Kraftlyftning
Kraftlyftning är en kraftsport vars uppgift är att övervinna vikten av maximalt motstånd. Till skillnad från kroppsbyggnad är huvudmålet med kraftlyftning inte kroppens estetiska skönhet utan utvecklingen av fysisk styrka.
Begreppet kraftlyftning kommer från två engelska ord - "kraft" (styrka) och "lyft" (att lyfta). Denna sport kallas annars kraftlyftning: detta beror på att den innehåller tre huvudövningar som tävlingsdiscipliner:
- Knäböj med en skivstång på toppen av axelbladen;
- Bänkpress som ligger på bänken;
- Stångstång.
Dessa övningar är enkla och rekommenderas för nybörjare att utveckla styrka och få muskelmassa.
Den kombinerade kraftlyftningsprestandan för de tre disciplinerna under tävlingen avgör idrottarens kvalifikationer. Indikatorerna bedöms av den totala vikten i alla tre övningarna. I händelse av identiska resultat kommer vinnaren att tilldelas idrottaren med lägre vikt. Om det finns ett behov av att jämföra idrottare med olika viktkategorier tillämpas formlerna Glossbrenner och Wilks.
Kraftlyftning, som en sport, ingår inte i de olympiska spelen, men det är en del av världsspelen som sponsras av Internationella olympiska kommittén.
Klassisk kraftlyftning
Kraftlyftning kallas klassisk kraftlyftning (bänkpress, marklyft och knäböj), där ett minimum av utrustning används. Ursprungligen tycktes kraftlyftutrustning skydda idrottaren mot skador, men under de senaste åren har tillverkarna förbättrat sina produkter genom att ge, på grund av tygets styvhet och andra "knep", en ökning med 5 till 15 kg vikt i varje rörelse. Så Ryan Kennelly kunde pressa 487,6 kg i utrustning och utan utrustning - bara 294,8 kg. Liknande resultat i kraftlyftning har fått sportens standarder att skjuta i höjden under de senaste tio åren.
För närvarande används följande utrustning i kraftlyftning:
- Skyddsbandage för knän och handleder;
- Squat jumpsuit;
- Bänkpressskjorta;
- Deadlift overall och några andra.
Inledningsvis höll International Powerlifting Federation bara tävlingar inom powerlifting av utrustning, men de senaste åren har utrustningsfri eller klassisk powerlifting vunnit idrottare, trots att standarderna för denna typ av sport fortfarande är under utveckling.
Styrketräningsträning
Som nämnts ovan innebär denna sport att utföra tre huvudövningar:
- Knäböj med en skivstång på baksidan. Startposition - stången ligger på trapeziusmusklerna i ryggen, fötterna axelbredd från varandra, stångens vikt fördelas jämnt på båda armarna. Vi tar djupt andetag och håller andan och går mjukt ner. I det här fallet böjer knäna och skinkorna "går" ner och tillbaka. Så snart låren blir parallella med golvet är det nödvändigt att dra åt musklerna och återgå till startpositionen;
- Bänkpress. Startposition - stången hålls på armarna utsträckta ovanför bröstet. Sedan sänks stången ner till bröstet, pressas ut ur denna position på utsträckta armar. Efter att ha avslutat övningen återgår stapeln till stoppen;
- Stångstång. Startposition - överkroppen lutas framåt, något böjd i nedre delen av ryggen. Baren ligger framför skenbenen. Vi tar andan, håller andan och drar skivstången till magen. I det här fallet rör armbågarna upp och strikt tillbaka. Du bör sträva efter att höja armbågarna så högt som möjligt. Dra skalet mot bältet, andas ut och sänka det försiktigt till golvet.
Baserat på många års erfarenhet rekommenderar experter:
- dela kraftlyftningsträning i benching, huk och dragning (denna metod ger idrottaren styrkan att utföra hjälpövningar);
- variera belastningens intensitet och dela träningen i lätt, medium och tung. Lastens intensitet förstås som antalet lyft på stången, hänvisad till dess genomsnittliga vikt (i procent).
De ovan nämnda hjälpövningarna har ett visst värde: de används för att öka nivån på idrottarens allmänna kondition. De bidrar också till bildandet av sådana egenskaper hos en kraftlyftare som styrka, uthållighet, hastighet, flexibilitet samt utvecklingen av vissa grupper av kroppsmuskler, vilket påverkar de resultat som erhålls vid kraftlyftning vid tävlingar. Dessa inkluderar träning med vikter, en skivstång, hantlar, simulatorer, stötdämpare, gymnastik- och akrobatiska övningar.
Lyftutrustning
Följande enheter används för kraftlyftningsträning:
- Skivstång;
- En uppsättning pannkakor (det rekommenderas att använda icke-gummerade pannkakor med en mindre tjocklek);
- Rack för knäböj och bänkpress;
- Marklyftplattform.
Kontraindikationer för kraftlyftklasser
Det finns ett antal sjukdomar där det inte rekommenderas att träna med vikter. Dessa inkluderar:
- Hemorrojder. Du kan börja träna först efter fullständig återhämtning;
- Bråck. Sjukdomen kan endast behandlas med kirurgi;
- Ökat intrakraniellt tryck (ökad träning kan leda till synförlust);
- Onkologiska sjukdomar.
Med följande sjukdomar kan du göra kraftlyftning, men med viss försiktighet och först efter samråd med en specialist:
- Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
- Osteokondros;
- Skolios;
- Prostatit.
Måttlig kraftlyftningsträning kan förbättra kroppens allmänna tillstånd, stärka immuniteten och hjälpa till att läka många sjukdomar av annan natur. Exempelvis är motion i denna sport en livlina för behandling av kroniska lungsjukdomar (de gör att du kan bli av med överflödig vätska och öka lungkapaciteten).
Huvudregeln som måste följas vid kraftlyftning är att strikt följa tränarens och den behandlande läkarens rekommendationer.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
