektiv om den åtföljs av regelbunden fysisk aktivitet.

Kostkarakteristik	slutbetyg
Längd: 1 månad	3,5 av 5 Frukt- och grönsaksdiet är utformad för smidig viktminskning och återhämtning. Den bästa tiden för henne är sommaren och första hälften av hösten, då grönsaker och frukt är mest användbara och tillgängliga.
Rekommenderad frekvens: 1-2 gånger om året
Viktminskningsgrad:
Säkerhet:
Olika produkter: