6 farliga övningar och deras ersättning
De flesta moderna stadsbor lever en stillasittande livsstil som negativt påverkar hälsa, humör och utseende. Regelbunden motion i en sådan situation behövs som luft. Den mest populära fysiska aktiviteten är kondition. Det är bekvämt: övningar kan göras både i gymmet och hemma, de tar inte mycket tid, det finns möjlighet att dosera belastningar beroende på hur du känner. Tyvärr är vissa populära element i fitnesskomplex inte så ofarliga som de verkar: i stället för att vara fördelaktiga kan de orsaka betydande hälsoskador. Vår historia handlar om övningar som det är bättre att vägra.
Källa: depositphotos.com
Vridning
Vridningar (enkla och laterala) är utformade för att stärka axelbandets muskler, liksom de laterala magmusklerna. Enligt läkare är det dessa rörelser som blir en vanlig orsak till smärta i nedre rygg, övre rygg och axlar.
Faktum är att vid tidpunkten för vridning faller huvudbelastningen på ryggraden. I detta fall komprimeras den främre delen av varje ryggradsskiva kraftigt och den bakre delen sträcks ut. Deformiteter av detta slag skadar lätt ryggkotorna, särskilt när en person tillbringar större delen av dagen i sittande ställning.
Framgångsrik byte av sidokrunch - träna "sidoplanke":
- ligga på din sida med betoning på din hand och lyft upp din andra hand;
- stiga långsamt, lyft låret från stödet och håll ryggen rak;
- ha denna position så länge som möjligt;
- upprepa rörelserna på andra sidan.
Istället för enkla vändningar rekommenderas att man står på fyra, samtidigt höja benet och motsatt arm och hålla dem räta i flera sekunder. Med hjälp av dessa övningar kan du pumpa musklerna i skinkorna, låren, buken och axelbandet utan att överbelasta ryggraden.
Omvänd push-ups
Push-ups med framsidan upp med betoning på avslappnade armar är farliga eftersom det i den här situationen faller en allvarlig belastning på axel- och armbågsfogarna, som är i en onaturlig position. Sådana rörelser är fyllda med stukningar, dislokationer och till och med uppkomsten av små sprickor i benen.
Om du gör armhävningar i den klassiska positionen (med framsidan nedåt) och försöker hålla ryggen rak och benen böjda vid knäna, medan du böjer armarna parallellt med din torso, kan du använda samma muskler som med omvända armhävningar, men risken för skador är minimal.
Framåt böjer sig med vikter
Detta är en av de mest populära övningarna. Man tror att genom att luta sig framåt och hålla hantlar i händerna, tränar en person rygg-, mag- och höftsmusklerna. Tyvärr är sådana rörelser extremt farliga. Varje överbelastning associerad med alltför aktiva lutningar eller minimalt överskott av den tillåtna vikten av belastningen leder till ryggskador och ryggmuskler.
Som ersättare är skogsarbetarövningen ganska lämplig:
- lägg fötterna i axelbredd;
- under inandning, lyft försiktigt läkemedelskulan på räta armar tills den är över höger axel;
- när du andas ut, sänk sakta bollen i en bred båge till vänster fot medan du böjer knäna halvvägs;
- upprepa rörelserna i andra riktningen (från vänster axel till höger fot).
Lyfta hantlar "för biceps"
The Weighted Biceps Swing är en övning designad för professionella idrottare som har mycket starka ryggmuskler och vill träna en viss muskelgrupp så mycket som möjligt. För en person som bedriver kondition i syfte att förbättra figuren och generell toning är det mer skadligt än nyttigt.
Det är mycket säkrare och mer effektivt att utföra vertikal böjning och förlängning av armarna med vikter i form av ett elastiskt band. För att göra detta, använd en bit gummibandage, vars längd är lika med två avstånd från golvet till midjan. Mitten av tejpen passeras under fötterna och ändarna tas i händerna med ett omvänd grepp. Sedan böjs armarna växelvis så att en av dem förblir böjd och den andra når axeln med en knytnäve. Gummibandaget ger elastiskt motstånd för att träna musklerna i armar och bröst utan att lägga onödig belastning på ryggraden.
"Fransk" press med hantlar
Hantellyft och böjningar bakom huvudet är extremt farliga övningar, fyllda med skador på nedre delen av ryggen, axelbandet och armbågarna. Du kan träna motsvarande muskler med säkrare "diamant" push-ups. De görs i den klassiska posen (med framsidan nedåt) med betoning på armarna, men så att handflatorna är så nära varandra som möjligt och armbågarna riktas mot kroppens sidor. Övningen kan utföras med båda benen räta eller med böjda knän vilande på golvet, beroende på graden av belastningstolerans.
Lårmuskel tränare
Lårförstärkningsmaskiner är inte avsedda för nybörjare. Så att övningar med dem inte orsakar stukningar av ledband och muskler i perineum, måste du ha noggrann förberedelse. Inte bara erfarenhet leder till skador utan också försök att öka tyngden av bördan, ignorera smärta och trötthet.
Optimala övningar för benmusklerna är de så kallade plattformsstegen. För dessa aktiviteter är alla stabila föremål med en plan yta (låda, låg avföring etc.) lämpliga. Rörelserna är väldigt enkla: du måste gå upp och ner på plattformen genom att växelvis höja dina högra och vänstra ben (rakt eller i sidled). Du bör börja med ett lågt föremål, bara något höjt över golvet. Genom att gradvis höja plattformens höjd och steget i steg kan du inte bara förbättra tillståndet för musklerna i nedre extremiteterna, utan också förbättra andningen, aktivera hjärtat och blodkärlens arbete och också bli av med extra kilo.
Fitness bör först övervakas av en erfaren tränare. Han väljer en individuell uppsättning övningar med hänsyn till muskeltillståndet, ålder, vikt, närvaron av kroniska sjukdomar. Detta minimerar riskerna med ökad fysisk aktivitet. Dessutom kommer en specialist att hjälpa till att skapa ett träningsregime: han kommer inte att ge orimliga avlämningar, men han tillåter inte överansträngning och upplever belastningar som är farliga för hälsan.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
