Fisk diet
Fisk är en av de mest användbara livsmedel som rekommenderas av läkare och nutritionister för att upprätthålla hälsa och skönhet. Den innehåller vitaminer i grupperna E, B, fosfor, magnesium, kalcium, zink, jod. Fiskproteiner absorberas nästan helt av kroppen. Fiskfilé är en oersättlig källa till omega-3 fleromättad fettsyra, som har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet, hjärnaktiviteten och är också nödvändig för att normalisera kolesterolnivåerna i blodet. Det bör noteras att omega-3 är särskilt riklig i fet fisk i norra vatten: lax, sill, hälleflundra, öring, tonfisk, lax, makrill.
Fisken kan ersättas eller alterneras med skaldjur. Skaldjur innehåller en lite annan uppsättning näringsämnen, men detta påverkar inte kostens effektivitet.
Fisk diet regler:
- bråkmål - mat fyra till fem gånger om dagen i små portioner;
- mellan måltiderna måste du dricka rent icke-kolsyrat vatten och gradvis öka volymen till 1,5-2 liter per dag;
- fisk tillagas på ett av kostens sätt - kokning, bakning, stygning, ångning, grillning.
Det finns flera alternativ för en fiskdiet, som bara skiljer sig åt i varaktighet. Eftersom detta näringssystem är balanserat kan du vid behov hålla fast vid det längre än de rekommenderade sju dagarna. Om det inte finns några hälsoproblem kan kosten följas i flera veckor.
Fördelar med en fiskdiet
Under sju dagar av en fiskdiet kan du bli av med 3-4 kg övervikt.
Fisken är lätt att smälta och samtidigt mättar väl, den smärtsamma hungerkänslan med en fiskdiet uppträder troligen inte. Efter de första anpassningsdagarna åtföljs vanligtvis kosten av god hälsa, eftersom den bidrar till kroppens hälsa.
Nackdelar och kontraindikationer med fiskdieten
Fiskdieten är inte lämplig för dem som är allergiska mot fisk och skaldjur eller helt enkelt inte gillar dem.
En sådan diet är kontraindicerad för personer som lider av kroniska sjukdomar i njurarna och levern, magsår eller sår i tolvfingertarmen.
Vilka livsmedel är tillåtna?
- färsk fisk.
- skaldjur.
- icke-stärkelsegrönsaker (paprika, alla typer av kål, gurkor, tomater, gröna bönor, äggplantor, bladgrönsaker etc.).
- frukt.
- ägg.
- mejeriprodukter.
- vegetabilisk olja för salladsdressing.
- grönt te, svart kaffe, stilla mineralvatten, örtavkok och infusioner, och ibland ett glas naturligt torrvin.
Salt tillåts i små mängder, det måste minskas varje dag.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Alla produkter som inte finns på den godkända listan är förbjudna.
Socker, salt och heta kryddor bör i första hand undvikas.
Fisk diet meny
Exempelmeny med fiskdieten för dagen:
Användbara tips
Råd 1. Det rekommenderas att dricka ett glas uppvärmt vatten 10-15 minuter före varje måltid.
Råd 2. Kosten blir effektivare om den åtföljs av fysisk träning. Idealisk under denna period är yoga, pilates, simning, vattenaerobics.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Längd: 7 dagar |
4 av 5 En fiskdiet innebär ett ökat intag av protein i sin mest smältbara form i kombination med icke-stärkelsegrönsaker. Således är detta ett av de bästa alternativen för en proteindiet. |
| Rekommenderad frekvens: varannan månad | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
