Kaloriinnehåll i russin
Russin är soltorkade, soltorkade druvor med frön. Rosiner är kända länge och är en oumbärlig ingrediens i den mänskliga kosten på grund av det höga innehållet av vitaminer, mikro- och makroelement. Russin, vars kaloriinnehåll är ganska högt, gör att du effektivt kan hantera känslan av hunger, har en lugnande effekt på nervsystemet, gör att du försiktigt kan rengöra tarmarna, vilket bidrar till viktminskning. Hur använder man russin för viktminskning? Hur många kalorier finns det i russin?
Russin: kaloriinnehåll, vitamin, näringskomposition av torkade frukter
Russin, vars kaloriinnehåll är högt i jämförelse med andra torkade frukter, är värdefullt eftersom torkade bär håller upp till 100% av mikro- och makroelement, samt upp till 80% av vitaminerna i färska druvor. För närvarande finns det flera sätt att torka bär, men för att få riktiga russin måste druvorna torkas i solen i 14-16 dagar. När de torkas industriellt får bären en vacker ljus, rik nyans som lockar ögat. Denna effekt uppnås med användning av färgämnen och konserveringsmedel, vilket avsevärt minskar russins fördelaktiga egenskaper. Kaloriinnehållet i torkade frukter är upp till 290 kalorier per 100 g produkt, beroende på druvsorten och nivån på sockerhalten i den.
Trots det höga kaloriinnehållet i bär är russin mycket friska. Torkade bär innehåller:
- Proteiner - upp till 3 g;
- Fetter - upp till 0,6 g;
- Kolhydrater - upp till 79 g.
Genom att studera russins näringskomposition fördelas kalorier enligt följande:
- Protein - upp till 15 kalorier;
- Fett - upp till 7 kalorier;
- Kolhydrater - upp till 278 kalorier.
Russin, vars kaloriinnehåll är högre än kaloriinnehållet i färska druvor, som innehåller upp till 72 kalorier per 100 g, förser kroppen med ett antal viktiga vitaminer:
- В1 - tiamin, katalyserar metabolismen av fetter och kolhydrater, främjar normal tillväxt och utveckling av kroppen, normalisering av hjärtats funktion, matsmältnings- och nervsystem. Vitamin B1 syntetiseras inte i kroppen;
- B2 - riboflavin, ett koenzym av de flesta biologiska processer, vitamin är nödvändigt för bildandet av röda blodkroppar av erytrocyter, reglering av reproduktionsfunktionen, normalisering av sköldkörtelfunktionen, underhåll av tillväxt och utveckling av kroppen, förstärkning av naglar, hud, hår;
- PP - nikotinsyra, deltar i många oxidativa processer i kroppen, metabolismen av fetter, aminosyror, puriner, proteiner, vävnadsandning och biosyntesprocesser. PP-vitamin är ett läkemedel;
- C - askorbinsyra, antioxidant, koenzym i kroppens metaboliska processer, reglerar syntesen av interferon, deltar i immunmodulering.
Russin, vars kaloriinnehåll måste beaktas av de som vill gå ner i vikt, innehåller ett antal mineraler:
- Natrium - upp till 11 mg - upprätthåller den osmotiska koncentrationen av blod, vatten, syra-basbalans;
- Kalium - upp till 750 mg - stöder det kardiovaskulära systemets arbete, skelettmuskler, eliminerar ödem;
- Kalcium - upp till 50 mg - kalciumjoner är involverade i blodkoagulationsprocesser, säkerställer beständigheten av osmotiskt blodtryck, reglerar sammandragningar av muskelvävnad, utsöndring av hormoner och neurotransmittorer;
- Magnesium - 35 mg - en kofaktor för många biologiska reaktioner i kroppen, ett viktigt element för proteinsyntes, normalisering av nervsystemets funktion, förbättrar tarmens rörlighet;
- Fosfor - 101 mg - ett koenzym med många biologiska processer i kroppen;
- Järn - 1,8 mg - en katalysator för syreutbytesprocesser, det huvudsakliga aktiva elementet i blodhemoglobin.
Med en så rik sammansättning av russin kan kaloriinnehållet i dessa torkade bär försummas i den vanliga kosten.
Russin: Kalorier och fördelar med torkad frukt
Russin, vars kalorier huvudsakligen tillhandahålls av friska kolhydrater och socker, hjälper till att normalisera många kroppsfunktioner. Med regelbunden användning av russin normaliseras metaboliska processer, sömn, aggressivitet och irritabilitet minskar. Rosins fördelaktiga egenskaper, vars kaloriinnehåll kan försummas när man använder bär i små portioner, förklaras av dess rika sammansättning. Den höga koncentrationen av socker i russin stimulerar hjärnans aktivitet. Fruktos och sackaros absorberas omedelbart av kroppen. En liten del russin bidrar till snabb återhämtning av styrka efter hårt fysiskt och mentalt arbete. Det höga kaliuminnehållet i russin, som når höga kalorinivåer och gör dem till en mat som är kontraindicerad för överviktiga människor, gör bär till en oumbärlig produkt för patienter,som lider av olika hjärtsjukdomar. Rosins låga borinnehåll hjälper till att förhindra osteoporos. Russin är också fördelaktigt under graviditeten eftersom de är en extra järnkälla och också är effektiva för att förhindra ödem.
Hur många kalorier finns i russin: hur man äter torkad frukt?
Russin, vars kaloriinnehåll är ganska högt, kan inte tillskrivas dietprodukter, men dessa torkade frukter hjälper till att normalisera metaboliska processer. Fibrerna i russin hjälper till att försiktigt rengöra magen och tarmarna och ta bort gifter. Spårämnen i russin, vars kaloriinnehåll kan försummas även under en diet, hjälper till att förbättra tarmens rörlighet. Russin, som har ett högre kaloriinnehåll än andra torkade frukter, är en viktig komponent i vilken kost som helst och ger:
- Långvarig känsla av fullhet. Russin, vars kaloriinnehåll eliminerar hungerkänslan, rekommenderas att konsumeras i små portioner under snacks mellan huvudmåltiderna;
- Balansen mellan vitaminer och mikroelement vid brist på intaget med mat;
- Rengöring av kroppen;
- Påskyndar metabolismen av kroppsfett.
Russin för viktminskning: hur gå ner i vikt genom att äta läckra torkade frukter?
Rosiner för viktminskning är en effektiv hjälpprodukt för viktminskning och underhåll av kroppens vitala funktioner, återställande av vitaminbalansen.
Hur använder man russin för viktminskning? Russin, vars kaloriinnehåll inte tillåter att de konsumeras i stora mängder, måste ingå i kosten som en ytterligare produkt för att effektivt bekämpa hunger mellan måltiderna. Russin tillsätts till mager keso, spannmål för att ge rätter en söt fruktig smak och arom som ersätter socker. Ett avkok av russin för viktminskning är också effektivt, som måste tas på fastande mage och 30 minuter före varje måltid. Buljongen rengör tarmarna, ger en känsla av fyllighet, vilket gör att du kan äta mindre portioner åt gången. Att äta små mängder bär gör att du inte kan tänka på hur många kalorier som finns i russin. Den läckra söta smaken av russin gör det svårt att äta mycket bär på en gång. Den tillåtna normen för användning av russin för viktminskning är upp till 40 g per dag. Med hög mental stress tillåts fler russin i kosten.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
