Kaloriinnehåll i frukt
Frukt är saftiga frukter av träd eller buskar som människor använder i matlagning, kosmetologi och medicin. Frukter, vars kaloriinnehåll varierar beroende på typ, är mycket användbara, har en behaglig smak, de är oersättliga vitaminkällor, olika användbara ämnen, har antiallergiska, antivirala och immunstimulerande egenskaper.
Anhängare av hälsosam kost, trots att kaloriinnehållet i många frukter är ganska högt, menar att även de som är på diet bör äta dem dagligen i små mängder.
Många som vill gå ner i vikt tänker ofta på hur många kalorier som finns i frukt. I naturen finns det många typer av frukter som har ett negativt kaloriinnehåll, det vill säga, efter att ha ätit dem spenderar kroppen mycket mer energi än den får, på grund av vilken viktminskning inträffar. Utvecklarna av de flesta dieter rekommenderar att du äter så mycket frukt som möjligt när du går ner i vikt, men innan du börjar bygga din diet är det värt att ta reda på vilka frukter du kan äta med en diet. Sammansättningen, effekten på kroppen och egenskaperna hos olika typer av frukt är inte desamma, men de innehåller alla användbara vitaminer, fibrer och mineraler och har också en gynnsam effekt på matsmältningsprocessen.
Vilka frukter kan du banta
Fruktens kaloriinnehåll när man följer en diet spelar en primär roll, liksom när man överväger produkter som utgör en persons diet. Skillnaden i antal kalorier i frukt är slående: så ett äpple innehåller bara 48 kcal, medan en banan innehåller 150 kcal, men ett äpple kommer sannolikt inte att få nog, medan en banan är ett komplett mellanmål.
Frukter med högt kaloriinnehåll som bananer, persimoner, avokado och druvor bidrar till ackumuleringen av fett eftersom de innehåller mycket fruktos. De som vill gå ner i vikt bör undvika att konsumera dessa kalorifria frukter på kvällen, i vissa dieter är de helt förbjudna att använda. Det höga kaloriinnehållet i frukt beror på att de innehåller en stor mängd kolhydrater, tanniner, organiska syror, eteriska oljor, vitaminer och mineraler.
För att gå ner i vikt rekommenderar nutritionister att ordna fastedagar två gånger i veckan, under vilka det är nödvändigt att konsumera frukt, vars kaloriinnehåll är lågt. Det totala antalet kalorier som konsumeras på fastedagar bör vara från 1200 till 1500 kcal, vilket gör att du kan förlora upp till 5 kg per vecka. Frukter med lågt kaloriinnehåll inkluderar äpplen, päron, apelsiner, aprikoser och grapefrukt, och de kan ligga till grund för kosten.
Hur många kalorier finns i torkad frukt
Torkad frukt är utsökt och mycket hälsosam torkad och uttorkad frukt och bär, som bibehåller den maximala mängden mineraler. Kaloriinnehållet i torkad frukt i de flesta arter varierar från 200 till 300 kcal per 100 g. De innehåller stora mängder vitaminer A, B1, B2, B3, B5, B6, P, de har en ökad koncentration av mineraler och spårämnen, som överstiger 4-5 gånger koncentrationen i råa frukter.
Frukt och torkad frukt, till skillnad från söta desserter, är värdefulla livsmedel och inte källor till "tomma kalorier." För dem som följer en hälsosam och aktiv livsstil, när det är nödvändigt att snabbt fylla på energi, är de oersättliga källor till mineraler och vitaminer som slösas bort under träningen. Det dagliga rekommenderade intaget av torkad frukt är 100 g.
Kalorier i torkad frukt i de flesta arter varierar från 250 till 300 kcal per 100 g, dessutom är 65% av dem lätt smältbara kolhydrater.
Kalorier i torkad frukt, per 100 g:
- Fig - 278 kcal;
- Torkade aprikoser - 272 kcal;
- Katrinplommon - 264 kcal;
- Russin - 279 kcal.
Trots hur många kalorier som finns i torkade frukter kan de fortfarande konsumeras av dem som följer en diet, eftersom de i små mängder har en gynnsam effekt på tarmens mikroflora, hjälper till att rengöra den och avlägsna skadliga toxiner och toxiner från kroppen. Det höga kaloriinnehållet i torkade frukter påverkar inte den utbredda användningen av dessa produkter i dietetik och matlagning som en ingrediens för att göra såser och kompott.
Torkad fruktkompott, vars kaloriinnehåll är 60 kcal per 100 g, om det tillagas utan socker, rekommenderas för dieter, och på vintern är det en utmärkt källa till mineraler och vitaminer som är nödvändiga för kroppen.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
