7 sätt att bromsa åldrandet
Vi är alla intresserade inte bara av att leva länge utan också för att upprätthålla kraften i kropp och ande, ett ljust sinne och attraktivt utseende till en mogen ålderdom. Forskare arbetar outtröttligt för att skapa läkemedel som bromsar kroppens åldrande, men frisättningen av effektiva läkemedel är fortfarande långt borta.
Vi berättar om tillgängliga sätt att sakta ner åldrandet. De baseras både på vetenskapliga data och på mänsklighetens hundraåriga erfarenhet, i vilken det fanns många hundraåringar.
Källa: depositphotos.com
Säkerställer god matsmältning
Korrekt funktion av mag-tarmkanalen gör att kroppen kan ta emot näringsämnen, spårämnen och vitaminer som den behöver för hälsan. Eventuellt matsmältningsfel påverkar tillståndet i alla system, inre organ, såväl som hår, naglar och hud (det vill säga utseende). Dessutom lever mikroorganismer i tarmarna, som spelar en avgörande roll för att upprätthålla vår immunitet. Om den gynnsamma mikrofloran dör av någon anledning tar skadliga bakterier sin plats, vars aktiva aktiva aktivitet kan orsaka utveckling av olika sjukdomar.
Matsmältningssystemets hälsa beror direkt på vad en person äter. Många barn, genom övervakning av sina föräldrar, vänjer sig vid snabbmat, chips, snacks, söta barer och fruktvatten, som snabbt blir grunden för deras kost. Faktum är att dessa produkter innehåller beroendeframkallande tillsatser; någon annan mat efter dem verkar intetsägande. Flera år av att äta "skräpmat" orsakar allvarlig skada på mage, tarmar, lever och bukspottkörteln. Ibland måste du bekämpa konsekvenserna hela ditt liv.
För att upprätthålla en hälsosam mag-tarmkanal är det nödvändigt att inkludera en stor mängd grönsaker och frukter, färska örter, flingor och bröd i fullkornsmjöl i den dagliga kosten. Detta hjälper till att aktivera den vitala aktiviteten hos gynnsam mikroflora och bidrar till att immunsystemet fungerar bra. Protein bör komma från skaldjur, magert kött och fjäderfä, mejeriprodukter och baljväxter och fetter från vegetabiliska oljor, fisk och nötter.
Källa: depositphotos.com
Rätt dricksregim
I genomsnitt behöver människokroppen cirka 2 liter vatten per dag. Försök att begränsa vätskeintaget leder till en försämring av hudtillståndet, minskad muskeltonus och utvecklingen av sömnproblem. Det kardiovaskulära systemet lider också: blodet blir mer visköst, vilket får hjärtat att arbeta med ökad stress.
Vätskebrist bidrar till utvecklingen av fetma, åderbråck, hemorrojder, högt blodtryck, njurstenar och många andra. Kvinnor kan ha problem med menstruationscykeln. Var och en av dessa sjukdomar är en faktor i för tidigt åldrande.
Källa: depositphotos.com
En god sömn
En person behöver en natts sömn inte bara så att kroppen kan slappna av. Detta är ett sätt att bli av med känslor som ackumulerats under dagen, stress; det är avkoppling för hjärnan och sinnena. Om sömnen är fragmentarisk eller varar mindre än nödvändig tid försvinner möjligheten till god vila. Med regelbunden upprepning av en sådan situation ackumuleras fysisk och mental trötthet, neuroser och depression uppträder, immuniteten minskar, vilket ger upphov till utveckling av sjukdomar.
Sömnproblem är inte alltid ett tecken på någon patologi: de uppstår ofta på grund av bristande efterlevnad av den dagliga rutinen. Ett försök att lösa problemet med hjälp av läkemedel (inklusive växtbaserade produkter) förvärrar i regel bara det. Läkare i sådana fall talar om behovet av att utveckla en vana med rätt sömn. Patienten måste uppfylla ett antal villkor beträffande tidpunkten för nattvila, alternativ för att ersätta den med sömn dagtid etc. Problemet kan lösas, men det tar tid och betydande villiga insatser.
Källa: depositphotos.com
Bra ekologi och gynnsamt inomhusklimat
Enligt WHO-experter är att bo i regioner med ren luft en av de viktigaste faktorerna för att säkerställa livslängd. Tyvärr är detta inte tillgängligt för alla: den ekologiska situationen där många tvingas leva lämnar mycket att önska. Men alla kan ta hand om sig själva. Det är nödvändigt att spendera så mycket fritid som möjligt i naturen: promenera på kvällarna i parken, gå till skogen eller till flodstranden på helgerna. Det är viktigt att skapa ett optimalt mikroklimat i arbets- och vardagsrum, övervaka temperaturen och luftfuktigheten i luften, regelbundet ventilera lägenheter och kontor, odla inomhusväxter som kan avge användbara phytoncider eller absorbera flyktiga ämnen som är skadliga för hälsan.
Källa: depositphotos.com
Mättnad av kroppen med vitaminer
Många vitaminer har antioxidant effekter. deras inträde i kroppen hjälper till att bromsa åldrandet. Men detta kräver rimlig vård. Faktum är att situationer när människor utvecklade verkliga vitaminbrister har kvar i det avlägsna förflutna. De flesta människor i utvecklade länder kan organisera sina måltider på ett sådant sätt att de får alla vitaminer från naturliga källor (frukt, grönsaker, nötter och andra produkter). Intag av syntetiska vitaminer krävs endast för patienter som lider av allvarliga metaboliska störningar och vissa andra sjukdomar. Vitaminer ordineras av läkaren och föreskriver doseringen noggrant. Som regel pratar vi om medicinska vitaminpreparat och inte om populära kosttillskott som innehåller vitaminkomplex.
Apotekets multivitaminpreparat ska behandlas med saltkorn: en frisk person behöver dem inte. Det finns bevis för att syntetiska vitaminer absorberas sämre än naturliga och i bästa fall helt enkelt värdelösa, men om de tas försiktigt kan de orsaka hälsoproblem. Hur som helst, färsk grönsallad, saftiga grönsaker, bär och frukt är både godare och hälsosammare än tabletter.
Källa: depositphotos.com
Positiv attityd
Optimism, välvillighet och en glad sinnesförlängning förlänger livet. Å ena sidan hjälper sådana egenskaper en person att lättare uthärda stress, vilket ofta orsakar fysiska sjukdomar. Å andra sidan följer de vanligtvis nyfikenhet, förmågan att ta emot ny information och komma överens med andra, vilket är ett nödvändigt villkor för ett långsiktigt bevarande av intellektuell aktivitet.
Särskilda studier av detta slag har aldrig genomförts, men släktingar till många hundraåringar hävdar att deras farföräldrar inte bara arbetade hela livet utan också var glada och hjälpsamma människor. Det visar sig att en positiv syn på livet är ganska kapabel att bromsa åldrandet.
Källa: depositphotos.com
Hudvård
Alla störningar i kroppens arbete återspeglas i hudens tillstånd. Dessutom utsätts den dagligen för aggressiva miljöfaktorer. Huden är den första som signalerar att kroppen börjar växa av. Det är därför som huden behöver noggrann vård: ansiktet och händerna bör behandlas regelbundet med fuktkräm och närande krämer, skyddade från sol, vind och kyla.
Källa: depositphotos.com
Det är fullt möjligt att sakta ner kroppens åldrande och undvika dess yttre manifestationer under lång tid. För att uppnå detta mål behövs inte så mycket - att skapa näring, justera sömn och vakenhet, optimera mikroklimatet, ta hand om kroppen och upprätthålla gott humör.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
