9 regler för en hälsosam ryggrad
I människokroppen beror mycket på ryggradens tillstånd, eftersom ryggraden inte bara är ett stöd för kroppen utan också en behållare för ryggmärgen. Det är därför ryggproblem är så farliga. Det är mycket svårt och tidskrävande att behandla ryggradssjukdomar, det är mycket lättare och mer korrekt att inte leda till sjukdomen. Genom att följa reglerna i artikeln kan du undvika de flesta problem i ryggraden, inklusive de som anses åldersrelaterade, men som inte på något sätt är oundvikliga.
Rätt villkor för sömn
I en dröm tillbringar vi en tredjedel av våra liv, därför är det viktigt hur kroppen känner vid en given tidpunkt. För ryggraden är en nattvila i horisontellt läge mycket viktigt, eftersom det gör det möjligt att lossa den - men bara när sovplatsen är ordentligt organiserad. Om möjligt bör sängen föredras framför en hopfällbar soffa, madrassen ska vara halvstyv och kudden vara ortopedisk.
Källa: depositphotos.com
Korrekt hållning
Under de återstående två tredjedelarna av livet från sömnen utför ryggraden tungt arbete, stöder kroppen i upprätt läge och fungerar som ett stöd för muskuloskeletala systemet och inre organ. Korrekt hållning är kroppens position som gör det så enkelt som möjligt för ryggraden att fungera, vilket ger stöd och mjukgör yttre påverkan. Felaktig hållning leder till undernäring i ryggradens vävnader, deras snabba förslitning, deformation samt kompression av inre organ (som ett resultat av att deras funktion försämras).
Källa: depositphotos.com
Gör hållningsövningar
Korrekt hållning hos en modern person bildas sällan spontant, eftersom vårt sätt att leva inte på något sätt bidrar till detta. Sport kan rätta till situationen. De flesta typer av sportaktiviteter stärker ryggmusklerna, den så kallade muskulära ramen - muskler som hjälper till att hålla ryggraden upprätt. Den optimala sporten för detta är simning, yoga och pilates är bra. Om det inte är möjligt att delta i träning, är det tillräckligt för en person som inte har problem med muskuloskeletala systemet att regelbundet utföra ett gymnastik-komplex, som inkluderar övningar för att sträcka ryggen. Om patologier i den osteoartikulära apparaten fortfarande är närvarande, bör en specialist i träningsterapi (rehabiliteringsterapeut) eller ortoped välja en uppsättning övningar.
Källa: depositphotos.com
Viktminskning
Varje extra kilo ökar belastningen på ryggraden: kroppen fördelar om stora ansamlingar av fett på ett sådant sätt att belastningen inte är fysiologisk för ryggraden. Överviktiga personer kommer förr eller senare att få ryggont. Efter att ha gått ner i vikt känner tidigare feta män extraordinär lätthet och rörlighet, inte bara för att det tunga fettet har försvunnit utan också på grund av återställningen av ryggraden. En smal figur (förutom att vara mer estetisk) gör att du kan återfå glädjen av rörelse och bli av med kronisk ryggsmärta.
Källa: depositphotos.com
Rätt arbetsmiljö
Många människor på jobbet tar en tvingad kroppsställning under lång tid. En sådan belastning på flera timmar på vissa delar av ryggraden leder till överbelastning. Om det varar i flera år inträffar degenerativa processer i dessa avdelningar, vilket resulterar i kroniskt smärtsyndrom och dysfunktion i ryggraden. Du kan undvika detta genom att ordna arbetsplatsen och arbetsflödet ordentligt. Arbetsplatsen ska vara så bekväm som möjligt och hjälpa till att hålla ryggraden i sin mest fysiologiska position. Under arbetstiden är det nödvändigt att ta pauser och ge stödapparaten vila.
Källa: depositphotos.com
Fysisk aktivitet
Det mest korrekta med tanke på människors hälsa i allmänhet och hans muskuloskeletala system i synnerhet är en aktiv, mobil livsstil. När en person rör sig mycket förändras kroppens position, det finns ingen stagnation i någon position som orsakar överbelastning, blodtillförseln under rörelse aktiveras, mellanvävnadsskivorna tvättas av den intervertebrala vätskan, vilket skyddar dem från att torka ut, den ligamentösa apparaten bibehåller sin elasticitet och elasticitet. Människan skapas för rörelse, rörelse är liv (och ovanstående ordstäv har en direkt, inte figurativ mening). Du måste försöka röra dig mer under dagen, om möjligt, gå snarare än att åka, klättra uppför trappor istället för att ta hissen, inte försumma promenader och utomhuslekar.
Källa: depositphotos.com
Rätt skor
Dåliga skor är ofta orsaken till kronisk ryggsmärta som en person kan läka i flera år. Skor ska vara bekväma - det här är ett axiom. Du bör inte spara på det, för billiga skor är utformade utan att ta hänsyn till fotens särdrag, benen i den tröttas snabbare, ryggraden är överbelastad och utsliten. Ett annat problem är tapparna. Tyvärr tenderar kvinnor att offra bekvämlighet för skönhet. Om du inte vill ge upp dem kan du ha högklackade skor ibland, men stilettklackar är kategoriskt inte lämpliga som vardagliga skor.
Källa: depositphotos.com
Avslappningsteknik
Ryggraden behöver inte bara vila på natten utan också små pauser under dagen. En sådan paus kan ges helt enkelt genom att ändra den vanliga positionen eller genomföra några enkla övningar, men den mest effektiva (och roligaste) metoden är ryggavslappningstekniker. Efter att ha bemästrat dem kan du ge stödapparaten en full vila på fem minuter, vilket inte är sämre i effektivitet än flera timmars sömn. Den enklaste avslappningstekniken är som följer: du måste ligga på golvet eller en annan plan hård yta, stänga ögonen och konsekvent slappna av musklerna, börja med tårna, gradvis stiga högre och nå ansiktsmusklerna. Det är bekvämt att göra denna övning med lugn musik: det bidrar till bättre avkoppling, men inte bara, för genom att välja lämpliga spår i förväg kan du ställa in en viss avkopplingstid.
Källa: depositphotos.com
Rätt näring
Det är mycket viktigt att kroppen får den erforderliga mängden av alla näringsämnen, för vilka kosten måste balanseras. Till exempel kräver ben kalcium. Men det är inte tillräckligt att bara mätta kosten med livsmedel som innehåller kalcium, eftersom magnesium och fosfor krävs för dess assimilering, och de behöver i sin tur andra spårämnen för att ingå i ämnesomsättningen. Endast balansen mellan makro- och mikroelement säkerställer rätt metabolism. Det bör förstås att det inte finns några vitaminkomplex som kan ersätta god näring utan förlust. Därför bör du inte hoppas att du kan äta allt och allt och sedan korrigera det genom att ta vitaminer (även de dyraste). Kosten måste verkligen innehålla mejeriprodukter, färska grönsaker och frukt, ägg.
Källa: depositphotos.com
Reglerna som listas ovan hjälper till att hålla ryggraden i ett hälsosamt tillstånd så länge som möjligt, men den uppmärksamma läsaren kommer säkert att märka att det inte finns något revolutionerande eller tidigare okänt om dem. God sömn, en aktiv livsstil, rätt näring, god vila och en rationell belastning på stödapparaten bidrar till hälsan hos hela organismen.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
