Bantning för män
Viktminskning för män baseras på en balanserad kost, begränsar kalorier, undviker alkohol, rörlighet och regelbunden motion.
Funktioner i en viktminskningsdiet för män
En diet för viktminskning för män bör planeras med hänsyn till de fysiologiska egenskaperna hos bildandet av övervikt, som inkluderar:
- platsen för fettavlagringar i buken, tryck på membranet och hjärtat;
- den negativa effekten av lipidavlagringar på hjärtets bakre väggar och risken för hjärtinfarkt;
- närvaron av kroppsfett i nacken, följt av snarkning och sömnapné;
- hormonella störningar med uppkomsten av en överdriven mängd östrogen.
Processen att gå ner i vikt för män är snabbare än för kvinnor, eftersom manliga könshormoner främjar fettförbränning och viktminskning.
Ett effektivt viktminskningsprogram för män bör inkludera daglig träning, en aktiv livsstil, simning och regelbunden gång.
Innan man börjar gå ner i vikt måste män gradvis överge fett, mjöl och kryddig mat, samt begränsa användningen av öl, kolsyrade och konstgjorda drycker.
Bantning diet meny för män
En korrekt kostmeny bör kombineras med fysisk aktivitet, liksom med en konstant beräkning av konsumerade kalorier. När man går ner i vikt för män bör följande livsmedel uteslutas från kosten:
- högt i salt;
- halvfabrikat och konserver;
- alkoholhaltiga drycker och öl;
- koncentrerade måltider i påsar;
- bageriprodukter.
Grunden för dieten för viktminskning för män bör vara:
- färska grönsaker och frukter;
- havregryn, müsli och spannmål;
- keso och mejeriprodukter med låg fetthalt;
- kokta potatisar;
- kostkött av kyckling, kalkon och kanin;
- fisk och rätter från den;
- grönt te och fruktjuicer;
- hårda sorter av pasta.
En korrekt balanserad viktminskningsmeny för män kan se ut så här:
- frukost - kolhydratmat (spannmål, müsli, keso, choklad):
- lunch - kokt kött, grönsaksbuljong, tofuost, äpplen, grönt te;
- eftermiddagste - keso gryta, grönt te, äpplen;
- middag - pasta, stuvade grönsaker, grönt te.
Män ska snacka 3-4 gånger om dagen mellan måltiderna. Under snacks kan du äta färsk frukt och dricka naturlig juice.
En viktig rekommendation för effektiv viktminskning för män är separat näring, liksom att inte kombinera pasta och kött.
Viktminskning sportprogram för män
Ett viktminskningsprogram för män består av en uppsättning övningar och daglig jogging. På morgonen bör du göra övningar och göra det flera gånger i veckan i gymmet på utrustning och simulatorer.
Effektiva viktminskningsövningar för män bör inkludera armhävningar, knäböj, gungor, hoppning och pull-ups. För att stärka musklerna är det nödvändigt att utföra styrkaövningar och öka belastningen varje vecka.
Det mest lämpliga viktminskningsprogrammet för män bör utvecklas av en idrottsutbildare och nutritionist som tar hänsyn till ålder, fysiologiska och psykologiska egenskaper.
Under viktminskningsperioden bör män leva en hälsosam livsstil, men samtidigt sova 8-9 timmar om dagen, undvika stress och kortisolutsläpp och också engagera sig i en aktiv hobby eller hobby i naturen.
Korrekt viktminskning för män bör kombineras med simning, sjukgymnastik och massage.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
