Sexkronbladsdieten
Fysiologer har länge märkt att monodieter är de mest effektiva när det gäller viktminskning. De har dock en betydande nackdel: näringsbrister. Inte en enda produkt innehåller hela den uppsättning näringsämnen som är nödvändiga för en person, vilket innebär att den inte kan bli basen för åtminstone någon långvarig diet. Därför rekommenderar nutritionister vanligtvis att tillbringa fastedagar där en produkt äts: äpplen, druvor, mjölk, kefir etc. I det här fallet är fördelarna obestridliga och det finns ingen skada, men om du behöver bli av med mycket övervikt, fastedagar kanske inte räcker.
Anna Johansen, en nutritionist från Sverige, tog hänsyn till dessa punkter och utvecklade Six Petals-dieten, som kombinerar alla fördelarna med en monodiet och saknar dess nackdelar, och tar hänsyn till principen om separat näring - förutsatt att protein-kolhydratväxling, vilket är optimalt när det gäller belastningen på matsmältningen systemet.
Kosten varar i sex dagar, varav endast en mat konsumeras. Produkterna väljs så att kroppen får allt som behövs för denna period. Det är mycket viktigt att följa sekvensen av "kronblad" - dagar med vissa tillåtna livsmedel.
Anna Johansen föreslog att de som gick ner i vikt skulle fästa en pappersblomma med sex kronblad i kylskåpet (en bild för utskrift finns på den här länken), underteckna kronbladen ("Fisk", "Grönsaker" osv.) Och riva av en varje dag. Det disciplinerar, hindrar dig från att gå vilse medan du byter mat och lägger till ett lekfullt element i viktminskningsprocessen, vilket alltid är roligt.
Viktminskning med denna diet är i genomsnitt 2,5–5 kg per sex dagars cykel.
Utskriftsversion av bilden
Fördelarna med Six Petals Diet
Fördelarna med "Six Petals" -dieten inkluderar dess effektivitet, enkelhet, förmågan att välja matlagningsmetod (till exempel kan fisk bakas, kokas i vatten, ångas, göras fisksoppa). Ekonomi är också viktigt - du behöver inte exotiska produkter för att följa kosten, allt säljs i närmaste stormarknad och kommer att vara billigt, åtminstone inte dyrare än vanlig mat.
Kosten har utan tvekan en positiv effekt på kroppen: den lindrar matsmältningskanalen. Livsmedel utvalda med avseende på näringsvärde täcker helt kroppens behov av makro- och mikroelement. Tack vare detta finns det inga sådana obehagliga följeslagare av många dieter, såsom spröda naglar och hår, försämring av huden och en minskad immunitet.
Six Petals Diet är lätt att följa. En begränsad diet tas inte hårt, eftersom det inte finns någon strikt begränsning av mängden mat, det finns ingen smärtsam känsla av hunger.
Nackdelar och kontraindikationer med dieten "Sex kronblad"
Det finns praktiskt taget inga nackdelar med denna noggrant utformade diet. Det finns en liten andel av dem som går ner i vikt som inte är lämpliga för "Sex kronblad". Som regel är anledningen en uppsättning produkter och det oönskade att ersätta en produkt med en annan. Så om en person inte äter fisk eller kyckling, kommer kosten inte att vara lämplig för honom.
Det finns inga allmänna kontraindikationer, men personer med kroniska sjukdomar bör rådfråga sin läkare innan de börjar sex kronbladsdieten.
Vilka livsmedel är tillåtna?
Den första dagen är fiskig. Alla typer av fisk som tillagas på diet är tillåtna: saltad, rökt, stekt i olja är utesluten, bakad, ångad, grillad, kokt är välkommen. Du kan göra en fisksoppa i kosten - till skillnad från den vanliga innehåller den bara två produkter: fisk och örter.
Den andra dagen är grönsaker. Alla grönsaker kommer att göra det, men om målet med kosten är att gå ner i vikt, är det lämpligt att begränsa (inte nödvändigtvis eliminera) potatisförbrukning till förmån för icke-stärkelsegrönsaker. Först och främst är det gurkor, tomater, paprika, zucchini, äggplantor, gröna bönor, kål av alla sorter och naturligtvis bladgrönsaker. Grönsaker kan ätas råa, blandas i en sallad (men den bör bara kryddas med citronsaft, utan olja eller till och med yoghurt), kokas, stuvas, bakas i ugnen och grillas.
Den tredje dagen är kyckling. Kosten på denna dag består av skinnfri kycklingfilé (kycklingbröst), beredd enligt fiskedagens regler - med dietmetoder. Som med fisk, låt oss säga kycklingbuljong på bröstet, kryddat med örter.
Den fjärde dagen är spannmål. Spannmål och kostprodukter från dem används i livsmedel. Dessa är alla spannmål (utan olja och socker, på vatten), müsli, spannmål och kli bröd, frön.
Den femte dagen är ostmassa. Du kan äta keso med något fettinnehåll, men du kan inte lägga till gräddfil, grädde, socker, honung, russin etc.
Den sjätte dagen är fruktig. Alla frukter är tillåtna, tillagningsreglerna är desamma som för grönsaker på dietens andra "kronblad". Du kan blanda frukt i sallader, krydda dem med kanel, vanilj eller andra naturliga kryddor, göra färskpressad fruktjuice utan tillsatser (dock var försiktig här, eftersom vissa av dem, till exempel äpple, gör aptiten).
Under alla dagar kan du lägga till salt, naturliga kryddor, bladgrönsaker i maten, dricka te eller kaffe utan socker.
Om du planerar att fortsätta kosten, är den sjunde dagen avsatt för vila, under vilken du kan äta mat, då återupptas kosten från det första "kronbladet".
Vilka livsmedel är förbjudna?
Förutom de som listas i listan över tillåtna livsmedel bör det inte finnas något i kosten. Socker, animaliskt fett och vegetabiliska oljor, alkohol i vilken form som helst, söta flingor med mjölk och spannmål, bakverk, färskt bröd, industriella kakor (innehållande smakämnen) är strängt förbjudna.
Sex kronblad dietmeny
Det finns ingen strikt eller exemplarisk meny för Six Petals-kosten. Det rekommenderas endast att äta minst tre gånger om dagen, och helst fem till sex gånger med jämna mellanrum. Mängden mat är inte begränsad, du kan fokusera på din aptit, vilket underlättar kosten.
Användbara tips
Råd 1. Bryt inte sekvensen av dagar i kosten.
Tips 2. Vissa nutritionister tillåter dig att ersätta fisk med skaldjur och naturlig yoghurt. Det finns ingen enighet om huruvida en sådan ersättare är lämplig. Ändå är det naturligtvis värt att välja det första när man väljer om "Sex kronblad" ska observeras med dessa avvikelser eller inte alls.
4,5 av 5
En effektiv diet som gör att du snabbt kan gå ner i vikt, samtidigt som du är säker för hälsan, eftersom den är formulerad med hänsyn till kroppens behov av grundläggande makro- och mikroelement.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
