Hoppar för viktminskning
När man löser problemet med övervikt överväger människor som regel sin kost. Detta är rätt tillvägagångssätt, men fysiska övningar bör inte försummas, eftersom bara de kan upprätthålla muskeltonus, ge kroppens lindringsformer och förhindra att huden sjunker. Bra resultat kan uppnås om hopp för viktminskning finns i uppsättningen övningar.
Hoppning är en utmärkt aerob träning för kroppen, vilket resulterar i att blodcirkulationen förbättras, en persons flexibilitet och uthållighet ökar, maximal ventilation av lungorna uppstår och fett förbränns aktivt. Hoppning använder kalorier ännu mer intensivt än att simma eller springa, vilket innebär att du kan gå ner i vikt mycket snabbare.
Hoppning för viktminskning: alternativ för att utföra
För att gå ner i vikt kan du hoppa på olika sätt:
- Normal hoppning inomhus utan ytterligare styrkaövningar;
- Hoppningsövningar för viktminskning;
- Hoppning med specialutrustning - rep eller studsmatta.
För att klasserna inte ska bli uttråkade är det bäst att utföra hopp till rytmisk musik. Om det finns hantlar i gymmet eller hemma kan du hoppa med hantlar i händerna, men deras maximala vikt bör inte överstiga 2 kg. Till en början räcker vanliga hopp, och i framtiden kan de vara komplicerade, till exempel genom att lägga till armsvängningar.
Utmärkta resultat kan uppnås genom att hoppa rep eller på en studsmatta. Enligt recensioner är hopprep för viktminskning det mest effektiva, men för att uppnå det önskade målet måste du göra det regelbundet, från 5-10 minuter om dagen och gradvis öka klasslängden till 20-30 minuter.
Hoppning för viktminskning: en uppsättning övningar
Innan du fortsätter med komplexet av hoppövningar för viktminskning måste du göra en liten uppvärmning, inklusive böjningar, höjningar av benen mot bröstet, knäböj, cirkulära huvudrotationer och lätta låga hopp.
Själva hoppkomplexet innehåller sju övningar som följer varandra utan avbrott och pauser:
- Hoppa knäböj. Det utförs från en rak hållning genom att huk och sedan hoppa upp. Du måste landa på fötterna medan benen är något böjda i knäna, inte i höfterna. Då utförs samma övning med höftböjning. Upprepa 20 gånger;
- Hoppning på två ben. Lätta låghopp i en minut med benen lätt böjda vid knäna, händerna på bältet;
- Hoppar för viktminskning i Plank pose. Lägg tonvikten på raka armar, räta ut benen och dra i dina mage. Hoppa sedan och sprida benen så mycket som möjligt till sidorna. Med andra hoppet "kastas" benen till mitten. Gör det 20 gånger;
- Hoppar på ett ben. Klassiska hopp, först till vänster och sedan på höger ben. Kör 20 gånger vardera;
- Hoppa med benen. Efter att ha hoppat upp på höger ben är det nödvändigt att samtidigt böja vänster ben vid knäet och ta knäet till magen. När du landar, gå tillbaka till startpositionen - fötter på golvet. Upprepa 20 gånger för varje ben;
- Hoppande "sax" i Plank pose. Lägg tonvikten på raka armar, tryck sedan av med vänster fot från golvet och hoppa för att ta ditt knä till bröstet, med nästa hopp måste du byta ben. När du gör det, ska du inte riva dina handflator från golvet och runda ryggen.
- Träna "skaka". Stå rakt upp och börja slå golvet med små klackar på ett sådant sätt att det inducerar vibrationer i andra delar av kroppen. För att slappna av musklerna mer kan du dessutom skaka händerna. Övningen tar 1 minut.
Efter att ha avslutat cykeln bör du vila i några minuter och upprepa övningarna igen. När alla cykler och repetitioner är klara kan du sträcka dig och lägga dig tyst i 2-5 minuter.
Hur många kalorier som förbränns när du hoppar rep
Som redan nämnts är konsumtionen av kalorier vid hoppning mycket betydelsefull. Enligt denna indikator är sådana övningar inte sämre än övningar på kardiovaskulär utrustning, och vissa typer av kondition lämnas helt kvar. Om du till exempel dansar eller aerobics i en timme kan du bränna 350-400 kcal och på bara 15 minuters hopprep brinner upp till 200 kcal (med en intensitet på cirka 100 hopp per minut).
Att veta detta är det lätt att beräkna hur många kalorier som förbränns när man hoppar rep på en timme. Denna siffra är 600-700 kcal, ungefär samma antal kalorier som spenderas under intensiv styrketräning.
Hopprep är ett perfekt alternativ för att träna hemma, eftersom allt som krävs är lite utrymme och ledig tid, såväl som den faktiska utrustningen - repet.
Hopprep för viktminskning: en uppsättning övningar
Det är nödvändigt att starta lektioner med en liten belastning, vilket ger övningarna cirka 10-15 minuter om dagen. Efter en veckas träning i det här läget kan du gradvis öka övningarnas varaktighet och ge dem 30 minuter om dagen. Om du vill träna ytterligare 10-15 minuter, bör de också läggas till gradvis med hänsyn till det allmänna välbefinnandet. Slöseriet med 700 kalorier när man hoppar i en timme är motiverat endast vid god fysisk kondition och frånvaro av kontraindikationer.
Hopprep för viktminskning är endast effektivt vid regelbunden träning i minst 30 minuter dagligen. Träningen bör föregås av en traditionell uppvärmning och träningen bör avslutas med en gradvis minskning av träningshastigheten, i inget fall ska du plötsligt avbryta hopp och stopp.
Startpositionen för alla övningar med repet är som följer: rak rygg, ben ihop, armbågar böjda så att händerna ligger på höftnivån, repet i händerna. Traditionellt bipedalhoppning kan varieras med följande hopp:
-
Effektiviteten av hopprep för viktminskning På ett ben (först till höger och sedan till vänster);
- Växlande ben växelvis (imitation av löpning);
- Med att korsa repet;
- Med repets rörelse i motsatt riktning (bakåt);
- Med en passage fram och tillbaka;
- Med en gradvis rotation runt sin axel.
Att hoppa för viktminskning, enligt recensioner, ger det önskade resultatet tillräckligt snabbt, men efter att ha förvärvat önskad form bör du inte ge upp träningen. För att kontrollera din vikt och inte gå upp ytterligare kilo igen kan du minska träningstiden till bara 15 minuter om dagen. Glöm inte heller rätt näring och se dina portionsstorlekar.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
