Diet för män
Det är pålitligt känt att cirka 20% av männen i världen är överviktiga. Och om estetikfrågorna kan betraktas som en smakfråga, har de objektiva hälsoproblemen som orsakats av överätning mycket formidabla konsekvenser.
Principer för en effektiv diet för män
Brott mot matsmältningsprocesserna leder till sjukdomar i mag-tarmkanalen. Ofta är också dödliga kardiovaskulära problem som hjärtinfarkt, stroke, åderförkalkning och diabetes mellitus en följd av fetma.
Tillvägagångssättet för att skapa en dietmeny för män skiljer sig inte i grunden från kvinnodieter. Den största skillnaden är kaloriinnehållet. Om energivärdet för den dagliga menyn för viktminskning för kvinnor ska vara lika med 1200 kcal, har en effektiv diet för män ett kalorivärde på upp till 1700 kcal per dag.
En viktminskningsdiet för män bör vara komplett, särskilt om det finns fysisk aktivitet. Dess sammansättning måste nödvändigtvis innehålla protein, grova växtens osmältbara fibrer, vitaminer (A, D, E, C och grupp B), spårämnen (särskilt magnesium och kalcium). Om du följer en diet måste du följa dricksregimen: den dagliga mängden vatten bör vara minst 2 liter.
Dietmenyn för män bör innehålla magert kött i kokt, stuvad, bakad eller ångad form. Glöm inte att fisk är den mest värdefulla källan till lätt smältbart protein. Vegetabiliska rätter bör vara en garnering för proteinrätter. Vid användning av mjölprodukter bör produkter med kli föredras. Du behöver också jäst mjölkprodukter med låg fetthalt och spannmål i form av spannmål, soppor etc.
Viktminskningsdiet för män: förbjudna livsmedel
Under viktminskningsperioden är det nödvändigt att avstå från att dricka alkohol, fet och stekt mat, pickles och rökt kött. Du bör inte missbruka heta kryddor som stimulerar aptiten. Det är värt att försöka utesluta såser med högt kaloriinnehåll, såsom ketchup och majonnäs, från kosten för män och minimera sockerkonsumtionen.
Torkning av kroppen för män - kost för kroppsbyggare
Uttrycket "kroppstorkning för män" har migrerat till näringsvetenskap bland professionella idrottare. Till skillnad från andra dieter för män är torkning av kroppen en fettförluststeknik.
Fettvävnad är mer resistent än protein. Under normal viktminskning inträffar därför viktminskning ofta på grund av en minskning av muskelmassan samtidigt som kroppsfettet bibehålls. Dessutom, med en minskning av muskler som kan konsumera energi, till skillnad från fettvävnader, ökar kroppsviktökning snabbare. Genom att torka kroppen kan du bli av med fett och upprätthålla muskelavlastning.
Förutom diet är fysisk aktivitet en integrerad del av framgångsrik kroppstorkning. När du följer en diet är det nödvändigt att konsumera följande livsmedel i tillräckliga mängder:
- magert kött
- fisk,
- ägg,
- mejeriprodukter med låg fetthalt,
- baljväxter,
- gröt,
- frukt och grönsaker.
Som regel är kosten för torkning av kroppen för män utformad för en vecka. Den dagliga kosten består av tre huvudmåltider och två snacks däremellan. När man skapar en meny bör man komma ihåg att ju mer kroppsfett, desto mer proteiner och mindre kolhydrater bör finnas i kosten. Samtidigt är det helt hälsofarligt att helt utesluta kolhydrater. Under denna period bör förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater se ut som 6/2/2, medan med en normal diet - 2/2/6.
I allmänhet hävdar moderna nutritionister att kortsiktiga viktminskningsdieter är mer skadliga än fördelaktiga. För att få en optimal kroppsvikt måste du utveckla rätt näringssystem och följa det löpande.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
