Diet ABC ("Traffic Light")
ABC-dieten ("Traffic Light") är ett bekvämt matsystem som du kan hålla fast vid så länge du vill. ABC-namnet anger kostens enkelhet: att välja rätt mat är lika enkelt som att komma ihåg de tre första bokstäverna i det engelska alfabetet. Ett annat namn - "Traffic Light" - förklarar dietens huvudprincip, enligt vilken alla livsmedel är indelade i grupper:
- "Grönt" ("grönt ljus") - kan användas när som helst och utan begränsningar av kvantiteten;
- "Gul" ("gult ljus") - det är tillåtet att äta bara till 18:00;
- "Rött" ("rött ljus") - förbjudet.
Kostregler:
- du måste äta fraktionerat. Antalet måltider är minst fem per dag.
- högst två rätter ska konsumeras vid en måltid;
- värmebehandling av produkter ska vara försiktig - kokning, ångning, stygning, bakning i ugnen eller på grillen används;
- du måste träna - detta kommer att förbättra effekten av kosten.
- de som försöker påskynda processen att gå ner i vikt rekommenderas att ordna en fastedag en gång i veckan. En sådan dags diet består av en Green List-produkt och vatten. Mängden mat är inte begränsad.
Fördelar med ABC-dieten ("Traffic Light")
ABC (Traffic Light) -dieten gör att du kan gå ner 1 till 3 kg per vecka.
Dietens kost varierar, kaloriinnehållet och volymen på maten från den "gröna" gruppen regleras inte. Detta gör det möjligt att undvika hunger och hålla sig till kosten under lång tid.
Fraktionerad näring och hälsosamma produkter har en helande effekt på kroppen.
Nackdelar och kontraindikationer med ABC-dieten ("Traffic Light")
Nackdelen med ABC ("Traffic Light") diet är behovet av att strikt följa listan över produkter från de "gröna" och "gula" grupperna.
En kontraindikation för bantning är allergi mot grönlistad mat, såsom citrusfrukter eller skaldjur.
Vilka livsmedel är tillåtna?
Grunden för kosten för ABC-dieten ("Traffic Light") är den "gröna" produktgruppen:
- kokta ägg (högst två per dag);
- mejeriprodukter med låg fetthalt - yoghurt, kefir, solbränna, ayran;
- jästfritt bröd;
- Fisk och skaldjur;
- citrusfrukter och äpplen;
- morötter, gurkor, kål, sallad och örter;
- bovete;
- vegetabilisk olja;
- svart, grönt och örtte, svart kaffe, rent stillastående vatten.
Produktgrupp "gul":
- gröt på vattnet (förutom semolina);
- pasta;
- magert kött och fjäderfä, mager korv och korv;
- keso och ost, utom bearbetad ost;
- frukter och torkade frukter som inte anges i den "gröna" gruppen;
- bakning från jästfri deg;
- choklad och klubbor.
Ibland är alkoholhaltiga drycker acceptabla: torrt vin, whisky, martini och vodka, etc. i små mängder.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Den "röda" gruppen inkluderar:
- feta köttprodukter, ister;
- snabbmat;
- jästbakade varor;
- bearbetad ost, gräddfil, helmjölk, smör;
- majonnäs;
- fet konfektyr, glass;
- kolsyrade drycker, inklusive söta drycker, öl och champagne.
ABC-dietmeny ("Traffic Light")
Ungefärlig dagsmeny för ABC-dieten ("Traffic Light"):
Första frukosten
(8.00-9.00)
Alternativ 1: grönsaks- eller fruktsallad.
Alternativ 2: havregryn med nötter.
Lunch
(11.00-11.30)
Alternativ 1: ostkakor eller ostmassa.
Alternativ 2: yoghurt och apelsin.
Middag
(13.00-13.30)
Alternativ 1: kycklingfilégulashsoppa och pasta med ostsås.
Alternativ 2: soppa med kalv och bovete gröt med en ångad kotlett.
Mellanmål
(15.00-15.30)
Alternativ 1: mörk choklad.
Alternativ 2: frukt eller torkad frukt.
Middag
(17.30-18.30)
Sen kvällsmat
(20.00-20.30)
Alternativ 1: ett äpple bakat med mager yoghurt och honungsås.
Alternativ 2: kefir.
Användbara tips
Råd 1. Begränsa inte det dagliga kaloriintaget för mycket för att gå ner i vikt snabbare: detta är fylld med en avmattning i ämnesomsättningen och följaktligen i processen att gå ner i vikt.
Råd 2. Mängden vatten du dricker är inte reglerad, men att dricka mycket vatten gör det lättare att tolerera kosten och hjälper till att ta bort gifter från kroppen.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Varaktighet: valfri |
3,5 av 5 Ett intressant och ovanligt system där alla produkter är indelade i tre grupper: "grön", "gul" och "röd", beroende på trafikljusens färg. "Gröna" livsmedel kan ätas utan begränsningar, och listan över dem är ganska stor, så det finns ingen hungerkänsla med denna diet. |
| Rekommenderad frekvens: valfri | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
