Kost efter förlossning
Det händer precis så att de flesta kvinnor befinner sig överviktiga efter födseln. Det kanske inte är så betydelsefullt - från sex till åtta kilo, eller det kan vara mycket märkbart - från tio kilo. För att återfå din tidigare form måste du arbeta hårt. De som tror att vikten i sig kommer att återgå till det normala över tid tar mycket fel. Naturligtvis kommer de kvinnor som försökte hålla koll på sin vikt under graviditeten att det är lättare att återfå sin tidigare form, men du måste fortfarande försöka. Flera åtgärder bör vidtas under de första månaderna efter förlossningen.
Under perioden omedelbart efter förlossningen genomgår kvinnokroppen viss stress - både från födseln i sig och från hormonella förändringar som uppstår i kvinnokroppen. Under denna period är det inte tillrådligt att tillgripa några dieter, men du måste fortfarande övervaka moderns diet efter förlossningen. Vad kan man göra för att inte bli ännu mer fett efter förlossningen och inte skada barnet?
De grundläggande näringsreglerna för mödrar efter förlossningen under de första två till tre månaderna:
- Omedelbart efter förlossningen spenderar en kvinna mycket mer energi än före förlossningen, därför bör hon konsumera cirka 500-600 mer kalorier per dag, men inte mer än 3000 kalorier per dag;
- Näring bör balanseras så att barnet har tillräckligt med vitaminer, spårämnen och viktiga näringsämnen.
Varje dag bör en ammande kvinna konsumera:
- minst 500 ml mjölk, kefir eller yoghurt;
- från 50 till 100 gram keso eller produkter från det;
- cirka 200 gram kött;
- från 600 till 800 gram grönsaker;
- 50 gram ägg och smör;
- minst 300-500 gram frukt;
- från 400 till 500 gram bröd;
- 20-30 gram vegetabilisk olja;
I moderns diet efter förlossningen bör användningen av alltför högt kaloriinnehåll begränsas: gräddfil, grädde, majonnäs, fettkött, anka och gås kött, nötter, socker, godis, kakor, ris och potatis.
Man bör också se till att äta mat som kan orsaka allergier hos barnet: citrusfrukter, honung, jordgubbar, choklad, fisk, kaffe, pickles, stark köttbuljong, konserver, korv. Alla drycker som innehåller alkohol, inklusive öl, är kategoriskt kontraindicerade.
- Mat bör tas minst fyra till sex gånger om dagen. En sådan regim är användbar både ur synpunkten för begreppet rätt näring och för amning. Undvik godtyckligt mellanmål, äta på natten eller gorgla på natten.
- Drick mycket vatten - minst två liter om dagen. Endast de med ökad amning kan dricka mindre.
- Försök att ge dig själv fysisk aktivitet, men överansträng inte. Måttligt hushållsarbete, promenader och stretching är till hjälp, och träning på maskiner är kontraindicerat.
- Alternativa sömn och vila korrekt. Sömn för att normalisera vikten bör vara minst 8-9 timmar.
Efter tre månader efter födseln kan du tillgripa dieter efter förlossningen, men inte strikt.
Postpartum dietmeny
Denna diet efter förlossningen kan endast följas av kvinnor som inte ammar.
Frukost: hundra gram bröd med ett tunt lager smör, grapefrukt, en skiva med låg fetthalt.
Lunch: två hundra gram kokt kycklingfilé, skuren i remsor och blandat med 50 gram stekt mandel i smör. Peppar och salta allt, häll över citronsaft och tillsätt persilja, blanda. Sprid salladen på salladsblad och häll över sojasås. Du kan använda två hundra gram av alla grönsaker som tillbehör.
Middag: två hundra gram kokt eller stuvad fisk, kokta sparrisbönor (150 gram), värmda upp i en matsked vegetabilisk olja blandad med två hackade vitlöksklyftor och hackad koriander, ett glas tomatjuice.
Mellan måltiderna, drick kefir, juice, rent vatten eller grönt te.
Recensioner: hur man går ner i vikt efter förlossningen
Många kvinnor som fick extra vikt efter förlossningen var övertygade om att tack vare en strikt efterlevnad av kosten efter förlossningen och eliminering av feta livsmedel från kosten kan de återgå till sin tidigare form på ganska kort tid.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
