Amerikansk Diet

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-15 20:07

Har du allt och blir inte bättre? Omöjlig! Mejslade former kräver svår tortyr, vägran av favoriträtter, eller hur?

Men med den amerikanska dieten är detta inte nödvändigt. Det är tillåtet att äta vad som helst, bara två strikta begränsningar införs: det viktigaste är att inte äta någonting efter 17.00; fullständig frihet i valet av produkter är endast tillåten till frukost, och mängden feta livsmedel måste minskas avsevärt.

Den amerikanska dieten lovar inte kortsiktig viktminskning, men det finns ingen snabb viktminskning på någon effektiv långsiktig diet. Det vill säga den "amerikanska dieten" är snarare en princip enligt vilken mängden ätit mat regleras efter personliga behov. Din dagliga diet bör dock innehålla:

minst 400 g grönsaker;
inte mindre än 300 g frukt;
50 g bröd;
minst 100 g magert kött;
250 g mejeriprodukter (inga sötningsmedel och minimalt fett).

Resultatet av kosten bestäms direkt av typ av mat och deras mängd i menyn.

Det finns inga strikta förbud, så det är svårt att säga hur många kilo övervikt du kan bli av med. Allt beror på startvikt, kostens längd och graden av självkontroll.

Källa: depositphotos.com

Fördelarna med den amerikanska kosten

Fördelen med den amerikanska kosten är att du kan äta din favoritmat och ändå gå ner i vikt. Det är vettigt att hålla sig till detta livsmedelssystem under lång tid, helst hela livet.

Kosten har få begränsningar, den är inte stel, så sannolikheten för haverier är låg. När favoritmat är tillåtet finns det ingen anledning att äta för mycket.

Nackdelar och kontraindikationer med "American Diet"

Bristen på en tydlig meny avskräcker, leder till störningar, haverier och brist på resultat.

Vilka livsmedel är tillåtna?

Alla livsmedel är tillåtna på den amerikanska kosten.

Vilka livsmedel är förbjudna?

I kosten bör du begränsa mängden feta och andra icke-dietmatar, såsom korv, snabbmat.

Amerikansk dietmeny

Med den amerikanska dieten görs menyer oberoende, baserat på regeln "Ju mer övervikt, desto mer asketisk rätterna."

Ungefärlig kost i en vecka:

Första dagen

Frukost: havregryn i mjölk med honung och frukt, yoghurt, kaffe eller te.

Lunch: fisk (kokt eller grillad), selleri med citronsaft, te eller kaffe med mjölk.

Middag: finhackat kokt kött med tillsats av äggula och en liten mängd lök, en skiva fullkornsbröd, ett äpple, en apelsin, ett glas mjölk med låg fetthalt.

Andra dagen

Frukost: fruktsallad, fullkornsbulle med en bit saltad röd fisk, te eller kaffe.

Lunch: stekt kalvlever med stuvad spenat, kokt potatis, te eller kaffe.

Middag: sallad med morötter, äpplen, kål, rödbetor med en sked vegetabilisk olja, en skiva fullkornsbröd, en skiva skinka, ett mjukt kokt ägg, ett glas kefir.

Tredje dagen

Frukost: ostkakor med gräddfil eller sylt, frukt, kaffe eller te.

Lunch: magert stekt kött, grön sallad med citronsaft, tomatjuice, frukt (apelsin, grapefrukt eller äpple).

Middag: 2 kokta ägg, ett glas vanlig yoghurt, 3-4 små tomater, en krutong eller en brödskiva, ett päron eller ett äpple.

Fjärde dagen

Frukost: yoghurt med frukt eller sylt, krutonger med smör, kaffe eller te.

Lunch: Rostad eller kokt kyckling, coleslaw, en skiva fullkornsbröd, kaffe eller te.

Middag: keso med grön lök eller paprika, rädisor, en skiva bröd, ett glas mjölk.

Den femte dagen

Frukost: keso gryta med gräddfil, kaffe eller te, bär.

Lunch: riven morötter med kokt kött, jackpotatis, te eller kaffe.

Middag: äggröra med grönsaker, en sallad med tomater och grön lök med citronsaft, ett äpple.

Sjätte dagen

Frukost: bakat äpple, rostat bröd med tomat, ost och skinka, te eller kaffe.

Lunch: kokt fisk med grön sallad klädd med citronsaft, en skiva fullkornsbröd, färskpressad apelsinjuice.

Middag: kokt nötkött med riven pepparrot, grön sallad, äpple, kefir.

Sjunde dagen

Frukost: knäckebröd med fisk, gräddeost och grön sallad. Nypressad äpple- eller grapefruktjuice.

Lunch: kokt kyckling med ris, grönsaksallad, en skiva bröd eller toast, citrusfrukter, kaffe eller te.

Middag: ett glas yoghurt, små kotletter, en skiva bröd, ett äpple.

Medan du följer den amerikanska kosten, se till att kroppen inte lider av brist på vätskor, vitaminer och mineraler. För detta rekommenderas att man dessutom tar multivitaminer eller vitamin-mineralkomplex.

Användbara tips

Tips 1. "American Diet" ger nästan fullständig frihet i valet av mat, men det bör inte överanvändas. Ju mer övervikt, desto strängare bör begränsningarna på menyn vara. Men om du vill ha något sött, är det bättre att tillåta dig att äta det till frukost, annars kommer denna önskan att sträva efter under dagen, och då är en uppdelning möjlig.

Tips 2. Det är värt två eller tre dagar i veckan att äta en rikare frukost än vanligt - detta kommer att hjälpa till att bibehålla en diet andra dagar och följa strikta regler.

Kostkarakteristik slutbetyg Längd: obegränsad

4 av 5

I den klassiska versionen är "American Diet" ett system med hälsosam kost som alla anpassar efter sin smak och preferenser.

Rekommenderad frekvens: valfri Viktminskningsgrad: Säkerhet: Olika produkter:

YouTube-video relaterad till artikeln:

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.