6 typer av fetma och hur man bekämpar var och en av dem
Alla vet att personens figur inte förändras till det bättre genom åren. För att bevara ungdomlig harmoni och passa i vuxen ålder krävs god ärftlighet och självdisciplin, vilket gör att du ständigt kan övervaka ätbeteende och fysisk aktivitet.
Källa: depositphotos.com
Tyvärr lyckas endast ett fåtal uppnå denna effekt. Huvuddelen av majoriteten är att tyvärr observera processen med att ackumulera kroppsfett och försöka stoppa det. Men den här uppgiften visar sig ibland också vara olöslig: resultatet framträder, men det är helt klart oproportionerligt för den ansträngning som spenderas. En liknande situation kan uppstå på grund av att en person inte agerar tillräckligt målmedvetet. När allt kommer omkring utvecklas fetma efter en viss typ, och var och en av typerna har sin egen orsak och kräver specifika kampmetoder.
Vi kommer att bekanta läsarna med olika aspekter av detta problem.
Överätande fetma
Den vanligaste typen av fetma i världen. Om din överkroppsvolym ökar jämnt (din mage växer, fettavlagringar uppträder på nedre kinderna och på baksidan av huvudet, bröstet och armarna blir större) - detta är en konsekvens av överätning. En intressant punkt: människor med denna typ av fetma hävdar vanligtvis att de äter mycket lite. Tyvärr ger bara livsmedelsbegränsningar sällan det förväntade resultatet: överdriven fetma är inte så mycket förknippad med mängden mat som konsumeras, utan med en obalans mellan de kalorier som intas och förbrukas.
Kampen mot övervikt av fetma bör innehålla följande tekniker:
- minimerar konsumtionen av snabba kolhydrater. Först och främst måste du sluta lägga socker i te och kaffe. Med dessa drycker får vi en ganska anständig del av ren glukos per dag, som i avsaknad av tillräcklig fysisk ansträngning nästan helt övergår till subkutant fett. Om ditt kaffe inte smakar gott utan socker kan du lägga till kanel, vanilj eller lite mager mjölk i det. Te kan smaksättas med bitar av frukt eller bär. Det är viktigt att tillskotten är naturliga. Fabrikstillverkad fruktte är mycket mindre användbar - de smaker som utgör de flesta av dessa produkter är bara syntetiska smaker;
- minskning av mags arbetsvolym. En person som ständigt sänder sätter sig van vid att konsumera stora portioner med varje måltid. För att känna sig mätt och samtidigt inte äta för mycket är det värt att dricka 1-1,5 glas rent vatten 30 minuter före måltiderna. Därefter underlättas matsmältningsprocessen och delar kan minskas gradvis;
- ökad fysisk aktivitet. Om du är benägen att överdriva fetma är det mycket viktigt att bränna de flesta kalorier du får. Motivera inte en stillasittande livsstil genom att inte ha tid att gå på gymmet. Det räcker att gå en del av vägen till och från jobbet och aktivt ägna sig åt hushållssyslor varje dag, till exempel att städa lägenheten. Det är en effektiv ersättning för att träna på simulatorer.
"Nervös" mage
En volymökning uteslutande i bukområdet indikerar stress. Människor som är benägna att denna typ av fetma brukar lugna sig med godis eller har en vana att gnaga något som frön, kex, chips för att distrahera sig från tunga tankar.
Problemet kan lösas på två sätt. Först måste du kontrollera dig själv och inte köpa en tårta varje gång ditt humör har surnat. För det andra bör du ompröva din attityd till livet och lära dig att ta problem mer lugnt. Om du inte har styrkan att klara detta på egen hand, är det vettigt att prata med en psykolog. Det är möjligt att många av dina problem inte alls är en katastrof och du kan helt abstrahera från dem. Dessutom är det användbart att hitta någon form av hobby för dig själv (till exempel att spela sport, gå till badhuset, hantverk). Detta hjälper till att distrahera från livets rutin, hitta likasinnade och öka självkänslan, och som ett resultat blir det lättare att uthärda livets problem.
Gluten fetma
Överdrivna avlagringar exklusivt i lårområdet kommer sannolikt att inträffa mot bakgrund av hormonell obalans. Denna förändring i kroppsform kallas glutenfetma och är vanlig hos kvinnor efter klimakteriet.
Denna typ av problem kräver vanligtvis ingripande från en endokrinolog. Du måste träffa en läkare som hjälper dig att normalisera din ämnesomsättning. Det är viktigt att ge upp dåliga vanor och öka fysisk aktivitet, annars kan läkarnas ansträngningar vara värdelösa.
Aterogen metabolisk obalans
Med denna typ av fetma ackumuleras övervikt i bukhålan (övre delen av buken och området under bröstet ökar). En person som går upp i vikt på grund av en aterogen metabolisk obalans har vanligtvis andfåddhet och yrsel orsakad av hypoxi. Svårigheter att böja sig och sitta på huk. Det finns en försämring av sömnkvaliteten på grund av otillräcklig ventilation i lungorna.
Denna situation är inte bara obehaglig utan också farlig. Problemet kräver ett integrerat tillvägagångssätt: ett brådskande behov av att sluta röka och alkohol, öka fysisk aktivitet och minska andelen djurfoder i kosten, med företräde till grönsaker och frukter. Det är vettigt att genomgå en medicinsk undersökning för att upptäcka typ 2-diabetes mellitus och högt blodtryck.
Fetma hos de venösa kanalerna
Denna typ av fetma har ärftliga orsaker. För det mesta lider kvinnor, särskilt under hormonella förändringar (under graviditet eller under klimakteriet). Patologi manifesteras av tyngd i benen, frekvent ödem och ansamling av fett i kalvar och underben.
Det viktigaste sättet att lösa problemet är att organisera rätt fysisk aktivitet. För en kvinna som lider av fetma i de venösa kanalerna kan det vara farligt att träna på simulatorer, främst förknippade med att lyfta vikter. De bästa alternativen är promenader, skidåkning, simning, trappsteg och cykling, det vill säga de typer av belastningar som förhindrar vätskeretention i underkroppen och bibehåller optimal muskeltonus. Naturligtvis måste alla lektioner godkännas av en läkare och måste övervakas av en erfaren instruktör.
Inaktivitet fetma
Denna typ av fetma är typisk för personer som kraftigt har minskat sin vanliga fysiska aktivitet (till exempel för idrottare som har avslutat sin idrottskarriär). Störningen manifesteras av ansamlingen av kraftfulla fettavlagringar i midjan och mitten av buken. I en sådan situation är det nödvändigt att byta diet: fasta och överätning förvärrar problemet lika. Det är viktigt att äta små och frekventa, ge företräde åt växtbaserade livsmedel och minimera andelen raffinerade kolhydrater så mycket som möjligt.
Åldersrelaterade förändringar i figuren lämpar sig i de flesta fall för korrigering. Du behöver bara komma ihåg att du inte kan använda radikala dieter, vilket i ungdomar hjälpte till att bli av med extra kilo på ett par dagar. I det här fallet måste du förstå de specifika orsakerna till att kroppsfett ser ut och korrigera dem korrekt.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
