Vad ingår i begreppet hälsosam livsstil
Under det tjugoförsta århundradet har en hälsosam livsstil äntligen kommit till mode. Nu är hälsotillståndet delvis associerat med den allmänna nivån för en persons kultur. Naturligtvis blir alla sjuka då och då, men att ta hand om din hälsa är ett tecken på en ansvarsfull inställning till ditt eget och dina nära och kära.
Vad inkluderar detta koncept - en hälsosam livsstil, och finns det verkligen en enda mall som skulle säga att denna väg är korrekt, och den här inte? Naturligtvis finns det ingen sådan mall, precis som det inte finns något enda korrekt sätt, inte bara för att alla människor är olika, inte bara ämnesomsättning, ålder, kön, men också levnadsvillkoren skiljer sig åt. Ändå styrs alla människors kropp av allmänna lagar, vilket gör det möjligt för oss att härleda mönster som är sanna för alla människor utan undantag.
Avslag på dåliga vanor
Här är kanske allt klart och utan förklaring. Dåliga vanor förstör hälsan och det finns ingen anledning för dem att existera. Fysiologer säger att det tar 60 dagar att bilda en vana. Därför måste de som tänker på en hälsosam livsstil fylla på viljestyrka och tålamod under denna period och avvänja sig från rökning, alkoholmisbruk och allt annat som oundvikligen försämrar livet.
Regel nummer ett: dåliga vanor måste ersättas med goda.
Full nattvila
Det viktigaste kroppen behöver är återhämtning från jobbet. Människokroppen har allt den behöver för att eliminera mindre och till och med större uppdelningar på egen hand, förutsatt att den får vila. Det parasympatiska nervsystemet är ansvarigt för sådan "reparation", dess aktivitet kan representeras i form av ett reparationsteam, som rusar på begäran till varthelst huvudmästaren, hjärnan, kallar det. Men detta "team" fungerar uteslutande på natten, under djup sömn. Hon vaknar när solen försvinner och tänds helt klockan 22.00 - förutsatt att personen sover sömn vid denna tidpunkt. Nu måste vi komma ihåg hur ofta moderna människor inte får tillräckligt med sömn, och okej fortfarande, på grund av något viktigt.
Den andra regeln för en hälsosam livsstil är att förse kroppen med tillräcklig sömn på natten, och helst i enlighet med den biologiska klockan.
Rätt näring
Människan är vad han äter - de gamla sa, och om vi pratar om kroppen hade de helt rätt. De ämnen som erhölls från maten används för att bygga kroppens vävnader, kvaliteten på maten - detsamma kommer att vara kroppen. Under många hundratals, eller till och med tusentals år, hotade hungerhotet över mänskligheten. Människor har mer eller mindre löst detta problem, men det visade sig att kemikalierik mat av låg kvalitet inte är mindre skadlig för hälsan. Överraskande nog, samtidigt har många människor tillgång till information om vilka livsmedel som är hälsosamma och vilka som är skadliga, och samtidigt fortsätter de att göra val till förmån för skadliga. Kroppen förlåter detta under en tid tack vare sina skyddskrafter, och därför verkar det som om inget dåligt händer. Förr eller senare tappas immuniteten i den ständiga kampen med gifter, och då blir personen sjuk.
God näring handlar inte bara om rätt mat. Det är också en uppmätt ätregim. Denna regelbundenhet är mycket viktig, det gör att matsmältningen kan absorbera näringsämnen på bästa möjliga sätt och ta bort onödiga. Rätt diet säkerställer att mag-tarmkanalen fungerar utan avbrott, men i en tid av snabba mellanmål, en hastig morgon utan frukost, med lunch på språng och en rejäl middag då och då, behöver du inte prata om regelbundenhet. Därav den sorgliga statistiken: sjukdomar i matsmältningssystemet intar första platsen i listan över vanliga sjukdomar. Alla kan själv räkna ut ett intag av mat, beroende på sina levnadsförhållanden, tror gastroenterologer att det inte är så viktigt vad det kommer att bli, det är viktigt att det är konstant.
Så regel nummer tre: rätt näring, vilket innebär en balanserad kost, bestående av hälsosam mat och att äta i ett visst läge.
Träna stress
Fysisk inaktivitet är inte en sjukdom utan ett tillstånd som oundvikligen leder till sjukdom. Denna term översätts som "stillasittande", och en stillasittande livsstil, tyvärr, är också ett tecken på vår tid. Människor blir trötta under dagen, även om de spenderar för mycket tid på att sitta: i transport, på arbetsplatsen, hemma och tittar på TV och en dator, under affärsmöten och vänliga möten. Men människan skapades av naturen som en aktiv, mobil varelse. I synnerhet är rörelse nödvändig för hjärtats normala funktion, för annars blir hjärtmuskeln svag och slapp, precis som skelettets muskler. Blodcirkulationen är nedsatt, och alla organ lider utan undantag av detta, eftersom blodet tvättar alla organ.
En stillasittande livsstil försämrar hjärt- och blodkärlens funktion, leder till metaboliska störningar som osteokondros och fetma, främjar utvecklingen av sömnlöshet och minskar immuniteten. För att bekämpa fysisk inaktivitet räcker det inte att besöka ett gym eller gym två eller tre gånger i veckan. Fysisk aktivitet bör vara dagligen. Den mest användbara typen av fysisk aktivitet utifrån människors hälsa erkändes som vanlig gång - för att gå behöver du inte materialkostnader, du behöver inte specialutrustning, du behöver inte avsätta speciell tid, du behöver bara gå. Även i den hektiska livstakten för invånarna i megalopoliser kan du hitta en möjlighet att gå varje dag, och du måste försöka göra detta när som helst - den fjärde regeln.
Kommunikation
Det kan tyckas konstigt, men kommunikation ingår också i begreppet hälsosam livsstil, för en person är inte bara en kropp. Psyko-emotionellt välbefinnande är lika viktigt som fysisk hälsa, de är oupplösligt kopplade till varandra. Det välkända uttrycket att "alla sjukdomar är från nerverna", även om de är något överdrivna, innehåller fortfarande ett rationellt korn. Människan är en social varelse och han behöver kommunikation av hög kvalitet. Bra kommunikation betyder kommunikation som skapar en gynnsam psyko-emotionell stämning. Goda vänner och förståelse för nära och kära ersätter framgångsrikt psykoterapi, hjälper till att övervinna motgångar och stress, vilket i slutändan bevarar både mental och fysisk hälsa. Kommunikation med likasinnade människor är oersättlig - konversationer,som en person leder i arbetsfrågor och kommunikation med slumpmässiga personer kan inte kompensera för bristen på känslor i avsaknad av vänlig kommunikation under lång tid. Kristendomen tillskriver förtvivlan till allvarliga synder, och läkare insisterar på att psykosomatiska sjukdomar, det vill säga sjukdomar orsakade av mental instabilitet, utgör nästan majoriteten av alla sjukdomar i allmänhet.
Därför är den femte regeln för en hälsosam livsstil: Var noga med att spendera tid med vänner och familj. I ett sådant samhälle kommer till och med en sällsynt sen fest, som inkluderar ett brott mot alla fyra ovanstående regler för en hälsosam livsstil, inte medföra något annat än hälsofördelar.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
