Hopprep och kalorier
Varje kvinna drömmer om en vacker och tunn figur. Och för att bli av med extra kilo och dra åt kroppen använder vissa kvinnor de mest radikala metoderna: fastedagar, dieter och till och med svält, dyra kosmetiska ingrepp, tvivelaktiga biologiska tillskott.
Samtidigt tar många inte alls hänsyn till att alla ovanstående metoder endast kan ge ett kortsiktigt och ganska tveksamt resultat. Och hemligheten med skönhet och ungdom är väldigt enkel och kräver inte stora kostnader alls - det är rätt näring och fysisk aktivitet.
Samtidigt är det absolut inte nödvändigt att regelbundet tortera din kropp med många timmars stress, några enkla övningar om dagen räcker, förutsatt att de utförs regelbundet.
En av de mest effektiva metoderna för att bränna dessa extra kalorier är hopprep.
Hur många kalorier förbränns på repet?
Du kan bränna kalorier genom att hoppa rep genom att bara göra 15-20 minuter om dagen. Hur många kalorier bränner hopprep? Så om du gör ungefär 100 hopp per minut kommer du att bränna cirka 200 kilokalorier under den här tiden.
Således visar det sig att en person med en normal vikt (65-70 kg) bränner cirka 700 kalorier under en timmes hopprep. När det gäller effektiviteten i att bränna kalorier kan ett rep säkert likställas med cykling, bara du behöver inte någon speciell utrustning.
Det är därför kvinnor, direkt efter att de har fått reda på hur många kalorier som förbränns på repet, börjar använda det hemma. Och redan ett par veckor efter regelbunden träning tar hopprep bort kalorier från ben och höfter, stärker muskeltonus och ökar deras densitet. Repet tar bort effektivt inte bara kalorier utan även celluliter, vilket är viktigt även för tunna kvinnor.
Fördelarna med att hoppa över rep i kalorier och mer
Hur många kalorier hopprep brinner har vi redan räknat ut. Låt oss nu prata om hälsofördelarna med repövning. Hopprepet är inte enbart kalorier, det hjälper till att bränna och bli av med celluliter, men det hjälper också till att förbättra hälsan, stimulera kardiovaskulära och andningsorganens arbete, ta bort gifter och gifter från kroppen och skydda perfekt mot åderbråck.
Hopprep är också användbart för att korrigera hållning, utveckla samordning av rörelser och uthållighet.
Hopprep och kalorier hjälper till att bränna mycket effektivt och stärker den allmänna hälsan, tränar muskler och muskuloskeletala systemet. Och när det gäller effektiviteten i att bränna kalorier överträffar repet även tennis, cykling och simning.
Men som med alla andra sporter bör du inte omedelbart hoppa hårt på repet, för det blir ganska svårt för en oförberedd person att kontinuerligt träna i en timme eller längre.
I allmänhet kommer de första fem minuterna av hoppning för ett nybörjare att vara ett ganska svårt test, eftersom kroppen vid denna tid kommer att omorganiseras intensivt för att fungera under syrebrist. Men efter 6-7 minuter kommer du att känna betydande lättnad, eftersom kroppen kommer att anpassa sig till stressen.
Händer under övningar med ett rep är också väl tränade, för samtidigt är frekvensen av muskelsammandragningar nästan 30 gånger högre än under jogging.
Kontraindikationer för att träna med ett rep
Hopprep rekommenderas inte i följande fall:
- Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
- Sjukdomar i brosk, bindväv eller ryggrad;
- Högt eller lågt tryck, tryckstegringar;
- Fetma, överdriven övervikt (i det här fallet rekommenderas det inte att använda ett hopprep, kalorier för att bränna, först bör du gå ner i vikt på ett annat sätt och först sedan hoppa);
- Full mage.
Tips för att välja ett hopprep med en kaloriräknare
För att bränna kalorier bör repet vara 0,8-0,9 cm i diameter.
Det rekommenderas att bestämma repets längd enligt följande metod: stå i mitten med två ben och ta ändarna på repet i dina händer och dra det längs kroppen. Om handtagen når armhålornas nivå är detta den optimala längden på repet. Om repet är för långt kommer det att vara problematiskt för dig att kontrollera rörelserna, och om repet är för kort måste du sticka ständigt i benen.
Nyligen har ett hopprep med en kaloriräknare blivit allt populärare. Det är faktiskt väldigt bekvämt, eftersom det inte finns något behov av att räkna hur många kalorier som förbränns på repet, du behöver bara titta på skärmen för att avgöra om du behöver träna eller ha tillräckligt.
Således skulle ett hopprep med en kaloriräknare fortfarande vara det bästa valet, även om det kostar lite mer än ett vanligt hopprep.
Hur man lär sig att hoppa rep
Ett rep räcker inte för att effektivt bränna kalorier. Det är nödvändigt att behärska rätt hoppteknik. Till att börja med räcker det bara att lära sig att hoppa på ett ställe och jämnt och korrekt vrida repet.
Hoppar på plats. Händerna ska placeras på sidorna och vara lätt böjda vid armbågarna. Ta ett steg och hoppa sedan lätt upp på tårna på vänster fot, upprepa samma för höger fot. Om det görs korrekt bör cirka 75 rörelser erhållas per minut. Du måste landa försiktigt och försiktigt på kuddarna på tårna och skjuta av golvet med stora tår. Landa aldrig på full fot. Hoppens amplitud bör vara cirka 30 cm.
När du väl behärskar tekniken att hoppa på plats kan du börja hoppa rep. Hopprep kan vara den enda formen av viktminskning, men du kan lika gärna kombinera det med någon annan sport.
Du bör börja hoppa med en minsta frekvens, detta hjälper till att värma upp dina muskler och undvika skador. Satsen bör höjas gradvis. För att bränna kalorier på repet måste du hoppa oavbrutet i ungefär en halvtimme. Det rekommenderas att träna minst tre gånger i veckan.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
