Kegelövningar: Vem Visas Hur Man Utför, Vilka Problem Hjälper De Att Lösa?

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Kegel övningar

Kegelövningar är en uppsättning övningar för kvinnors intima muskler och bäckenbotten. Den berömda gynekologen Arnold Kegel uppfann och utvecklade dessa övningar i mitten av 1900-talet.

Kegelövningar hjälper till att tona bäckenbottenmusklerna. Tyvärr, i vardagen använder en person praktiskt taget inte dessa muskler, därför, med åldern och under påverkan av olika negativa faktorer, blir de svaga och tappar sin elasticitet. Som ett resultat upphör försvagade och elastiska muskler att klara av deras huvudsakliga funktion - att hålla bäckenorganen, vilket bidrar till utvecklingen av olika sjukdomar och också avsevärt försämrar sexuell livskvalitet.

Inledningsvis rekommenderades att man utför Kegel-övningar för kvinnor för vilka det var svårt att kontrollera urinering. Men de positiva resultaten var inte långsamma för att påverka sexuell hälsa, och inte bara för kvinnor utan också för män. Enligt recensioner ökar Kegel-övningar tonen i vaginala muskler, vilket har en positiv effekt på arbetet i hela könsorganet.

Vem rekommenderas att göra Kegel-övningar?

Enligt recensioner är Kegel-övningar användbara för alla människor, men de är särskilt nödvändiga:

• som en effektiv förberedelse för den kommande graviditeten, eftersom de underlättar enkel och smärtfri förlossning;
• för förebyggande och behandling av fekal och urininkontinens;
• för att återställa vävnaderna i perineum under postpartumperioden, som har upplevt svår sträckning;
• för att förebygga inflammatoriska processer i könsorganet, långvarigt upprätthållande av sexuell hälsa och motstånd mot åldringsprocessen.

Hittills har fördelarna med Kegel-övningar för gravida kvinnor bevisats, eftersom en kvinna lär sig att helt slappna av de muskler som vanligtvis stör att driva ut barnet under förlossningen.

Hur gör man Kegel-övningar korrekt?

Du kan göra Kegel-övningar perfekt hemma såväl som på någon allmän plats (sitta på jobbet, äta lunch på ett kafé eller bara köra din egen bil). Först och främst rekommenderas dock att lära sig att utföra Kegel-övningar hemma, där du helt kan koncentrera dig på utförandet, varefter du säkert kan fortsätta att utföra dem på offentliga platser.

Som övningen visar utför ungefär en tredjedel av dem som vill träna de intima och bäckenmusklerna felaktigt. Därför är det inte överflödigt i första steget att kontakta en instruktör eller läkare. Det rekommenderas att börja träna efter tömning av urinblåsan. Så låt oss komma igång:

• Kompression. Klämma musklerna måste göras långsamt. Koncentrera dig om musklerna som omger urinröret och slidan och pressa dem långsamt som vanligt när du vill sluta urinera. Räkna till tre och slappna av musklerna helt.
• Minskning. Det är nödvändigt att pressa och rensa slidan i musklerna så snabbt som möjligt.
• Vräkning. Denna Kegel-övning är också lämplig för män. För att göra det måste du trycka på dig själv, som i avföring.
• "I hissen". Innan du börjar behärska den här övningen måste du behärska de tidigare. Tänk dig att du åker hiss. Dra åt dina bäckenbottenmuskler gradvis och tänk dig att du klättrar upp till ett nytt golv. Efter att ha uppnått maximal spänning tog du typ hissen upp. Börja nu att långsamt slappna av dina muskler och tänk dig att du rör dig ner i hissen. Denna övning lär dig att medvetet kontrollera dina bäckenbottenmuskler.

Användbar information för dem som vill behärska Kegel-övningar

Trots det faktum att allt vid första anblicken verkar ganska enkelt är Kegel-övningar enligt recensioner långt ifrån så enkla. Otränade muskler blir snabbt trötta och det händer ofta att mer tränade muskler i skinkorna, buken och innerlåren börjar gå med i arbetet. Därför bör du inte börja träna med tunga belastningar, men det är bättre att öka dem gradvis.

Börja övningarna med några långsamma klämningar, sammandragningar och utvisningar och gör dem flera gånger under dagen.

Se till att du andas medan du tränar. Det ska vara naturligt och jämnt. Träna helst upp till 200 gånger varje dag. Det är bäst att träna dig själv att göra dem samtidigt. Till exempel vaknade de och gjorde en kompressionsövning utan att gå upp ur sängen. Vi borstade tänderna - gjorde en sammandragningsövning och så vidare. Detta hjälper dig att vänja dig vid en viss ritual.

Kegelövningar kan förbättras över tiden. I denna aspekt är kvinnor utan tvekan mer lyckliga. Så till exempel när du gör Kegel-övningar för kvinnor kan du placera ett föremål i slidan. Och särskilt framgångsrika människor lyckas kombinera det användbara med det trevliga och använda sexuella attribut för dessa ändamål.

Vad hjälper Kegel-träning att uppnå?

För gravida kvinnor främjar Kegel-övningar snabbare och smärtfri förlossning och hjälper också till att snabbt återställa vaginal muskeltonus under postpartumperioden. Kegelövningar för män gör att du kan stärka erektionen och lära dig att hantera utlösning. Och Kegel-övningar för kvinnor lär dem hur de kan hantera sin egen orgasm och ge maximal glädje åt sin partner.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.