Atomdiet
Proteiner, fetter och kolhydrater är ämnen som utgör grunden för näring. Frånvaron av något av dessa element i kosten påverkar kroppen negativt, varför det är så viktigt att välja en balanserad diet som inkluderar användningen av alla dessa grupper av näringsämnen. Sådana dieter hjälper som regel inte bara dig att gå ner i vikt utan skadar inte din hälsa.
En av de dieter som gör att du kan gå ner i vikt genom att använda protein-kolhydratväxling är "Atomdiet". Enligt dess skapare kan "Atomic Diet" påskynda ämnesomsättningen och aktivera processen att bränna fett. Den första dagen av kosten är endast livsmedel med högt proteininnehåll tillåtet - på grund av deras låga kaloriinnehåll tvingas kroppen att bränna fett samtidigt som musklerna bibehålls. Nästa dags meny består huvudsakligen av livsmedel som är rika på kolhydrater: grönsaker, flingor, frukt. De förbättrar tarmfunktionen, ger energi och kompenserar för bristen på vitaminer och mineraler. Då alternerar dagarna. Således gör "Atomic Diet" det möjligt att effektivt minska vikten utan att äventyra hälsan.
Delarna av Atomdieten är obegränsad, liksom antalet måltider, men överdriven kost rekommenderas inte, särskilt inte på kolhydratdagar.
För att gå ner i vikt snabbare måste du ge upp sen middag - minst tre timmar ska gå mellan sänggåendet och dagens sista måltid.
Om du följer alla regler för den första veckan av Atomdiet kan du gå ner från 3 till 6 kg (beroende på den ursprungliga vikten).
Källa: depositphotos.com
Fördelar med "Atomdiet"
"Atomdieten" är effektiv - du kan lätt säga adjö till många kilo. Denna diet är välplanerad, dess huvudsakliga idéer bekräftas av experter.
Under "Atomdiet" behöver du inte svälta: du kan äta så mycket du vill och när du vill.
Kosten är balanserad och kan ersätta den vanliga kosten. Det stora utbudet av livsmedel som tillåts under kosten gör att du kan skapa en varierad meny.
Nackdelar och kontraindikationer med "Atomdiet"
Eftersom Atomdiet innebär högt proteinintag rekommenderas det inte för personer med njurproblem. Under alla omständigheter bör du rådfråga en specialist innan du börjar kosten.
Vilka livsmedel är tillåtna?
På proteindagar är följande tillåtna:
- olika typer av kött (kyckling, kalkon, nötkött, kalvkött, kaninkött), korv;
- fisk, skaldjur;
- mejeriprodukter med låg fetthalt - kefir, skummjölk, fermenterad bakad mjölk, keso, mager ost.
På kolhydratdagar kan du äta grönsaker (utom potatis), ångad, kokt, bakad eller stekt, samt frukt och spannmål. Under den första veckan av kosten i dessa dagar är det ordinerat att bara äta grönsaker och frukt, och spannmål ingår i menyn från den andra veckan. Nypressad grönsak- och fruktjuice är tillåten. Olivolja är tillåten i små mängder (för dressing sallader).
Icke-kolsyrat mineralvatten, te och kaffe är också tillåtet.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Alla produkter som inte ingår i föregående stycke är förbjudna. Att gå ner i vikt bör särskilt undvika att äta potatis, mjölprodukter och socker.
Atomic Diet Menu
Bristen på en strikt meny i Atomic Diet gör att du kan laga mat genom att kombinera tillåtna livsmedel. Nedan följer en vägledande meny för protein- och kolhydratdagarna under den första veckan.
Frukost: kaffe med mjölk, mjukt kokta ägg, ost, yoghurt.
Lunch: kycklingfilé eller en bit nötkött utan panering.
Middag: keso eller kefir, fisk.
Frukost: sallad med olivolja, citronsaft; äpple, druva eller apelsin.
Lunch: grönsaksoppa (mager borsjts- eller kålsoppa), grönsaksgryta med bönor, grönsaks- eller fruktjuice.
Eftermiddagsmat: banan, lecho.
Middag: vinägrett, grönsaksjuice.
Användbara tips
Tips 1. Även om kosten tillåter användning av något kött, är det bättre att föredra magra sorter, som inte innehåller fläsk.
Tips 2. På kolhydratdagar är det inte lätt att få den mängd kalorier som är nödvändig för att kroppen ska fungera normalt, så portionerna bör vara större än på proteindagar och måltider oftare.
Råd 3. På proteindagar är det lämpligt att sluta äta kött på natten och ersätta det med skaldjur, fisk eller mejeriprodukter, eftersom kött tar lång tid att smälta och bidrar till en känsla av tyngd i magen.
4,5 av 5
En balanserad och effektiv diet baserad på principen om protein-kolhydratväxling. Tack vare det stora urvalet av produkter och frånvaron av begränsningar av volymerna av portioner hotas inte känslan av hunger.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
