11 effektiva sätt att muntra upp
Hårt arbete, långa arbetsdagar, konstant sömnbrist, en lång resa bakom ratten i en bil - allt detta leder till att vi blir långsamma, sömniga och överväldigade som sniglar.
Därför har den här artikeln samlat 11 av de mest effektiva sätten att muntra upp och återfå förmågan att arbeta produktivt och koncentrera sig.
1. frisk luft och fysisk aktivitet
Även en liten tjugo minuters promenad i den friska luften kan ge styrka och återställa sinnets klarhet. Flödet av frisk luft och fysisk aktivitet kommer att lindra sömnighet och stärka. Om du inte har möjlighet till en kort promenad kan du träna. Det är bättre om det kommer att vara styrkaövningar, till exempel push-ups.
2. Choklad
Naturlig mörk choklad innehåller inte bara koffein, vilket hjälper till att lindra trötthet utan också flavonoider, som förbättrar humöret och förbättrar hjärnaktiviteten. Det är därför experter råder elever och skolbarn att konsumera naturlig choklad under sessionen och tentorna.
3. Mat
Det råder ingen tvekan om att för fet och fyllande mat orsakar sömnighet, men en tom mage leder också till en uppdelning. För att hålla dig vaken rekommenderas att du äter mat som är rik på kolhydrater (potatis och mjölrätter). Sådan mat kommer att återställa dig till arbetsförhållanden och återställa hjärnans funktion.
4. Lukten av citrus
Det visar sig att doften av nyskalad citron, mandarin eller apelsin innehåller eteriska oljor som har en uppfriskande effekt på människokroppen. Om du har en lång biltur bakom ratten eller ansträngande arbete som kräver intensiv uppmärksamhet i flera dagar, kan ett par apelsiner till hands vara till stor hjälp. Citrusskalet är särskilt bra genom att det behåller sin arom under ganska lång tid, även om det torkar lite.
5. Sömn på dagtid
Sömn på dagtid är ett utmärkt sätt att lindra sömnighet och känna sig energisk resten av dagen. Det är bäst om sömnvaraktigheten är mellan tio minuter och en halvtimme. Om du har starka nerver kan du enkelt använda detta sätt för att muntra upp, även på jobbet. Be en kollega att väcka dig efter en viss tid. Och om det inte finns någon som väcker dig, använd det gamla nyckeltricket: när du sitter i en stol, lägg handen på armstödet och ta tag i en tung massa nycklar i den. När du somnar ordentligt kommer din hand att slappna av, tangenterna glider ut ur den och faller ner på golvet och ger ett högt ljud som väcker dig precis vid rätt tidpunkt.
6. Högt sjungande eller skrikande
En sång som sjungas högt kan uppmuntra dig under en kort tid. Om du helt enkelt är "avstängd" och helt outhärdlig, använd den beprövade metoden - skrika. Du kan till och med svära på någons adress. Skylla till exempel på regeringen eller cheferna för att få dig att arbeta när du vill ta en paus.
7. Arbete
Vår hjärna behöver regelbunden vila. Om vi ständigt inte får tillräckligt med sömn och sedan inte förser hjärnan med tillräcklig belastning, kommer den att söka fritid och stänga av sig själv. Därför kan du anspela din egen kropp, förse dig med brådskande arbete, och ju mer, desto bättre. Det är sant att det är nödvändigt att veta när man ska sluta, annars är det inte långt ifrån utmattning.
8. Trevlig aktivitet
När du verkligen vill koppla av, men det finns ingen sådan möjlighet, är det bara den bästa tiden att uppta din hjärna med en trevlig aktivitet där du har ett uppriktigt intresse. I det här fallet bleknar sömnen i bakgrunden.
9. Korrekt tidsanvändning
Biorytmer är inte bara en uppfinning av engelska forskare, utan en verklighet som faktiskt påverkar vår produktivitet och vårt välbefinnande. Därför måste du lyssna på din kropp. För varje person vid en viss tid på dagen faller produktiviteten eller ökar omvänt. Om du ser att klockan åtta på kvällen känner du dig trött och överväldigad - vila, och om du klockan elva på morgonen har en "andra vind", är det synd att inte dra nytta av det. Det är nödvändigt att planera ditt arbete och din egen dag, med hänsyn till dina biorytmer, vila i ögonblicken av "nedgång" av din egen aktivitet och arbeta i ögonblicken av dess "uppgång". Då kan du få ut det mesta av din egen tid.
10. Reglering av lufttemperatur
Trötthet och sömnighet kan orsakas av för höga eller för låga rumstemperaturer. Om det är för kallt börjar kroppen spendera mycket energi för att värma upp, vilket minskar fysisk och mental prestanda. Om det är för varmt börjar kroppen svalna kraftigt för att undvika överhettning. Därför är den optimala temperaturen för en person från 18 till 25 grader Celsius. Med en sådan temperaturregim har en person möjlighet att helt fokusera på att lösa brådskande problem.
Tillströmningen av kall luft, i motsats till vad många tror, är inte uppfriskande. Men det är viktigt att veta att syrebrist orsakar sömnighet.
11. Yrkesbyte
Monotoni leder också till sömnighet och trötthet. Därför är det nödvändigt att periodiskt ändra ockupationen. Om du till exempel behöver köra bil länge, stanna regelbundet och sträck ut benen. Och under provet kan du gå på toaletten. Även sådana korta pauser lindrar hjärnan och får den att känna sig mer uppfriskad.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
