Klimakteriet. Hur man bibehåller skönhet och attraktivitet
Det moderna samhället ställer mycket strikta krav på en kvinna: hon måste vara en kärleksfull hustru, en omtänksam mamma och en framgångsrik affärskvinna. Samtidigt är det önskvärt att "se ung ut", förbli attraktiv och aktiv även under de svåraste perioderna i livet.
En av dessa perioder är klimakteriet. Många kvinnor är rädda även för själva ordet. Men rädsla är i högre grad kopplad till den traditionella attityden till detta fenomen och bristande förståelse för hur man ska bete sig under klimakteriet.
Klimakteriet och klimakteriet: fysiologiska funktioner
Strikt taget är klimakteriet och klimakteriet olika termer. Experter kallar klimakteriet ett tillstånd när minst ett år har gått sedan den senaste menstruationen. Climax är ett mer generellt namn för reproduktionssystemets utrotningsperiod, som börjar med en gradvis "avstängning" av reproduktionsfunktionerna och slutar efter 5-10 år. Men i allmänhet betyder dessa ord samma tillstånd - en kvinna kan inte längre bli gravid och föda ett barn.
Vanligtvis börjar klimakteriet vid en ålder av 43-55 år. Under denna period tappas utbudet av ägg och äggstockarna syntetiseras mindre och mindre östrogen.
Östrogener är en grupp kvinnliga könshormoner. Det är uppenbart att deras huvudsakliga "ansvarsområde" är reproduktionssystemets arbete. Östrogener är dock inblandade i regleringen av andra kroppsfunktioner, till exempel i absorptionen av kalcium, kollagenproduktion och upprätthållande av den emotionella bakgrunden.
En liten mängd östrogen produceras av binjurarna, men denna mängd räcker inte för att kompensera för minskningen av östrogensyntes i äggstockarna. Därför börjar kroppen byggas om för att fungera i en annan hormonell regim. Och symtomen på denna omstrukturering kan vara mycket obehagliga: värmevallningar, humörsvängningar (emotionell labilitet), förändringar i libido, hudåldring, viktökning. Det är värt att komma ihåg att de flesta av dessa fenomen kan elimineras. Det viktigaste är att inte betrakta obehag som normen.
Ge inte depression en chans
Det är mycket viktigt att förstå att dåligt humör, tråkiga tankar är resultatet av en förändring i hormonbalansen och inte ett verkligt tillstånd. Försök att titta på situationen från andra sidan. Vid 40 års ålder har en kvinna redan uppnått mycket, förstått mycket om sig själv och vet vad hon vill. Familjen tar troligen inte så mycket tid och energi som det gjorde när barnen var yngre. Nu kan och bör du ägna mer tid åt dig själv! Du kan göra vad du själv nekades: hobbyer, sport, resor, egenvård … Förresten betyder inte ett minskat utbud av ägg att en kvinna förlorar sexuellt attraktiv eller måste ge upp intimitet med sin älskade man. Se, livet slutar inte! Många kvinnor kommer nu förmodligen att avfärda vad de läser: de säger att allt detta är bra i teorin, men hur är det i praktiken, när det inte finns någon styrka kvar efter jobbet,inget humör?
Svaret är enkelt. Förlusten av energi är förknippad med en minskning av energiproduktionen. Lägg till din kost intaget av B-vitaminer, som är nödvändiga för energimetabolism i kroppen. B-vitaminer är inte energi, du kommer inte att känna en omedelbar livskraft, men om de tas regelbundet normaliserar de energiproduktionen och du kan hålla dig aktiv längre.
En låg känslomässig bakgrund orsakas av en minskning av serotoninnivåerna. Och dess produktion i kroppen är nära besläktad med östrogener, vars mängd minskar snabbt under klimakteriet. Den naturliga aminosyran 5-hydroxytryptophan (5-HTP) hjälper till att upprätthålla serotoninnivåerna. Låt dig inte skrämmas av det långa namnet - 5-HTP är en naturlig substans som är involverad i syntesen av serotonin. 5-Hydroxytryptophan minskar ångest, lugnar, förbättrar humör, sömn, koncentration och minne.
5-HTP, härrörande från Griffonia-växten, är en del av det naturliga, icke-hormonella Mensa-preparatet för kvinnor i klimakteriet. "Mensa" innehåller förresten också B-vitaminer.
En annan aspekt av att behålla ditt humör är också viktigt. Dra dig inte tillbaka till dig själv! Prata med din partner, familj och vänner om din rädsla och humör. Visst kommer du att bli förvånad när du får reda på att du inte har blivit mindre attraktiv, intressant och viktig person i deras ögon. Ibland är stöd från nära och kära tillräckligt för att lugna ner och minska obehagliga känslor.
Rör dig mer
Det krävs ansträngningar för att hålla sig frisk och vältränad. Välj tid och fysisk aktivitet som du tycker om. Simning, yoga, dans, cykling eller till och med kickboxning gör allt som får dig att röra på dig. Har du inte tid och pengar för prenumerationer på sportkomplex? Hitta lämpliga videor online och avsätt 15 minuter på morgonen eller kvällen för att träna. Gå mer, eller cykla, skoter - detta kommer inte att överraska någon.
Vad gör det? Fysisk aktivitet påverkar den emotionella bakgrunden, minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och hjälper till att hantera andra negativa manifestationer av klimakteriet.
Ta väl hand om din hud
Östrogener påverkar kollagenproduktionen och kollagen är huvudkomponenten i hudskelettet. Därför är beroendet uppenbart: mindre östrogen - mindre kollagen och hyaluronsyra (vattendepå). Så glöm inte att återfukta huden. Krämer och tonika med hyaluronsyra, peptidserum och ocklusiva krämer är de kosmetika du väljer för åldrande hud. Du ska inte lämna dig själv utan skydd mot ultraviolett strålning, vilket framkallar hudens åldrande. Du måste regelbundet använda en kräm eller ett pulver med ingredienser för solskyddsmedel, även om du bor i mittfältet, för att inte tala om en semester i södra länder.
Dessutom finns det medicinsk teknik för att upprätthålla ungdom och skönhet: från mesoterapi, peeling och biorevitalisering, till botulinumtoxinbehandling (botox), införande av fyllmedel och installation av trådar.
Titta på din diet
Viktökning under klimakteriet är en annan anledning till rädsla för detta tillstånd. Men kom ihåg att vikten inte ökar på egen hand, helt enkelt för att du blir äldre. Det handlar om näring. Ja, det har bevisats att många kvinnor upplever ökat begär för socker och fet mat under klimakteriet. Och igen, hormoner är skyldiga. Å ena sidan är mat det snabbaste sättet att få positiva känslor, eftersom den emotionella bakgrunden under klimakteriet minskar. Men å andra sidan når handen inte efter sallader eller kycklingbröst, eller hur? Saken är att fettvävnad också syntetiserar östrogener. Och kroppen tenderar att lagra mer fett för att få mer östrogen. Detta innebär att det kräver söt och fet. Därför är det tillrådligt att vara uppmärksam på din kost och rätta till den. Ge också upp kryddig mat, choklad,kakao och alkohol - de framkallar värmevallningar.
Nyligen har dieter med mycket fytoöstrogener blivit populära under klimakteriet. Dessa är bioflavonoider (växtaktiva ämnen) som kan verka på kroppen som mänskliga östrogener, även om deras effekt är många gånger svagare än effekten av kvinnliga könshormoner. Men detta har sina fördelar - effekten av växtämnen är inte aggressiv och kan praktiskt taget inte skada kroppen.
Fytoöstrogener finns i många livsmedel: nötter och oljeväxter, sojaprodukter, spannmål och kli bröd, linfrön, frukt (citrusfrukter, äpplen) och grönsaker (broccoli, spenat, vitlök, persilja). Många örter (klöver, lakrits, alfalfa) innehåller också fytoöstrogener.
Men den största mängden fytoöstrogener finns i soja. Denna typ av fytoöstrogen är den överlägset mest studerade. Det är den stora mängden sojafytoöstrogener i vardagen som förklarar det faktum att kvinnor i Sydostasien är betydligt mindre benägna att ha bröstcancer än i Europa och USA, och klimakteriet (benskörhet, värmevallningar) är mindre uttalade. Det är dock inte alls nödvändigt att byta till att äta soja. Idag produceras komplex med sojafytoöstrogener, till exempel Mensa. Och det är bekvämare att ta sådana preparat än att tillaga sojaprodukter.
Icke-hormonellt stöd eller hormonbehandling?
Frågan kan uppstå: om klimakteriet är förknippat med en minskning av östrogener, kan de då tas för att undvika klimakteriet och leva som tidigare? Svaret är nej och ja. Det är omöjligt att undvika klimakteriet, om äggreserverna tappas kommer nya inte att visas. Men att ta hormoner under klimakteriet minskar faktiskt biverkningarna. Det finns dock många fallgropar längs denna till synes enkla väg. Endast en läkare kan ordinera hormonella läkemedel och doser efter att du har klarat ett antal tester. Faktum är att hormonbehandling har ett antal absoluta kontraindikationer - leversjukdom, hjärt-kärlsjukdom, ökad tendens till blodproppar och andra. Dessutom kan allvarliga biverkningar, inklusive kognitiv försämring, utvecklas när man tar hormonella läkemedel. Därför kvinnorde som tar hormoner under klimakteriet måste regelbundet kontrollera ett antal indikatorer.
Som praxis visar tar eliminering av fytoöstrogener i kombination med vitaminer också effektivt de negativa manifestationerna av klimakteriet. Mensa-läkemedlet har utvecklats speciellt för icke-hormonellt stöd under klimakteriet.
"Mensa" innehåller fytoöstrogener (isoflavoner) av soja, beta-alanin och vitaminerna C, E, B 5, B 6, B 9, B 12 och den redan nämnda 5-hydroxitryptofan.
Sojaisoflavoner minskar frekvensen av värmevallningar, stimulerar syntesen av kollagen och elastin, förbättrar kalciumabsorptionen och förhindrar utvecklingen av infektioner i urinvägarna.
Beta-alanin är en aminosyra som är nödvändig för normal termoregulering. Att ta beta-alanin kan hjälpa till att lindra värmevallningar på så lite som 30 minuter. Därför kan läkemedlet "Mensa" tas före viktiga händelser så att tidvattnet inte kommer över dig i det mest olämpliga ögonblicket.
B-vitaminer förbättrar nervsystemet och metaboliska processer i kroppen, hjälper till att bibehålla syntesen av östrogen, minskar känslan av trötthet och ökar effektiviteten.
Vitamin E förbättrar hudens tillstånd och hjälper till att förhindra att blodkärlen vidgas under värmevallningar.
C-vitamin är involverat i syntesen av östrogen, hjälper till att absorbera kalcium och vitamin B 9, och minskar risken för att utveckla infektioner i det urogenitala systemet.
Stöd dig själv och pausa inte ditt liv!
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
