Diet för pressen
En platt och tonad mage i vackra öppna kläder är en evig symbol för sommar, semester och avkoppling. Men under den långa kalla årstiden, där all aktivitet är reducerad till att flytta från transport till kontoret och hemma, inklusive korta besök i butiken, kräver siffran på sommaren vanligtvis korrigering, som förutom en diet för pressen, en obligatorisk uppsättning övningar.
Om det för övningar är bättre att vända sig till en erfaren tränare som hjälper dig att välja det optimala komplexet, kan dietmenyn för pressen för kvinnor och män väljas oberoende.
Om målet inte bara är att få en smal siffra på sommaren utan också att ha en vacker mag, kan du behöva konsultera en specialist för att ta fram rätt kost. Detta är nödvändigt i fall där du behöver göra en diet för att torka pressen och en diet för att svänga pressen.
Diet för magmusklerna för kvinnor
Kvinnor måste som regel innan de ändrar något i livet noga väga och tänka över allt.
En matdagbok kan hjälpa dem med detta, där du först bör analysera den dagliga kosten. Under två veckor ska det registreras allt ätit och berusat, och inte glömma att registrera metoden för matlagning och servering av volymer.
När det är dags att analysera mängden hälsosamma och ohälsosamma mat som ätits visar det sig att det är den traditionella kosten som orsakar övervikt. Detta fungerar vanligtvis som en stark stimulans för förändringar i livet, nämligen för att gå på en diet för pressen.
Den enklaste och säkraste kosten för magmusklerna är att byta diet:
- Bröd bör inte uteslutas, men det bör ersättas med fullkorn eller kli;
- Gröt måste kokas av fullkorn, helst i vatten;
- Det rekommenderas att lägga kli och olika måltider (från pumpa, mjölktistel eller linfrö) till din kost, vilket hjälper till att snabbt rengöra tarmarna från sönderfallsprodukter och förfall.
- Kött och fisk bör också finnas i pressens diet, men du bör inte äta fläsk just nu, helst kycklingfilé;
- Grönsaker och frukt bör ätas i stora mängder eftersom de är en källa till vitaminer, fibrer och mineraler. Citrus, äpplen och päron är de bästa viktminskningsprodukterna, men inte druvor och bananer. Det rekommenderas att företräda råa grönsaker;
- Från mejeriprodukter på en diet för pressen bör jäst mjölk med låg fetthalt (högst 2-3%) föredras;
- Av nötterna anses valnötter och mandlar vara de mest användbara;
- Fisk och skaldjur kan ätas nästan varje dag, eftersom det innehåller mycket lättsmält och hälsosamt protein och omättade fetter med ett minimum av kalorier.
Således, om du utesluter från kosten alla skadliga livsmedel som, förutom övervikt och en rund mage, leder till utvecklingen av många allvarliga sjukdomar, kan du göra en komplett och god dietmeny för pressen för kvinnor.
Diet för pressen för män
Listan över hälsosamma livsmedel för kvinnor är också lämplig för att komponera en abs-diet för män. Och om det är svårt för kvinnor att ge upp stärkelserik mat och godis, än de ofta kompenserar för känslan av säkerhet och skydd mot stress, för män i dieten för pressen, desto fler problem orsakas av avslag av rökt kött och alkohol, särskilt öl.
Det är den täta konsumtionen av öl som bidrar till mags tillväxt, vilket framgår av siffrorna från invånarna i många länder där öl anses vara en nationell produkt.
Tips för en riktig magdiet
Som sådan finns det inga specialdieter för torkning av magsäcken och dieter för pumpning av magsäcken. Men att välja hälsosam mat i din kost och försöka använda dem i rätt förhållande, med hänsyn till önskat tidsintervall, på några veckor kan du inte bara gå ner i vikt, men med konstant träning är det lätt att pumpa upp magsäcken. Naturligtvis är det för detta nödvändigt att utföra en uppsättning övningar som ska väljas med en erfaren instruktör med hänsyn till kroppens individuella egenskaper.
Så för en diet för att torka pressen och en diet för att svänga pressen bör följande rekommendationer övervägas:
- Minska ditt fettintag gradvis i din dagliga kost. De flesta undersökningar bekräftar att dietfett leder till fetma. Dessutom ökar överflödigt fett avsättningen av subkutant fett snabbare än överflödigt kolhydrater. En mängd olika kryddor, örter och tillagningsmetoder kan användas för att göra läckra måltider med låg fetthalt. Denna rekommendation gäller emellertid inte omega-3-fettsyror, som finns i fet fisk och olivolja, eftersom dessa fetter är viktiga för att kroppen ska bibehålla hälsan och förhindra utvecklingen av många hjärt-kärlsjukdomar.
- Försök att observera förhållandet under abs-dieten: 1/3 av varje servering mat är proteinkällor (kyckling, fisk, kalkon), 2/3 är källor till kolhydrater (potatis, pasta, ris). Grönsaker bör inte ersättas med två tredjedelar eftersom de inte innehåller de kalorier som behövs för träning.
- Ät små, frekventa måltider. Detta hjälper till att upprätthålla blodsockernivån på samma nivå och förhindrar därför känslan av akut hunger, som vanligtvis uppstår när man äter tre måltider om dagen. Dessutom smälts små portioner mat snabbare och mer fullständigt;
- För en diet för pressen bör följande förhållande av näringsämnen observeras: 65% - kolhydrater, 20% - proteiner och 15% fetter;
- Drick mycket vätska, eftersom vätskeförlust ibland kan vara så högt som flera liter per timme under intensiv träning. Att dricka vätskor regelbundet hjälper till att förhindra uttorkning, vilket är dåligt för fettförbränning. Vanligt rent vatten bör föredras, men ibland kan du använda specialdrycker som innehåller från 6 till 8% kolhydrater (glukospolymerer) och små mängder natrium och kalium.
- Låt dig äta vad du vill en gång i veckan. Oavsett hur paradoxalt det kan låta, men enligt resultaten från många studier har man lagt märke till att för lång begränsning av maten kan leda till stress, varigenom kroppen börjar samla den istället för att bränna fett;
- Försök att kombinera fiber och vätska när du är på magdiet för män och kvinnor, eftersom de tillsammans främjar snabbare rörelse av mat genom mag-tarmkanalen. Detta minskar effekten av metaboliska toxiner som produceras under matsmältningen.
- För att inte äta för mycket bör du inte börja äta omedelbart efter träning, när hungerkänslan är som högst. Innan det rekommenderas nutritionister att koppla av och börja äta långsamt och medvetet. Det rekommenderas också att ta flera pauser för att kontrollera känslan av fyllighet medan du äter.
Korrekt näring i kombination med de nödvändiga övningarna gör att du inte bara snabbt kan pumpa upp dina mage och få en utmärkt siffra på sommaren utan också stärka din hälsa och immunitet.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
