Kost minus 60 Ekaterina Mirimanova
Kärnan i kosten
Detta näringssystem bär namnet på utvecklaren - Ekaterina Mirimanova, som lyckades, iakttagit denna diet, att gå ner i 60 kilo på ett och ett halvt år.
Minus-60-dieten, till skillnad från många andra dieter, har ingen tidsgräns; den bör uppfattas som ett hälsosamt ätningssystem som rekommenderas för långvarig användning. Mirimanovas minus 60-diet är verkligen unik, eftersom det inte innebär att produkter avvisas, det är baserat på separata måltider och frånvaron av sena middagar. Enligt recensioner tillåter en minus 60-diet dig inte bara att bli av med extra pund utan också att vara mätt, frisk och glad. Läkare bekräftar att menyn minus 60, liksom näringssystemet som helhet, inte strider mot kostkanonerna, så det är inte bara säkert utan också bra för hälsan.
Grundläggande dietregler minus 60
För att göra övergången till ett nytt livsmedelssystem smärtfri rekommenderar Ekaterina Mirimanova att följa tre regler:
- Du behöver en tänkesätt för att gå ner i vikt. Författaren till minus 60-dieten uppmuntrar dig att återföra din kropp till det normala inte för någon person eller händelsers skull, utan först och främst för dig själv. Du bör inte skjuta upp en diet till imorgon eller måndag, du måste börja ändra ditt liv och din inställning till mat just nu.
- Att ändra dina matvanor bör vara början på ett nytt liv. Mirimanovas diet minus 60 är inte ett sätt att snabbt bli av med övervikt på kort tid, det är införandet av hälsosam mat i den dagliga kosten under en lång period. Ekaterina Mirimanova rekommenderar att du lär dig att äta i små portioner och ersätter din favorit men "skadliga" mat med användbara motsvarigheter.
- Måltiderna bör kontrolleras. Innehållet på plattan beror på tidpunkten för intaget - ju senare desto fler begränsningar.
Principer för Mirimanova-dieten
Under hela dieten minus 60 måste du följa följande principer:
- Fram till kl. 12 kan kosten representeras av alla rätter och produkter. Serveringsstorlek och kaloriinnehåll kan ignoreras.
- Vatten ska drickas så mycket du vill. Det är inte nödvändigt att tvinga kroppen att konsumera stora volymer vätska.
- Salt är inte förbjudet, men det bör inte missbrukas, eftersom alltför stora mängder kan framkalla svullnad.
- Honung, socker och alla derivat är endast tillåtna till 12.00. Det rekommenderas att ersätta vitsocker med brunt socker eller fruktos.
- Frukost är ett måste, eftersom det är morgonmåltiden som gör att kroppen kan aktivera metaboliska processer i tid.
- Som vittnesmål vittnar om många som går ner i vikt som minus 60-dieten av anledningen till att de inte behöver räkna kalorier. Under dagen behöver du bara följa dietens principer och meny minus 60, utan att vara uppmärksam på rätternas kaloriinnehåll.
- Den optimala mängden av en enda servering av mat beror på varje individs behov, aktivitet och metaboliska processer, därför ger Mirimanovas diet minus 60 inte någon standardmängd mat åt gången.
- Antalet frukter som ätits under dagen bör begränsas till 1-2 bitar, eftersom de i stora mängder kan störa viktminskningen och sakta ner metaboliska processer.
- Fasta dagar och rengöring av kroppen, liksom alla andra våld mot kroppen, rekommenderas inte.
- Under dagen finns det tre måltider, mellan vilka är tillåtna "snacks" i form av frukt eller grönsaker.
- Mat bör inte smakas när du lagar mat. Om du vill ignorera denna princip bör du dricka grönt te.
- Om middagen inte ägde rum före kl. 18.00 bör du glömma det helt.
- Du kan inte äta mjölkchoklad, inte på morgonen. Det är bättre att föredra mörk choklad eller i värsta fall kaka framför denna produkt. Ekaterina Mirimanova förklarar sin kärlek till mjölkchoklad som en vana som de flesta lyckas bli av med under en diet på minus 60.
- Detta näringssystem kan följas av kvinnor som ammar, men principerna bör införas gradvis med hänsyn till mängden mjölk.
- Enligt recensioner är minus 60-dieten också populär bland gravida kvinnor, men det är bättre att avstå från att experimentera med näring utan att först rådfråga en läkare.
- Intag av ytterligare vitamin- och mineralkomplex är inte bara tillåtet utan uppmuntras också.
Kostmeny minus 60
Frukost. Du kan äta allt i vilken kvantitet som helst, utom mjölkchoklad.
Middag. För denna måltid innebär alla minus 60 dietrecept kokning eller stygning. Majonnäs och gräddfil är tillåtna, men endast till kl. 14.00 och i begränsade mängder (1 tsk) kan du också använda en liten mängd vegetabilisk olja och sojasås. Varje variation av sushi eller mejeriprodukter är lämplig för lunch. Författaren till dieten påminner om att soppor inte mättas under lång tid, därför rekommenderar han inte att bli lurad med dem. Om du fortfarande vill smaka på soppan bör du föredra att luta dig med potatis eller i buljong utan potatis.
För en fruktlunch, enligt minus 60-dieten, är citrusfrukter, äpplen, kiwi, plommon, ananas, katrinplommon, vattenmelon tillåtna.
Alla grönsaker är tillåtna, men det finns begränsningar. Till exempel bör potatis och bönor inte kombineras med kött- eller fiskrätter. Du kan använda majskolv, majs och gröna ärtor frysta. Du bör sluta äta konserver. Svampar måste vara råa eller kokta. Grönsaker bör användas råa, bakade, kokta eller stuvade. När det gäller inlagda och inlagda grönsaker, tång, koreanska sallader, kan de bara ätas i små mängder.
Från kött och fiskprodukter är korv, kokt korv, okokta kotletter, gelékött, kött, slaktbiprodukter, skaldjur, fisk, krabba, grill. Det är tillåtet att använda kokta ägg.
Du kan också äta ris, bovete, pasta (inte kombineras med kött och fisk), risnudlar.
Tillåtna drycker representeras av kaffe, allt te, rött torrvin, färsk juice, mjölk och surmjölksdrycker.
Middag. För denna måltid innebär alla minus 60 dietrecept stygning i vatten. Användning av kryddor, sojasås (lite), salt är tillåtet, men socker är förbjudet. Till middag kan du välja en typ av mat bland de listade. Från frukt kan du äta samma som till lunch. Alla grönsaker är tillåtna, förutom potatis, majs, ärtor, svamp, äggplantor, pumpa. Grönsaker kan kombineras med ris eller bovete, det är också möjligt att kombinera med mejeriprodukter, av vilka keso är tillåten, levande eller osötad yoghurt (utan spannmål och müsli), cirka 50 g ost med chips. Du kan dricka färskpressad citrusjuice, fermenterad mjölk eller mjölkdrycker under middagen, men te och kaffe som inte innehåller socker och mjölk, torrt rött vin och vatten kan drickas inte bara under kvällsmåltiden utan också efter 18.00.
I processen att gå ner i vikt rekommenderar Ekaterina Mirimanova att inte glömma att ta hand om ansiktet och kroppens hud, liksom om daglig fysisk aktivitet.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
