5 övningar för att stärka din fotled
Fotledssvaghet är ett mycket vanligt problem. Dess närvaro bevisas av en tendens att vrida benen när man går i klackar, ofta smärtsamma stukningar, smärta i mitten och ringtår även efter lätta belastningar. Vanligtvis lindrar personer med en sådan patologi obehag med hjälp av narkosgnugga och salvor, men detta eliminerar inte problemet helt. Under tiden kan du stärka din fotled hemma. För detta ändamål är en specialutvecklad uppsättning övningar avsedda, som vi erbjuder våra läsares uppmärksamhet.
Källa: depositphotos.com
Gå på olika delar av fötterna
Denna övning är känd för alla: det är med det som uppvärmningen börjar i kroppsövningskurser i dagis och skola. Allt är väldigt enkelt: att göra hushållssyslor, flytta runt i lägenheten, växla växelvis på olika delar av fötterna. Till exempel tå i köket och tillbaka till rummet på dina klackar. Då måste du använda fötternas inre och yttre sidor. Du måste utföra övningen barfota. Om golvet i lägenheten inte är särskilt varmt bör du ha tjocka strumpor eller stickade tofflor.
Cirkulära fotrörelser
Sitt på en soffa eller stol med benen utsträckta och något upphöjda. Vrid dina fötter, håll dem i vikt, först mot varandra (inåt) och sedan i motsatt riktning. För att musklerna och ligamenten ska få den nödvändiga belastningen måste du göra 15-20 rörelser i varje riktning. Denna standard är dock individuell. Erfarna tränare råder att utföra övningen tills en svag brännande känsla uppträder i lederna.
Gå barfota
Att gå barfota är användbart inte bara för att stärka ankelns muskler och ligament. Det finns många akupunkturpunkter på fotsulorna, påverkan på vilken stärker kroppens försvar, förbättrar tillståndet i inre organ, minskar svullnad och kramper och lindrar känslan av trötthet. Dessutom hjälper denna procedur till att förbättra blodcirkulationen i nedre extremiteterna och avsevärt minska risken för att utveckla åderbråck.
För att verkligen dra nytta av den här aktiviteten måste du välja rätt yta för barfota promenader. Ett golv täckt med linoleum eller plattor tillverkade av pressade råvaror baserade på syntetiska hartser är knappast lämpliga för detta. Det har visat sig att promenader på följande typer av ytor har en positiv effekt på kroppen:
- gräs- eller halmmattor;
- bambumattor;
- korkplattor;
- brädor gjorda av en mängd träd av olika arter;
- sand;
- små stenar;
- tätt kort gräs.
Det kan tyckas att ägarna till sommarstugor har fler möjligheter att använda rätt massageplattor, men så är inte fallet. I vilken stadslägenhet som helst kan du organisera ett träningshörna utrustat med en matta eller ett grunt bricka fyllt med släta medelstora stenar. Färdiga massagemattor, som har flera områden med olika ytor, är också mycket praktiska. När du köper en sådan enhet bör du föredra en matta gjord av naturliga, miljövänliga material.
Lyfta föremål med tårna
Detta är en annan övning som är bekant från barndomen som stärker fotleden. För att slutföra det behöver du små hårda föremål (småsten, glaspärlor, knappar etc.) och en låg kapacitet. När du sitter på en stol måste du samla föremål från golvet, ta tag i dem en i taget med tårna och överföra dem till ett handfat eller låda.
Övningen kan utföras när du står på ett ben (benen bör bytas regelbundet). I det här fallet tjänar det inte bara för att förbättra fotleden, utan också för att träna den vestibulära apparaten och koordinering av rörelser.
Övningar med gummibandage
Apoteksgummibandage är en av de mest framgångsrika anordningarna för att stärka träningen. Med hjälp kan du göra övningar som har en positiv effekt på ankelns muskler och ledband:
- sitta på en stol, placera fötterna nära varandra och bind dem med ett bandage och fäst knuten ovanpå. Lägg nu dina klackar på golvet och lyft tårna på dina fötter. I den här positionen, försök att sprida strumporna flera gånger och sträck bandaget;
- säkra bandaget på samma sätt som i föregående övning. Korsa fötterna, lägg hälarna på golvet och sträck bandaget igen flera gånger och försök att flytta strumporna så långt som möjligt från varandra;
- säkra bandageenheten till ett stöd (till exempel ett skåpben). För fotens tå in i den resulterande öglan (hälen ska vara på golvet) och dra den mot dig flera gånger och övervinna bandaget motstånd. Rörelser kan utföras med varje ben separat eller båda tillsammans.
Källa: depositphotos.com
Hopprep anses vara en utmärkt övning för fotleden. Experter rekommenderar att hoppa utan att böja knäna: i det här fallet får fotleden den nödvändiga belastningen.
Försvagning av ankelns muskler och ledband är fylld med frekventa skador på underbenen. Om en sådan olägenhet uppstår är det nödvändigt att välja rätt skor för att lämna huset. För en regelbunden promenad eller arbete passar hårda stövlar som bibehåller sin form väl. Ortopediska sulor är mycket användbara i det här fallet. För utomhusaktiviteter är det värt att bära höga sneakers som håller leden i en fast position. Naturligtvis, i händelse av en fotledsskada, bör du träffa din läkare och diskutera med honom inte bara behandlingen utan också valet av förstärkningsövningar.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
