Kost "10 livsmedel"
Det finns ingen exakt information om var den kom ifrån och av vem 10 Foods diet utvecklades, men på grund av dess enkelhet och effektivitet har den många anhängare. Kosten är lågkolhydrat. Den är designad i 7 dagar, och kosten för denna diet består, som namnet antyder, av 10 produkter.
Diet reglerar "10 livsmedel":
- alla tio livsmedel bör finnas i kosten dagligen;
- det är förbjudet att ersätta produkter från den tillåtna listan med andra, förutom de angivna (till exempel, istället för äpplen kan du ta grapefrukt, men inte päron);
- du kan kombinera tillåtna produkter efter din smak;
- den dagliga matvolymen är exakt 1,5 kg, grönt te och vatten ingår inte i den dagliga livsmedelsmängden 1,5 kg, och kefir (eller en jäst mjölkdryck som ersätter den) ingår;
- disken tillagas genom kokning, ångning, stygning eller bakning. Stekning i olja är förbjuden.
- det bör finnas 3 huvudmåltider om dagen och 1-3 snacks. Under ett mellanmål kan du äta frukt från den tillåtna listan eller dricka ett glas kefir.
Fördelar med de 10 livsmedelsdieten
Diet "10 produkter" gör att du kan bli av med 3-4 kg per vecka.
Från de tillåtna produkterna kan du skapa rätter efter din smak och lägga till variation i menyn. Produkterna väljs så att kosten är balanserad.
Kosten hjälper till att förbättra det allmänna välbefinnandet och öka effektiviteten och ökar vitaliteten. Hon lär ut ett tankeväckande förhållningssätt till kostens sammansättning, att äta hälsosam mat i rätt regim.
Nackdelar och kontraindikationer med dieten "10 produkter"
Kosten har inga kontraindikationer, men personer med kroniska sjukdomar måste konsultera en läkare innan de börjar.
Vilka livsmedel är tillåtna?
- Vitt fjäderfäkött (kyckling- eller kalkonfilé).
- Kefir eller annan naturlig fermenterad mjölkdryck med låg fetthalt.
- Kyckling och vaktelägg.
- Tomater.
- Zucchini (inklusive zucchini).
- Gurkor.
- Äggplanta.
- Val av kål - vitkål, rosenkål, broccoli, blomkål, kålrabbi.
- Svamp.
- Äpplen eller apelsiner eller grapefrukt.
För dressing av sallader är det tillåtet att lägga 1 msk till den dagliga kosten. l. olivolja, citronsaft och örter.
Grönt te och vatten används som drycker.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Alla produkter utom de listade är undantagna. Socker och salt är förbjudet.
Kostmeny "10 produkter"
Exempelmeny för fem dagar av dieten "10 livsmedel":
Frukost: sallad med kokta champignoner, ägg och kål, äpple, kefir.
Lunch: stuvad aubergine, kokt kycklingfilé, tomat- och gurksallad, grönt te.
Middag: kokt zucchini med tomater, grönt te.
Frukost: kokta ägg, kefir, äppelmos.
Lunch: kyckling bakad med tomater och svamp i folie, stuvad zucchini och kål.
Middag: bakad aubergine, tomat- och gurksallad, grönt te.
Frukost: stuvad zucchini, ångomelett, kefir, apelsin.
Lunch: kalkonfilé stuvad med aubergine, tomat- och gurksallad, grönt te.
Middag: stuvad svamp, gurka och kålsallad, grönt te.
Frukost: aubergine, tomat, grillad zucchini, bakat äpple, grönt te.
Lunch: ångad kycklingfilékotlett, blomkålsoppa, gurka.
Middag: kålsallad, omelett med svamp, kefir.
Frukost: bakade grönsaker (tomat, aubergine), äggröra, grönt te.
Lunch: kokt kycklingfilé, zucchini och vitkålsoppa, gurka, grönt te.
Middag: stuvad svamp, kefir, äpple.
Användbara tips
Råd 1. Eftersom dieten "10 livsmedel" har en positiv effekt på hälsan, om den tolereras väl, kan du förlänga den med ytterligare en vecka.
Råd 2. För att göra kosten lättare att tolerera rekommenderas dagliga promenader i frisk luft och lätt, men regelbunden fysisk aktivitet.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Längd: 7 dagar |
3,3 av 5 En intressant och okomplicerad diet. Varje dag måste du äta 10 livsmedel i en godtycklig kombination. Det är inte det dagliga kaloriinnehållet som är begränsat, utan mängden mat. |
| Rekommenderad frekvens: var tredje månad | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
