Inna Volovichevas diet
Namnet på Inna Volovicheva är bekant för fans av TV-projektet "Dom-2". Flickan förlorade 40 kg, och viktminskningsprocessen ägde rum online. Publiken blev fascinerad av denna effektiva teknik. Tiden har kommit och Inna delade näringshemligheterna som säkerställde ett så imponerande resultat. Från flera dieter tog hon vad hon tyckte var lämpligt och skapade sin egen diet.
Dieten baseras på en kalorifattig diet.
Du måste följa följande regler:
- uteslut salt från kosten;
- ånga, grilla, koka eller baka mat;
- inte äta middag efter 18:00. Om du känner svår hunger kan du dricka ett glas kefir med låg fetthalt, nypressad frukt eller grönsaksjuice eller äta en grapefrukt;
- ta mat samtidigt;
- ordna fastedagar två gånger i veckan, under vilka endast konsumerar 1 liter mjölket - te bryggt i mjölk med 1,5% fett;
- träna regelbundet, vilket inte bara hjälper dig att gå ner i vikt utan också förhindrar slapp hud.
En positiv psykologisk attityd är också viktig.
Inna Volovichevas diet äger rum i tre steg:
- Förbereder för ett nytt kraftsystem (cirka 7 dagar). Delar minskas, förbjudna livsmedel elimineras gradvis från kosten.
- Själva kosten.
- Rätt utträde ur kosten (varar samma som själva kosten). Det dagliga kaloriinnehållet i kosten ökar gradvis, nya gamla produkter introduceras en i taget på 1-2 dagar.
För att vikten inte ska återvända efter kosten bör de grundläggande rekommendationerna och begränsningarna följas i framtiden.
Källa: depositphotos.com
Fördelar med Inna Volovichevas diet
Vikt med dieten av Inna Volovicheva minskar ganska snabbt - författaren lovar att förlora 10-12 kg per månad. Extra pund går jämnt, vilket ger förtroende för resultatet, vilket minskar sannolikheten för haveri.
Ett betydande plus är mångfalden av tillåtna produkter, vilket gör det möjligt att skapa en meny för alla smaker.
Nackdelar och kontraindikationer med Inna Volovichevas diet
Även om författaren till kosten rekommenderar att hålla sig till den i fyra månader, rekommenderar många experter inte en längre period än en månad på grund av för lågt kaloriintag.
Volovicheva-dieten är kontraindicerad vid sjukdomar i mag-tarmkanalen, liksom hos äldre, barn och ungdomar, gravida och ammande kvinnor.
I närvaro av kroniska sjukdomar bör möjligheten till diet diskuteras med din läkare.
Vilka livsmedel är tillåtna?
- Frukt och bär (med undantag av de som ingår i den förbjudna listan).
- Torkad frukt, nötter.
- Grönsaker (utom potatis).
- Magert kött, fisk, skaldjur, ägg.
- Gröt - havregryn, ris och bovete.
- Mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter med ett fettinnehåll på upp till 2%.
- Rågbröd (i små mängder).
- Te kaffe.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Förbjudna mjölprodukter (inklusive pasta, även från durumvete och vitt bröd), stekt, saltad, rökt och kryddig mat; druvor och bananer, potatis, feta mejeriprodukter och sura mjölkprodukter, fett kött och fisk, salt, socker, alkohol.
Inna Volovichevas dietmeny
Exempelmeny i sju dagar:
Frukost: havregryn i vatten (150 g) med tillsats av torkad frukt, te med mjölk.
Lunch: ångad rosa lax med blomkål, selleri, broccoli, morötter (250 g).
Middag: ångomelett med 3 ägg, mjölk (150 ml) och örter.
Frukost: risgröt i vatten (150 g), kryddat med dill, persilja och citrusjuice, kaffe.
Lunch: ångomelett med 3 ägg med sallad med tomater, gurkor och örter, päron.
Middag: kokt kycklingbröst utan skinn (200 g), kålsallad.
Frukost: bovetegröt på vatten (150 g), gurksallad med dill.
Lunch: kokt nötkött (200 g), kokt zucchini.
Middag: keso (180 g), apelsin och äpple.
Frukost: 2 kokta ägg, fruktsallad med en sked yoghurt.
Lunch: bakat kycklingkött (200 g), sallad med rödbetor, katrinplommon och örter, kryddat med en sked yoghurt.
Middag: stuvad pollock (200 g), morotsallad, kefir (200 ml).
Frukost: havregryn (150 g) med färska bär, apelsin, yoghurt (200 g).
Lunch: ångad biffkotlett, stuvade grönsaker, äpple.
Middag: sallad med kycklingbröst, gurka, apelsin och äpple, kryddat med 1 msk. l. yoghurt.
Frukost: rågbröd toast, kefir (200 ml), en halv ananas.
Lunch: pollock (200 g) stuvad med kål och morötter, en halv ananas.
Middag: keso med bär, grapefrukt.
Frukost: ångomelett med 2 ägg, äpple.
Lunch: kokt kalkon (200 g), sallad med selleri, gröna ärtor och kål.
Middag: yoghurt (200 ml), apelsin, 3 valnötter.
Användbara tips
Råd 1. Det rekommenderas att äta en matsked honung flera gånger i veckan efter middagen.
Tips 2. Det är tillrådligt att inkludera kiwi i fruktsallader, eftersom det innehåller en stor mängd vitamin C.
3,5 av 5
Livsmedelssystem med lågt kaloriinnehåll, vars fördelar är en varierad diet och en hög viktminskning, men nackdelen är risken för snabb viktökning efter en diet.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
